[...] jestem codziennie ;) Stąd od jakiegoś czasu trening barków nie robię w poniedziałki z nóżkami, a w inny dzień - barki padły na dziś :) /SFD/Images/2015/12/1/48c74062804045e0a081fade0ce1c8dd.jpg Barki Wyciskanie hantli siedząc 4s 10p Unoszenie sztangi do klatki 4s Sznur tył barków 4s Unoszenie przdoem + unoszenie w bok + unoszenie w opadzie 3s
[...] smithie pozioma - 80 kg 3x8 + drop 60 kg x8 4.Linki wyciągów górnych - 23 kg 3x15 1.Unoszenie sztangi przed siebie - 3x15 25 kg 2.Potrójne combo na barki - 5 powt. hantli w bok, 5 powt. w przód, 5 powt. wyciskania = 1 obwód. 3 obwody = 1 seria. Serii było 3. po 10 kg hantle http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]
[...] sztangi na biodrach 3. odwodzenie w tył przy wyciągu 4. martwy ciąg na prostych nogach 5.odwodzenie na maszynie +30 min cardio Dziś barki+triceps: 1. unoszenie w przod/bok/w opadzie 2. face pulls 3.przyciąganie do brody 4.wyciskanie 5. prostowanie rąk z linkami 6. prostowanie w opadzie 7. odwrotne pompki +30 min cardio dieta- cały czas tak [...]
[...] miesien w glebi zadka. Mam pecha bo akurat przez niego przebiega u mnie nerw kulszowy. Grucha opuchla, zaognila sie i zaczela uciskac nerw i zaczela sie zabawa: pol poslada, bok nogi az do zewnetrznej krawedzi stopu odretwiale, brak sily w lydce, 2 wspiec nie moglam zrobic. Nie mialam problemu z cwiczeniami poza spieciem poleznym zada np w hip [...]
Dzisiaj pierwszy trening z nowego planu - klatka + przód/bok barków + biceps. Wrażenia niesamowite, całkiem inne przetrenowanie miesni niż przy planie przód/tył. Siła na plus. Dipsy rampa 6 6xcc/6x2,5kg/6x3,75kg/6x5kg/6x6,25kg Wyciskanie sztangielek na skosie 12x12kg/10x14kg/8x16kg/5x18kg Rozpiętki 4x12 po 6kg Wyciskanie sztangi/hantelek nad głowę [...]
Witam planuje plan treningowy P&P kazda partia 2 x w tygoniu i planuje tak pon: nogi nie wiem jak rozdzielic( tu chce waszej pomocy) klatka (oglna dol i boki ) plaska,skos dolny ,rozpietki Barki przód i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy trceps 2 lub 1 cwiczenie Wtorek: ( i tu mam problem jak rozdzielic plecy moge liczyc na [...]
[...] z ciezarem takim, aby ostatnie bylo na prawde tym ostatnim seria 4: zrób 30 powtórzen z ciezarem takim, aby ostatnie bylo na prawde tym ostatnim 7.Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac seria 1: 15 powtórzen z ciezarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzen z ciezarem takim, aby miec zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 3: 12 [...]
[...] zawsze podłogi. Sylwetkę utrzymuj, ręce nie mają być zaraz przy ścianie tylko 5-10 cm żeby mieć miejsce na ruch i dopiero pompujesz, nie rób też pompek, że całkowicie na bok łokcie tylko je pilnuj, ruch ma być składny. Zadbaj o to byś dokładnie to robił, bo jak nie dotykasz głową do podłogi to przyczyną może być, że albo nie masz miejsca, [...]
[...] Już bym nawet powiedział, że na odp******. Potem ssanie gigant. Ledwo to ogarnąłem. Tynk ze ścian bym oszamał hehe. Później sie wyluzowało. Posiłki + warzywa i ssawka na bok. Dziś ładowanie. Nie widze sensu ciągnąć dalej bez łądowania, choćby ze względu na treningi. TRENING BARKI + RAMIONA A1: Wyc. żołnierskie x 6 A2: Unoszenie bokiem x 12 [...]
[...] że Kabo nie powinien kombinować, bo wie co robi i skoro działa, to nie ma co zmieniać :) dokładnie - efekty kulturystyczne ma najlepsze w dziale więc na podstawie tego można sobie wyciągnąć wnioski czy coś działa czy nie. czy trzeba rękę ciągnąć wyżej niżej czy ogóle na bok;-) jedyna kwestia to znowu indywidualne predyspozycje genetyczne itp.
[...] i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok i do tyłu. Czy to może być od tych przysiadów z gryfem łamanym? Czy to musi byc prosty gryf? Kolejne pytanie: Czy przy tym moim początkującym FBW mogę zmienic jedno z [...]
[...] i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok i do tyłu. Czy to może być od tych przysiadów z gryfem łamanym? Czy to musi byc prosty gryf? Kolejne pytanie: Czy przy tym moim początkującym FBW mogę zmienic jedno z [...]
[...] wam moj plan a wy powiecie czy dobry oki?;) Zestaw a Przysiady tylne5x6/8p Wioslowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi lezac5x6/8p Wyciskanie wasko z flarowaniem lokci na bok 5x10/12p Zestaw b Przysiady prednie5x8/10p Martwy ciag 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie sztangielek siedzac California press5x12p I trenuje [...]
[...] i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok i do tyłu. Czy to może być od tych przysiadów z gryfem łamanym? Czy to musi byc prosty gryf? Kolejne pytanie: Czy przy tym moim początkującym FBW mogę zmienic jedno z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x (*2) 9 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 7kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 6kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 2kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 2kg MISKA 1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa [...]