[...] kawałki (a’la małe polędwiczki). - W osobnej miseczce zmieszać oliwę, paprykę, sól i posiekany czosnek. Jedną łyżkę mikstury wymieszać z całością jogurtu, odstawić na bok. - W pozostałej porcji mikstury obtoczyć kurczaka i zostawić jak najdłużej (dla leniwych 10 minut, dla ambitnych do kilku godzin w lodówce ;) - Cieciorkę opłukać i [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (bez podparcia, obie ręce na raz, bicepsy) - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami Taki trening zajmuje mi koło 1.5-2h. Po treningu shake proteinowy 400 ml mleka i 40g białka 80%. Do tego oczywiście zbalansowana dieta przez cały czas; [...]
[...] troszke przy brzuchach na drazku ogolnie uwazalem po treningu wszystko git a w nocy zaczelo boleć.dzisiaj boli jak cholera ręki nie jestem w stanie podnieśćdo góry ani w bok boli na calej długości tego więzozrostu jak tylko rusze barkiem uczucie jakbym wogole nie mial sily w tym miejscui coś było bardzo nietak ból naprawde masakryczny. moje [...]
[...] Wyciskanie sztangi głową w dół: 3 serie 12/10/8 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni: 4 serie 12/10/8/6 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok: 4 serie 12/10/8/6 6. Triceps Pompki na poręczach z obciążeniem: 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 4 serie 12/10/8/8 Piątek – [...]
[...] Przeswietlenie nic nie wykazalo. Wszystko trwa juz 3 miesiace i nadal boli. Bol jest majmocniejszy przy wznosach w przod i ruchu wyciskania na barki i klatke.przy wznosach w bok prawie nie boli .dodatkowo zauwazylem po pewnym czasie ze wysunela mi sie kosc na tym barku co mozna zobaczyc na zdjeciu. I tam wlasnie najbardziej boli. Boli takze przy [...]
[...] Dodatkowo w dzień A robię brzuch Dzień B Przysiad klasyczny 4 serie 5-10 Wykroki jednonóż na maszynie smitha 4 serie 8-12 Wiosłowanie hantli 4 serie 6-10 Wznosy hantli na bok 4 serie 8-15 Wyciskanie wąskie na maszynie smitha 4 serie 8-12 Prostowanie ramion na bramie 3 serie 8-12 Co uważam w swojej sylwetce za odstające? Wszystko :-D Ale [...]
Siema, mam problem z barkami otóz nie wiem co jest tu na zdjęciu z nimi nie tak. Jak wypne klatke i ściągne barki do tyłu mięśien barku A jest jakby dłuższy w bok od barku B ? co może być nie tak? /SFD/Images/2016/3/12/1c676477128246838529796315352275.jpg
[...] serii łączonej) 2 x 10 powt. + 2 x max 3) Wiosłowanie sztangielkami leżąc rampa zamknięta 5x5 powt. 4) Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 5x5 powt. 5) Wznosy ramion w bok sztangielkami 3x10 powt. stały ciężar 6) WL wąski chwyt 2x10 powt. stały ciężar 7) Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x10 powt. stały ciężar I teraz moje [...]
Witam Mam pytanie odnośnie kontuzji - kurczowy kręcz karku - tak po polsku bolała szyja, nie mogłem kręcić na boki. Było to 12 dni temu. Nabawiłem się tego albo przy ćwiczeniach push albo przez sen naciągnąłem przewracając się na bok - nie wiem na 100%. Po trzech dniach poszedłem do lekarza i dostałem movalis 1*dziennie i sirdalud 1*dziennie, [...]
Witam prosze o pomoc w ulozeniu piorytetu na barki. Myslalem o takim rozkladzie 1.Klatka + barki (bok, przód) 2.Plecy + barki (tył) 3.Nogi + Brzuch 4.Barki + triceps/biceps( w superseriach) 1. Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 Skos gorny sztanga 4x 6-10 Hammer w seri laczonej z buterfly 4x 6-8 4X 12-14 Unoszenie hantli przed siebie z [...]
[...] hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem 12/10/8//6 Rozpiętki z hantelkami 12/12/12/10 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/10 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 12/10/8 Pompki w podporze [...]
[...] skrętne (lewo strona, prawa na przemian) - unoszenie jednocześnie nóg i rąk leżąc na podłodze - unoszenie hantli klęcząc na ławce prostej - unoszenie hantli siedząc w bok (od siebie) Piątek: Mieszanka powyższych (nogi, klatka, brzuch). Serie staram się utrzymywać na poziomie 4x12. Proszę o sugestie. Pozdrawiam, [...]
[...] b. Leżenie tyłem o nogach ugiętych, wyprost jednej nogi. ( http://bieganie.pl/img/still_runner/core_stability/core08.jpg ) Lub: a. Podciąganie szerokim nachwytem b.Podpór bokiem, ręka w bok, noga zgięta.( http://bieganie.pl/img/still_runner/core_stability/core011.jpg ) W seriach gdy nie jest to korzystne, można by wprowadzić rozciąganie Coś da [...]
Witam Panowie :) Nie zaglądałem tu dobrych kilka lat, w życiu trochę pozmieniały się priorytety i trzeba było wycofać się z forumowego życia a i kulturystyka poszła na bok, no ale do rzeczy... Ostatnimi czasy miałem sporo stresów, przyczyniło się to w dużym stopniu do obniżenia mojego libido... co na tą chwilę moglibyście mi polecić ? zaznaczam [...]