bok

To ja polecam robic strzaly tak jak kiedys MICZLEX bodajze pisal. Przesuwasz skore w bok, tak jak bys ja naciagal. I wbijasz. Potem wyciagsz igle, skora powroci na swoje miejsce i zadna kropelka Ci nie poleci.

[...] samozaparcie. Poczekaj na korekty kogoś z Trec Team'u, ja osobiście zmieniłbym podział grup na coś takiego: klatka, triceps plecy, biceps nogi barki albo klatka, przód i bok barków plecy, tył barków nogi biceps, triceps brzuch 2* tydzień jest ok. Możesz wpleść jedno ćwiczenie z obciążeniem żeby grubość poprawić. Co do diety to już sprawa [...]

[...] Barki przod * Wyciskanie sztangi z przodu: 4 serie: 12, 10, 10, 8 * Arnoldki:3 serie: 10, 10, 8 * Wznosy sztangielkami w przód: 2 serie: 10, 10 * Wznosy sztangielkami w bok: 2 serie: 10, 10 Kaptury *Szrugsy 4 serie: 12, 10, 8, 6 Dzień 2: Plecy +Tyl barki * Ściąganie drążka wyciągu siedząc szeroki uchwyt 3serie 10,10,8 * Podciąganie [...]

[...] kolejnosc planu treningowego i troche skorygowac cwiczenia, oto jak sie teraz przedstawia. Startuje z nim od przyszlego tygodnia: pn/ Plecy + tył barku wt/ Klatka + przód/bok barku sr/ off cz/ Nogi pt/ Triceps/biceps so/ off nd/ off PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s Wiosłowanie hantlem 4s Przyciąganie rączki wyciągu [...]

[...] to bedzie ten sam tylko zmienilbym sobie podzial partii co do dni tak zeby byla jakas zmiana. aktualnie jest tak: Pon: Plecy + tyl barkow + biceps + przedramie Śr: Klata + bok i przod barkow + triceps Pt: Nogi + brzuch jak to mozna optymalnie zamienic?? moze tak bedzie dobrze?? Pon: Klata + bok i przod barkow + triceps Śr: Nogi + brzuch Pt: [...]

Pudzian pado, że grubasek się będzie musiał ładnie napracować, żeby go trafić :D:D Garda Pudziana w końcu jest znana z bycia nieprzeniknioną hahaha. Nie no, odkładając żarty na bok, liczę że Pudzian się wziął za siebie i tym razem poprze swoją gadkę czynami.

[...] sztangi z ziemi nad głowę głównie, jak ciężarowcy. Podobne tylko z hantlą lub taką kulą z uchwytem. Wykroki z ciężarem, wykroki z przeskokiem i szarpnięciem ciężaru w bok, scyzoryki z ciężarem, krótkie spięcia do wyprostowanych nóg w górze trzymając ciężar w górze przed sobą, pajacyki z wypchnięciem ciężaru przed siebie... Tego typu, od [...]

[...] kątem., motylki, przykucanie na jednej nodze przy jednocześnym rozciąganiu drugiej, potem rozciąganie dynamiczne, czyli wymachy w przód (kopnięcia ścinające w powietrze), wymachy w bok w oparciu o ściane i wymachy w tył także w oparciu o ściane. Po wszystkim rozluźnić mięśnie, zrobić kilka krążeń biodrami, kolanami. Pozdrawiam i życzę powodzenia.

[...] ale ja zacofany z tym nazewnictwem ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*60kg , 20*65kg 3. 3 serie na boczne z ciezarkami po 22,5kg takie przeginanie z boku na bok stojac 3 serie po 30 na kazdy bok PRZEDRAMIE 4 serie sztanga podchwyt bcaa 10g aero ROWEREK 45 MIN bialko izolat 25g DIETA 09.00 OMLET jako cale 55g + bialka jaj [...]

Stań i unieś nogę w bok bez rotacji. Też doświadczysz bólu. Krążenia kolan nie powinno się wykonywać, bo destabilizują staw a podczas ćwiczeń i tak porusza się w innych płaszczyznach.

[...] B Nogi: - Suwnica 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie2s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka prosta. 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą modlitewnik 2s /sztangielki [...]

klata" 3ćw po 4s beda ok bic zrobiłbym tak sztanga,modlitewnik,młotki tric ok podciaganie w barkach wywal plecy daj klasyk mc,podciaganie,wioslo podzial tygodnia plecy klata off nogi barki,bic,tric lub przód/bok barku do klaty a tył do pleców. zdr

Witam, od jakiś 3 lat wyrobiła mi się taka żabia sywletka - głównie chodzi mi o nogi, no tak uda jakby odstawały na bok przez co pośladki i miednica jest jakby szersza co mi przeszkadza. Są jakieś ćwiczenia żeby to jakoś zniwelować ? Co trenować?

zarty na bok i wracamy do walki

[...] dolnymi opartymi na ławeczce 12x Półprzysiad ze sztangielkami 15x ciezar 15kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchwyt) 15x 55kg Unoszenie ramienia w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego 15x5kg Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej 15x 25kg Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej 20x 20kg [...]

[...] ze sztangielkami 3s max Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s Ławka skos góra 4s Brama 4s Przód i bok Barków: Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Boki ze sztangielkami 3s Triceps: Ze sztangą leżąc 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie [...]

[...] 4 x 12 3. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 4. Wspięcia na palce z obciążeniem (gryfem na karku) 4 x 30 1. Wyciskanie sztangielek zza karku 3 x 12 2. Unoszenie ramion w bok 4 x 12 3. Unoszenie ramion w przód 3 x 12 4. Unoszenie sztangielek w opadzie / tył barków na wyciągu górnym (które lepiej?) 3 x 12 1. Spięcia brzucha 3 x 30 2. Spięcia [...]

[...] -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow Piatek .Barki Biceps-Triceps (superserie0 **Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12<10=8=8 -unoszenie ramion w przód i bok nazmiane 3 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow ***Biceps triceps na zmiane -BIC uginanie stojac 12-10-10-8 Tric francuz 12-10-10-8 Brzuch w sobote [...]

[...] Trening 5. Ryż/makaron/ kasza 100gram Mieso czerwone/ryba 250g Warzywa mrożone 7. Odżywka Białkowa Planowany trening zgodny z celem: Spilit 4x w tyg: 1. Barki(przód i bok)+ brzuch Wyciskanie z klatki siedząc sztangą 4x 10-12 ruchów Unoszenie hantli na bok jednorącz 4x 10-12 unoszenie nóg (dół brzucha) 3x 15 Brzuszki ze skretem w końcowej [...]

z treningiem trzeba kombinować, ale trzeba wszystko przemyśleć. W okresie regeneracyjnym łącze 1, plecy barki tył, biceps kaptury 2, klatka barki przód i bok triceps 3, brzuch 4, nogi 5, plecy barki tył, biceps kaptury 6, brzuch itd tyle że wtedy na duże partie robie maksymalnie 6 serii a na małe 3-4