bok

co do bioder to moga byc np. wszelkie wymachy w przod, tyl, bok, wymach podobny do obrotowki przez plecy - szczegolnie dwa ostatnie, bardziej je czuc w biodrach moim zdaniem inna opcja jest przysiad w rozkroku, stajesz w pozycji mniej wiecej na dwie szerokosci barkow, stopy rownolegle do siebie i opuszczasz tylek w dol, jak bedziesz juz za nisko [...]

wymachów robie dużo tak około 30 w przód Bok i tył 3razy w tygodniu Robie tez takie ćwczenie że łapie sie ściany i wykonuje po 50kopniec nie obniżając nogi - tzn staram sie :P ok zastosuje sie do twoich rad tylko nie rozumiem tego wymachu podobnego do obrotówki przez plecy , ale dzieki za wszystko łap soga :)

PONIEDZIALEK12 0.7 obudzilem sie o 6 i walalem z boku na bok do 7 a ze zasnelem o 1 to znowu niewyspany bylem ale to dzien ladowania wiec jedzenie zrekapesowalo cale te niedogodnosci z rana 09.30 aero czas trwania 50 min- ciezko sie w ten upoal robi aero, jakos stracilem do ich robienia checi ale sadla jest jeszcze bardzo duzo i trzeba krecic [...]

Patka większy mniejszy ciężar ważne, że się wysilasz i nad technika panujesz, bo czasami ucieka ona w bok Gooo Tygrys

[...] plecy dzien po nogach.Poza tym brzuch najlpeiej zrob w dizen trenignowy-z plecami/nogami,by nie zaklocac trenignu innych partii. plecy,tyl barka klata/barki-przod i bok off nogi/brzuch lapy Taki rozklad bedzie ok- barki zrob z klatka.Mniejszy miesien od plecow-i bardziej wspolpracujacy przy treningu. Klata- 3cw w 4s ci wystarcza.Pompki [...]

poco odrazu termogeniki? zacznij od diety, odloz na bok cukier, duzo wody + aeroby i powinno sie palic przy takiej nadwadze na momencie. Termogeniki dorzuc po 2ttygodniach czystego palenia sadla?

[...] robić plecy z klatą to tylko w superseriach. przy klacie rób 1) wyciskanie sztangi płasko 2) wyciskanie sztangielek skos, żeby nie bolały barki zmniejsz skos do 30-35 stopni 3) rozpiętki przy plecach daj na początek mc daj więcej na czworogłowe ud nie lepiej zrobić a) klata + biceps + przód i bok barków b) plecy + tric + tył barów c) nogi ???

Poł brzuszki... wymachy nogami w tyl.. Probowalam damskie pompki ale mi nie idzie... wymachy nogami w bok

[...] -lub- klata +++ brzuch, lydki Wt. klata, tric -lub- plecy + przedramię, brzuch Śr. off Czw. barki, bic -lub- bic, barki + brzuch, lydki Pt. nogi -lub- nogi, tric + przedramię, brzuch lub 3 zestaw Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps Sb.off Nd.off Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-13 15:28:35

[...] bardzo często brakuje to nie powinno Ci zaszkodzić Dziś był 30 minut marszu i 30 minut ćwiczeń (tych co zwykle - czyli machanie małymi hantelkami i unoszenie nogi w tył, w bok w klęku podpartym + 5x25plie coś mi nie wyszło:( chciałam fotki powstawiać no ale dobra zaraz spróbuję to poprawić i mam prośbę żebyście mi dali chwilkę bo mam kilka [...]

[...] (+2,5kg) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 27kgx12 / 30kgx12 /30kgx12 +(2,5kg) 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12/ 15kgx12 /15kgx12 3a. unoszenie sztangielek w bok, 3,5kgx8 /3,5kgx8 /3,5kgx8 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie, 3,5kgx8 /3,5kgx8 /3,5kgx8 3c. unoszenie sztangielek do przodu 3,5kgx8 /3,5kgx8 /3,5kgx8 4a. uginanie [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15-10 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 12 25kg x 10 3. Wiosłowanie jednorącz Rampa 8 20kg x 8 25kg 30 35 40kg x 6 4. Wylewające unoszenie na bok maks izolacja 3x 15 3 x 5kg x 15 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-15 15kg x 15 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 8 6. Brzuch 3ss + 10 minut taboret i bieg w miejscu Miałem [...]

Ostatnie ćwiczenia na ręce: 9)biceps - uginanie rąk 10)triceps - unoszenie wyprostowanej ręki w tył 11) naramienny - unoszenie wyprostowanych rąk w bok I to by było na tyle na dzisiaj. Tak mniej więcej ćwiczyłam nie licząc jazdy na rowerze, basenu i spacerów:) Zmieniony przez - terco w dniu 2010-07-13 19:54:59

[...] / uginanie z suplimacja 3s sroda plecy tric wioslo 4s drazek 4s martwy ciag 4s fancuz 4s pompki tylem 3s piatek nogi barki przysiad 4-5s zuraw/uginanie na lawce 4s wykroki 4s wspiecia 3s wycisk z klatki/ z za karku 3s unoszenie na bok 3s unoszenie w opadzie 3s nie przykladaj tak wielkiej uwagi do treningu tylko dostosuj go do tego co jesz. :)

[...] stojąc krążenia ramion ze sztangielkami Biceps: naprzemianstronne zginanie ramion zginanie przedramion z pozycji ramiona w bok Triceps: zgięcia i wyprosty przedramion- leżąc tyłem prostowanie przedramion zza głowy- stojąc Łydki: wspięcia na palce jednej [...]

[...] biore biore Scorcha, jak sie skonczy to chwilka przerwy i testuje Thermo Stima jeśli będzie trzeba temat proponuje połączenie 2 haseł tak jak to juz bylo proponowane : "Gainer buduje. Masa jest najważniejsza!" Jak skończymy dzisiaj to założę, jak jutro to raczej też chyba że skonczycie o 7 rano to ja bedę wtedy się na 2 bok przewracal

kefo1000 Przedyskutuje temat na dzisiejszym spotkaniu i dam Ci odpowiedź. A co do reszty Twoich pytań. kolor konstrukcji i tapicerki za doplata jest czy jak to wyglada Za zmianę koloru konstrukcji lub koloru tapicerki jest dopłata. Skontaktuj się z dziewczynami z BOK one robią dokładne kalkulacje tutaj są telefony [...]

daniel7884 Co do nowej poręczy skontaktujemy się z Tobą na priv :) i zaproponujemy Ci układ żeby podmienić ją na nowszy model, zajmę się tym tematem jutro z Magdą z BOK.---------------Chodziło mi o to priv

Przede wszystkim słodycze na bok, czasem można coś zjeść, ale bez przesady. Jeśli palisz to ogranicz też szkodzi (tak słyszałem przynajmniej) xd. No i przebywać na słońcu oraz dbanie o higienę. Woda + mydło + trochę słońca i zwykle pomaga, a jak nie to dermatolog ; d

[...] następnie mamy 2 opcje: -turlanie sztangi wzdłuż ciała -wypchanie jedną ręką np. prawą maksymalnie do góry, pomagając sobie ciałem całym - w efekcie ciężar przeważy się na bok, napierając mocno na nasze żebra, ale tylko na chwilę, bo nałożone ciężary spadną na ziemię z sztangi (jeśli są bez zacisków) pozniej przeważy się na drugą stronę i [...]