bok

[...] : -wyciskanie w skosie 15 x 30kg 15 x 40kg 15 x 50kg (50kg) -przysiad 15 x 40kg 15 x 55kg 15 x 67,5kg (67,5kg) -wspięcia ze sztanga 87,5kg x 40 (46) -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie 15 x 5kg 15 x 6kg 15 x 8kg (8kg) 15 x 8kg -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 7kg , 15 x 13,75kg 15 x 10kg [...]

[...] Nogi 1. Półprzysiad ze sztangielkami 2. Wspiecia na palcach jednej konczyny dolnej ze sztangielka. Barki 1. Wyciskanie hantli w pozycji siedzacej 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3. Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód z hantlami 4. Unoszenie ramion w przód hantla trzymanego oburacz. DZIEN DRUGI Klatka Piersiowa 1. Pompki 2. [...]

[...] 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO Nie zmieniaj tak czesto. lepiej co 4-6-8 tygodni np. PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4X12 to ejst akurat ruch pull, ale w push jest malo ale bok barkow mozna dać i tu i tu, widzial ym tu bardziej wznos boczny (ew zamaszysty wycisk) A podciaganie wzdłuż tułowia to liną, sztanga be. WIOSLOWANIE POL SZTANGA 5X12 [...]

polecam unoszenie hantli w bok ale siedząc lub jeżeli masz dolną bramę to unoszenia w bok na niej robić - choć na masę i w tym wypadku kulistość najlepsze są unoszenia (nie zarzucania) hantli w bok stojac

[...] na maszynie (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ) piątek: barki 1)wyciskanie na ławce pionowej za kark 3 serie 8-12 powtórzeń 2)podnoszenie ramion z chantlami w bok stojąc 3 serie 8-12 powtórzeń 3)siedząc podnoszenie ciężaru w góre na maszynie 3 serie 8-12 powtórzeń nogi 1)suwnica pionowa 3 serie 8-12 powtórzeń 2)step na łydki ok 1 [...]

[...] 4serie(10-8-6-6)s 3.uginanie rak w pod o kolano 3serie(10-8-6)s 4. przedramiona dzien IV Dzień V Barki 1.Wyciskanie sztangi stojac 4 serie(12-10-8-6) 2.Unoszenie hantli w bok stojąc 4 serie (10-10-8-8) 4.podciaganie sztangi 3 serie (10-8-6) 5. Unoszenie hantli w opadzie 3 serie (15-15-15) Nogi 1.Przysiady ze sztangą na plecach 5 serii [...]

[...] - malym ciezarem, z max10powtorzen) uginanie łokci (czachołamacze) 4 serie progresja 12/10/10/8 piatek barki wyciskanie hantli siedzac progresja 12/10/10/8 unoszenie rak na bok hantlami 3 serie przeplatane z unoszeniem rak hantlami w opadzie tułowia po 12 serii na bok i na tyl barkow( w opadzie 8 powtr) wniosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]

Najlepsze na skosy są skłony w bok z hantlami.

[...] cialo. A dobra rozgrzewka jest obowiazkowa. Moja wyglada tak: odrobili swoja prace domowa] 5 minut swobodnego biegania Nadgarstki gora-dol oburacz Lokcie wyprosty na bok Lokcie wyprostu skos przed toba Lokcie wyprosty w przod Trzy powyzszy powrotw nachwytem Barki gora dol Szerokie boksowanie w przod Waskie boksowanie w przod Szerokie [...]

[...] palce x 3 (stały) 15-20 barki (15 serii) (1 tydzień) - wyciskanie sztangi sprzed głowy x 4 (pro) 12/10/8/6 - wycisanie sztangielek x 3 (pro) 12/10/8/6 WYWAL. - unoszenie bokiem x 4 (stały ciężar) 10Lepiej by było 12 A tutaj wznosy w opadzie-tez 12 powtórzeń. - szrungsy x 4 (stały) 15-10 (2 tydzień) (13 serii) wyciskanie sztangielek x 4 [...]

nogi robilbym same ew. + biceps/triceps np. poniedzialek klata+ bok i przod barkow + kaptury sroda nogi+biceps piatek plecy+tyl barkow+triceps

Dzięki wszystkim za rady. Co do porady boc2u to nie jest za dobrze, ponieważ nie mam dostępu do basenu. Aktualnie od jakiegoś czasu ćw w domu. Robie A6w(25 dzień), pompki codziennie( 5 seri po 10) i co 2 dni hantle(3 serie po 15 na bica i na barki unoszenie w bok (6kg))Niedługo będe miał jeszce ławke spartakus 2 z 40kg obciążenia.

[...] szybko druga rew z tym samym wyciagnałem reke na dzwignie na staw łokciowy jak wyciagałem to czas sie skonczył ... 2 pozostałem byłem w pozycji zdominowanej... dostałem dosiad i musiałem sie bronic w 1 walce wytrzymałem 2 min... druga walka z dołu wyszedłem jakos w bok zaplatłem rece na szyi dzuszenie koniec czasu i huy... oatreru to ja nie lubie

[...] szeroko 4serie(10-8-6-6)s 3.uginanie rak w pod o kolano 3serie(10-8-6)s 4. przedramiona Dzień V Barki 1.Wyciskanie sztangi stojac 4 serie(12-10-8-6) 2.Unoszenie hantli w bok stojąc 4 serie (10-10-8-8) 4.podciaganie sztangi 3 serie (10-8-6) 5. Unoszenie hantli w opadzie 3 serie (15-15-15) Nogi 1.Przysiady ze sztangą na plecach 5 serii [...]

[...] 10, 8, 8. 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 3. Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) Powt: 12, 10, 8, 8. 5. Zginanie ramion ze sztangielkami trzymanymi wąsko na „modlitewniku" (podchwyt) 4s. Powt: 12, 10, 8, [...]

[...] szaleć , więcej powtórzeń a ciężar do ok 100kg wytrzymałość; wyznacze w weekend po zapoznaniu się z maszynkami do aerobów rozciągnięcie - ma być 5cm brakujące do szpagatu w bok (będę się kilka razy w tyg rozciągał 10-15min dziennie do szpagatów) Foty planuje wrzucić na koniec (jak nic nie pójdzie do przodu to sie najwyżej zatrzasne w solarce, [...]

[...] wycisk ściskający hantli płasko 25kg/8p 35kg/8p 45kg/8p krzyżowanie linek 55kg/8p 70kg/8p 85kg/8p wycisk siedząc przed sobą(do brody,małpi chwyt) 50kg/8p 60kg/8p 70kg/6p tu było czuć ten nadgarstek mocno unoszenie w przód 15kg/8p 24kg/8p 32kg/6p unoszenie w bok 12kg/8p 15kg/8p 18kg/8p jako,że nie mam apetytu pozwoliłem sobie dziś na pizzę

[...] 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody [...]

[...] i spotkałem tego kolege który miał ze mną operacje. Ja czuje się zupełnie w pełni sił, natomiast on jeszcze ciągle czuje blache w środku, nawet ciężko mu przekręcic się z boku na bok podczas snu. Ale raczej myślę, że trzeba liczyć, że około 3 - 4 tygodni na 100% w domu(i tak pierwszy tydzień jest się w szpitalu). Normlnie funkcjonowałem [...]

Chciałem sie zapytać czy ten trenign nie jest za duzy obietosciowo. FBW Siady Wioslowanie hantlem Szrugsy Wyciskanie plasko/wasko na zmiane uginanie ramion ze sztanga wyciskanie z przed piersi wyciskanie francuskie brzuszki sklony w bok z obciazeniem co o tym myslicie ? troche jest tych cwiczen dodam ze na duze partie 3s na male 2s