bok

2x w tyg, zależy jaka intensywność, jak masz jakies priorytet a są to łapy to proponuje takie połączenie plecy,tył barku klata,przód i bok barku off nogi bic,tric 1x w tyg w superseriach wystarczy Czemu na nogi tylko siady?

Jesli jesteś w stanie zrobić barki po klacie to tak klata,przód i bok barku plecy,tył barku off nogi barki,bic,tric lub inaczej klata plecy,bic/tric off nogi barki,bic/tric

sie tylko na bok przechyle skulne i od razu pompka

unoszenie bokiem zostaw! wywal podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - b. kontuzjogenne ćwiczenie. zamiast tego w opadzie i masz każdy akton zrobiony. wyciskanie - przód unoszenie bokiem - bok unoszenie w opadzie - tył tak jak kolega wyżej pisze - na nogi nie masz nic na dwójki - zrób żurawia, albo np MC na prostych. albo jendo z tych co z linku. [...]

[...] min jedno ćw mniej powinno być, robisz go z plecami więc i tak biko troche na tym 'skorzysta'. i na barki zamiast podciągania sztangi do brody. dałbym unoszenie hantli w bok. co ty na to? dla urozmaicenia możesz sobie czasami robić w SS z unoszeniem w opadzie? a podciąganie sztangi do brody kontuzjogenne jest. chyba, że jak coś to możesz [...]

[...] w przód ze sztangą 10=10 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10=10 - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10=10 - Podciąganie sztangi w górę 10=10 - Unoszenie ramienia w bok stojąc 10=10 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków nachwytem 10=10 - Uginanie nadgarstków podchwytem 10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20=20 PRZERWA JEDNO DNIOWA I [...]

Pozycja w MT jest dostosowana do low kicków, gdyby ktokolwiek na MT stanął tak jak Ty to mogło by się to dla niego źle skończyć. Oczywiście powiesz że thaibokserzy są mało mobilni () wystarczy zrobić low kicka z zejściem w bok i jesteś w dupie. To samo jeśli chodzi o wycięcie. Nawet front kick na udo Cie zastopuje dość szybko. Masz wysuniętą nogę [...]

[...] zalezy mi na poszerzeniu moich pleckow i przy okazji klaty. bo jak wiadomo bez najszerszych nie ma klaty :) i powiedzcie mi czy takie polaczenie partii jest dobre. 1. Plecy+bok barkow+tył barków Superseria 1: Podciąganie w szerokim uchwycie + podciąganie hantla w opadzie tułowia 3x Superseria 2: Podciąganie z przeciwstawnym uchwytem + [...]

[...] 12,10,8,8p Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8p Pompki 3s 12,12,10,8p Barki: Unoszenie sztangi zza głowy 12,10,10,8p Unoszenie hantli w bok 12,10,10,8p Unoszenie sztangi przed siebie 12,10,10,8p Brzuch:Brzuszki 3s max Zginanie nóg 3s max nóg jeszcze nie ćwiczę.. Zmieniony przez - [...]

całkiem dobry plan. wg mnie na barki wywal podciąganie sztangi do brody. zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem. w ten sposób zrobisz każdy akton. przód bok i tył. Brzuch - przeczytaj ten art http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Co do drążka lepiej nachwytem. pomóż sobie podkładając coś pod [...]

[...] 85kg, mam 180cm wzrostu i moja sylwetka wygląda obecnie tak: http://images50.fotosik.pl/321/dd0bdd1d6b8c54cf.jpg (przód) http://images39.fotosik.pl/317/c9afdefbb16d93b9.jpg (bok - rękę tutaj trochę za bardzo odchyliłem do tyłu) A chciałbym mieć umieśnione łapska, umięśnioną klatę, kaloryfer na brzuchu, żadnych wylewających się wałów tłuszczu :) [...]

[...] - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10=10=10 - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10=10=10 - Podciąganie sztangi w górę wzdłuż tułowia 10=10=10 - Unoszenie ramienia w bok stojąc 10=10=10 Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc [...]

[...] - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10=10=10 - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10=10=10 - Podciąganie sztangi w górę wzdłuż tułowia 10=10=10 - Unoszenie ramienia w bok stojąc 10=10=10 Brzuch: - Skręty tułowia do przeciwległej łydki 10=10 - Brzuszki na ławce skośnej 10=10 - Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej 10=10 I jeszcze jedno [...]

Monika, z tym łokciem to uważaj ja miesiąc temu próbowałam sie bić z trenerem, w pewnym momencie mnie wyciął, a ja zamiast na bok, to spadłam na łokieć (gdzieś w dzienniku mam zdjecia opuchlizny). Kilka dni to w ogóle nie mogłam nic z tą ręką robić, natomiast nawet teraz jak uderzam łokciem, to ma tendencje do przypominania sie, że niedawno [...]

[...] 20<15=15<10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10=10=10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą10=10=10 - Unoszenie w opadzie 10=10=10 - Unoszenie ramienia w bok stojąc 10=10=10 Brzuch: - Skręty tułowia do przeciwległej łydki 10=10 - Brzuszki na ławce skośnej 10=10 - Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej 10=10 jesli chodzi o [...]

Witam, od miesiąca ćwiczę łącząc partię w ten sposób Poniedziałek biceps+triceps(w super seriach) +przedramię Środa Klata + barki(przód i bok) Piątek Plecy + tył barków+ Wyprosty nóg + łydki Moim priorytetem są ramiona i na tym treningu nareszcie ruszyły do przodu. Nie wiem jednak czy przy tym połączeniu nie traci reszta partii, np. barki. Na [...]

Jest ok rozkład tygodnia bym zmienił. Jeśli nóg nie ćwiczysz to może być ok, ale lepiej zacznij, jeśli możesz to wyślij fote to zobaczmy co z tymi nogami klata,przód bok plecy,tył ew nogi bic,tric lub jeśli na takim rozkładzie idzie to nie ma sensu zmieniać

hm... mogło by być ale nie trzyma sie "kupy" jakoś. Wiele osób robi tak z barkami klata,przód i bok barku plecy,tył barku Tak by to mogło wyglądac. klata,przód i bok, tric nogi,plecy, tył barku,bic zdr

[...] innych pozach, do których nie mam porównania z marca niestety, będą za to przydatne kiedyś. 1. Plecy luz : 2. Plecy "wiejska napinka" : 3. Tricek : 4. Pesudo klata bokiem : --- To już wszystkie foty. Następne planuję na niedzielę 03.10.2010, czyli za 2 miesiące No i stawiam sobie nowe cele, teraz je tu napiszę, w październiku [...]

klata źle wl,skos góra,rozpietki tric też" pompki na poreczach 4s,prostowanie 4s plecy inna kolejnosc mc,podciaganie,wioslo,szrugsy wywal podciaganie w barkach 3ćw na przód,bok i tył prostowanie wywal daj uginanie leżąc bic 3ćw po 3s rozkłąd tyg zrób inny klata,tric plecy,bic barki,nogi wtedy na biceps daj 2ćw po 3-4s zdr