bok

[...] nóg w zwisie 3serie3x20 DZIEŃ 3: wolne(aeroby, abs) Dzień 4: Barki i triceps Barki Wyciskanie sztangi klasyczne siedząc 3serie10-8-6 Unoszenie ramion bokiem siedząc 3serie10-8-6 Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami 3serie10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Połączenie nogi klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku barki przeładowne. 3ćw po 3s stykną do nóg dorzuć uginanie leząc(jak nie masz maszyny to żuraw) klata ok tylko rozpiętki daj zakres 15-12. francus przed pompkami martwy przez wiosłem bic ok 1.Jak wprowadzisz poprawki to ok 2.Daj po treningu pleców ,nachwyt,podchwyt 3s. 3.Wykroki to [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi skos górny 4s 2.Wyciskanie sztangi/sztangielki na ławce poziomej 4s 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s 4.Rozpiętki na lekkim skosie 3s Przód barków+bok barków 1.Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed 4s 2.Unoszenie sztangi w przód 4s 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 4.Unoszenie sztangielki w lezeniu 4s Środa - wolna [...]

Nogi Klata + przód/bok barków Plecy + tył barków bic + tric Pzdro

[...] 1.Wyciskanie sztangi skos górny 4s 2.Wyciskanie sztangi/sztangielki na ławce poziomej 4s 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s 4.Rozpiętki na lekkim skosie 3s Przód barków+bok barków 1.Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed 4ssztangielki lepsze imo, 3s 2.Unoszenie sztangi w przód 4s 2s 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 4.Unoszenie sztangielki w [...]

1) PODSUMOWANIE 23.05-26.06.2010 Nick : żeleś Wiek : 26 Wzrost : 184 Waga ciała : 94,2 ----->86.9kg WYMIARY ........................................23.05.......26.06 Brzuch (na wysokości pępka):.........97 ………………88 [...]

[...] 55/57 Łydka lewa/prawa: 43/44 41/41,5 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) 3 zdjecia extra! przed/po 3) [...]

[...] 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do boku 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Brzuch j/w Środa: Areo. off Czwartek: Klata, [...]

[...] (góra)prawe: 70/69 Łydka lewa/prawa: 43/43 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) Extra: -NAJSZERSZY TYŁEM 3) [...]

Daj jeszcze jedno ćwiczenie na bica albo daj po 4s. Na tył barków daj samo unosznie na boki w opadzie tułowia 3s. Po co te pompki w klacie ? Wywal to podciąganie wzdłuż tułowia. Na bok barków unosznie sztangielek na boki. W nogach wprowadzasz wstępne zmęczenie bo dajesz ćwiczenia izolowane na początek. Siady 4s Wyprosty/suwnica 3s Uginanie 4s [...]

[...] 62cm/61,5cm Łydka lewa: 37cm/37cm Łydka prawa: 37cm/37cm 2) Fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) 3) Opinie + ocena dzialania [...]

[...] 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do boku 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Brzuch j/w Środa: Areo. off Czwartek: Klata, brzuch, przód/bok naramiennych Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do boku 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Brzuch j/w Środa: Areo. off Czwartek: Klata, brzuch, przód/bok naramiennych Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do boku 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Brzuch j/w Środa: Areo. off Czwartek: Klata, brzuch, przód/bok naramiennych Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] 61/61 (0cm) Łydka lewa/prawa: 39/39 (0cm) 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) + zdjecia extra! 3) Opinie + [...]

[...] na poreczach 3x10 Wyciskanie hantla zza glowy 3x10 Dzien trzeci: Barki unoszenie sztangi siedzac 4x10 unoszenie ramion hantlem w bok 4x10 podciaganie sztangi lamanej wzdloz tulowia 3x10 Nogi + brzuch + bieznia (po treningu 15min) Dzien czwarty: no i tu mam dylemat planuje [...]

[...] ale zrob nachwytem i podchwytem . wez lepiej tez usiadz i rece na kolanach miej :) Dzien trzeci: Barki unoszenie sztangi siedzac za glowy 4x10 unoszenie ramion hantlem w bok 4x10 podciaganie sztangi lamanej wzdloz tulowia 3x10 szrugsy dorzuc . 4 serie Nogi + brzuch + bieznia (po treningu 15min) nogi to wypady , przysiady i spinki lydek w [...]

Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s max Russian twist 3x max Skłony w leżeniu 3 s max Środa Plecy: Drążek 4s max [...]

[...] 62 / 61 Łydka lewa/prawa: 42 / 42 42 / 42 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) -Mięśnie najszersze [...]

[...] podciągania końca daj ściaganie drążka( za dużo s. Daj każdego ćw po 4s mc może byc 5) na trica też za dużo. 9s bedzie ok Na nogi dorzuć wykroki wyciskaj z przed klaty Parite połącz tak klata,bic,przód i bok barku plecy,tric,tył barku nogi Zakres pow daj 6-12. Nie rób stałych powtórzeń(w rozpiętkach może zostać,łydkach i przedramionach) zdr