bok

[...] drążka wyciagu 2 serie -wiosłowanie 1 seria co do roztawu na szerokości barków ja robie sztangą łamaną i podchwyt... co do barków ja robie tak: -unoszenie ramion w bok 1 seria -unoszenie ramion w przód 1 seria -wyciskanie nad głowe 1 seria i dotego na sam koniec treningu , juz po łydkach robie 1-2 serie unoszenia ramion w bok w opadzie [...]

[...] 20 min 1. Przysiady z obciążeniem 2. Pompki 3. Przeskakiwanie ze skrętami w miejscu (hantle na wysokości brody i łokcie wysoko) 4. Scyzoryki 5. Fedor Punch (coś jak bieg bokserski ale zamiast hantli sztanga) 6. Pajacyki 7. Haki z obciążeniem 8. Obracanie talerza nad głową 9. Przysiad z wyskokiem 10. Brzuchy zwykłe 11. Grzbiety z boksowaniem [...]

[...] fota poszła xD haha Chociaż tam xD Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x12 22x10 28x8 47x7 42x8 32x11 15x12 22x10 28x8 47x5 42x8 32x13 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 15x12 32x12 28x12 22x12 3. Wyciskanie chwyt mlotkowy 37x6 32x9 28x9 37x7 32x9 28x9 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x10 [...]

[...] 107x5 90x9 80x11 70x8 107x4 90x9 80x11 3. Wyciskanie hantli skos + 47x6 37x10 32x10 47x6 37x10 32x11 4. Fly Press 32x9 28x9 22x11 32x8 28x10 22x12 5. Unoszenie hantli na bok 22x18 22x13 22x10 28x13 22x13 22x10 6. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi 60x8 50x13 45x15 60x11 55x12 45x17 7. Prostowanie [...]

[...] 90x9 80x11 70x8 107x4 90x10 80x12 3. Wyciskanie hantli skos + 47x6 37x10 32x11 47x6 37x10 32x11 4. Fly Press 32x8 28x10 22x12 32x8 28x10 22x13 5. Unoszenie hantli na bok 28x13 22x13 22x10 28x15 22x15 22x11 6. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi 60x11 55x12 45x17 60x12 55x12 45x18 7. Prostowanie [...]

[...] 107x4 90x10 80x12 70x8 107x4 92x11 82x12 3. Wyciskanie hantli skos + 47x6 37x10 32x11 47x6 37x10 32x11 4. Fly Press 32x8 28x10 22x13 32x8 28x10 22x13 5. Unoszenie hantli na bok 28x15 22x15 22x11 28x15 22x16 22x12 6. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi 60x12 55x12 45x18 65x10 55x13 45x19 7. Prostowanie [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x12 22x10 28x8 47x5 42x9 35x13 15x12 22x10 28x8 47x5 42x9 37x11 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 35x11 28x14 22x15 35x11 28x14 22x15 3. Wyciskanie chwyt młotkowy 37x8 32x10 28x11 37x8 32x11 28x10 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na [...]

[...] 107x4 92x11 82x12 70x8 107x4 92x10 82x11 3. Wyciskanie hantli skos + 47x6 37x10 32x11 47x7 42x9 37x9 4. Fly Press 32x8 28x10 22x13 32x9 28x10 22x13 5. Unoszenie hantli na bok 28x15 22x16 22x12 28x15 22x16 22x12 6. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi 65x10 55x13 45x19 65x8 55x13 55x10 7. Prostowanie [...]

[...] fajnie bo dzisiaj udało się za pierwszym razem zarzucić te hantle, grzej z pierwszym wypchnięciem ale tutaj było ok udało się wyrwać 1p więcej niż ostatnio, unoszenie na boki jak ostatnio, kolejne wyciskania 1p więcej i w ostatniej 2p więcej więc też fajnie. Kolejne unoszenie tez podobnie jak ostatnio, i face pull zamieniony na unoszenie [...]

[...] 107x4 92x10 82x11 70x8 107x5 95x8 85x9 3. Wyciskanie hantli skos + 47x7 42x9 37x9 47x6 42x7 37x8 4. Fly Press 32x9 28x10 22x13 32x9 28x10 22x14 5. Unoszenie hantli na bok 28x15 22x16 22x12 28x15 22x17 22x14 6. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi 65x8 55x13 55x10 65x8 55x12 45x15 7. Prostowanie [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 22x10 28x8 47x6 42x9 37x11 19x15 28x8 47x0 42x10 42x7 37x10 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 35x11 28x14 22x15 35x11 28x14 22x15 3. Wyciskanie chwyt młotkowy 37x9 32x11 28x12 37x9 32x11 28x12 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na [...]

[...] 107x5 95x8 85x9 70x8 107x3 95x5 85x8 3. Wyciskanie hantli skos + (2) 47x6 42x7 37x8 47x7 42x8 37x9 4. Fly Press 32x9 28x10 22x14 32x10 28x10 22x14 5. Unoszenie hantli na bok 28x15 22x17 22x14 28x15 22x17 22x14 6. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi 65x8 55x12 45x15 65x8 55x12 45x16 7. Prostowanie [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 19x15 28x8 42x10 42x7 37x10 19x12 28x8 42x10 42x7 37x9 https://www.youtube.com/watch?v=DEY3izP3x70 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 35x11 28x14 22x15 35x11 28x12 22x13 https://www.youtube.com/watch?v=0KWqwCiPmx4 3. Wyciskanie chwyt młotkowy 37x9 32x11 28x12 37x8 32x8 28x10 [...]

[...] też nie mam sobie nic do zarzucenia w każdej serii maks co mogłem jakby to była ostatnia seria w moim życiu :) do każdego treningu staram się tak podchodzić :) Unoszenie na boki też lekko słabiej niż ostatnio, Przyciągania linek na ziemi bardzo podobnie, no i triceps, tutaj powt zachowane :) Koniec końców trening jak najbardziej ok! Mimo [...]

[...] :) Jak robiłem brzuch to wpadły foty oczywiście xD Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 2s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 90x7 75x10 2. Unoszenie hantli na boki siedząc 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x11 22x14 Drop: 22x12 + 15x8 +10x8 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 37x5 32x8 28x10 4. Unoszenie hantla na [...]

[...] się gdzieniegdzie dołożyć to 2,5kg, z różnym skutkiem no ale wydaje mi się że na plus trening, przynajmniej pompa tajna siedziała xD zdjęcie zrobiłem zaraz po wzniosach bokiem więc na samym począku treningu a na insta na story jest filmik krótki po całym treningu jak wyszedłem z piwni ;p xD Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 2s (8-10p i [...]

[...] zeszła, jedynie tric i brzuch były mocno spompowane :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 2s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 95x8 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x12 22x15 Drop: 22x13 + 15x10 + 10x10 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 35x11 28x12 22x15 4. Unoszenie hantla na bok [...]

24.08.2019 Siemka Ostatnie cardio na ten tydzień 30min na czczo :P Na treningu Push 2. na barki dołożone 2,5kg i zaliczone, unoszenie bokiem też fajnie weszło, kolejne wyciskania tez lepiej i unoszenie też :D na klatkę tyle samo co ostatnio.. ale co by nie było był to mój max xD Reszta treningu też na plus, no może wyciskanie wąsko w miejscu no [...]

[...] barki później klatka i triceps lżej :) Na koniec jeszcze brzuch bo miałem ochotę ;p Trening w sumie siadł bardzo fajnie ;p W wyciskaniu dołożone kolejne 2,5kg, Unoszenie na boki tym co ostatnio ale urwałem 1p więcej, przynajmniej tak mi sie wydaje xD Wyciskanie młotkowo zmieniłem na hantle 40kg ale poszło o 2p mniej wiec za tydzień robię tym [...]

[...] ale ten posmak soli w intra to cos mało miłego xD Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 105x7 90x8 75x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x10 + 10x11 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 40x9 35x10 28x13 4. Unoszenie hantla na bok [...]