bok

co sądzicie o takim treningu do cyklu enan i meta odział grup mięśniowych: 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z [...]

Dzięki TrakaShi śniadanie to już tradycja,choć narazie płatki na bok,zamiast tego taka jakby kaszka mannna plus mała kanapeczka,no i oczywiście jajka. Standardowo to co w zestawie,mała rozgrzewka-tu troche podtargów i zaczynamy: 1.wiosłowanie szeroko nachwyt 7x110kg 9x100kg 11x90kg 13x80kg 16x55kg 2.wiosłowanie szeroko nachwytem 7x110kg 9x100kg [...]

[...] czy to wogule coś dobrego:) Barki 1.Unoszenie hantli na wysokość głowy podchwytem ręce ugięte cały czas w łokciach 2.Rece ugięte w łokciach kąt prosty przenoszenie hantli w bok(nachwyt) 3.Z opadu w przód przenoszenie hantli w bok -to cięzko mi idzie:) 4.Unieść hantle przodem w górę opuścić bokiem w dół 5.Unoszenie hantli przodem w górę Triceps [...]

[...] ale modyfikowac je, nie ciagle tak samo. przeplataj pompkami izometrycznymi, mozesz tez pompki robic niesymetryczne ze zmiana ciezkosci na rece np, jedna reka bardziej w bok, albo jedna reka na pilce wyzej a druga na ziemi. tez z utrudniona rownowaga, na jednej nodze itd. najwazniejsze to koncentrowanie sie na tych technikach, a nie pilowanie [...]

[...] 80x15 ) 2 ruchy do przodu szurgsy hantlami (15x15, 32x10, 32x10) wyciskanie na maszynie przód (50x15, 110x6 , 95x8, 80x10, 50x15, 30x20) 5kg do przodu Unoszenie hantli w bok stojac (22x10, 22x8, 22x8 ) krzyzowanie linek w opadzie (20kg po jednej stronie po 8 ruchow 3 serie) Spiecia brzucha 6 serii po 30 ruchow Zmieniony przez - TrakaShi w [...]

[...] 12/10/8/6 5.wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/6 Czwartek obręcz barkowa 1.sztangielki do przodu 12/10/8/6 2.podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 3.sztangielki w bok 12/10/8/6 4.unoszenie w opadzie 12/10/10/8 Piątek łapa 1.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6 2.uginanie sztangi 12/10/8/6 3.modlitewnik 12/10/8/6 [...]

[...] nie pozwala mi na prawidłowe wyprowadzenie ciosu na twarz musze pomagać sobie nogami i przyblizać się ciągle wbijając się w przeciwnika który moze to wykorzystać odskoczyć w bok i sierpa zrobic lub front kickiem mnie chamować.Znacie jakieś dobre sposoby na to ? Wydłużyć sobie ręce ? to raczej odpada może jakąś konkretną taktyke zaznaczam że [...]

Musisz wykorzystywać to co Ci Bozia dała a nie narzekać na to że ktoś jest wyższy. Mam tyle samo wzrostu co Ty a z wyższymi dużo lepiej mi się walczy. Rób sporo zejść na boki, ruszaj się na nogach. Nie walcz w dystansie tylko w półdystansie! Gość Cię trzyma na odległość to normalne, dlatego zrób zwód z zejściem na bok i skracaj dystans jak tylko [...]

[...] Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 12/10/8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), [...]

[...] i w czasie uderzenia pare razy zdarzylo mi sie ze z prawej czesci glowy z tylu mi taki prad przelatuje i niekeidy nie da sie wytrzymac.Czym to moze byc spowodowane? Wydaje mi sie ze moze byc tym gdy uderzam to nieraz gwaltownie odchylam glowe? Isc z tym do lekarza czy zostawic to i starac sie nie odchylac w bok glowy? Mial ktos cos takiego??

[...] z ciężarkiem 3x cała dlugość sznureczka... Pią (barki + kaptury) 1 wyciskanie do góry z klatki 15 - 13 - 11 - 9 2 wyciskanie zza karku 12 - 10 - 8 - 8 3 unoszenie ramion w bok 3x12 4 ćwiczenie na takiej maszynie... 3x12 1 podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 12 - 10 - 8 2 unoszenie barków 12 - 10 - 8 do tego dochodzi codziennie brzuch, nóg nie [...]

widziałem filmik, ujdzie ten kaczy kuper ale nadal sie rozgladasz w bok :D skup się na ciężarze i napieraj trochę łokcie latają ale jest ok Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-21 15:03:00

[...] 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznic i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia 12.00 trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie [...]

[...] ze sztangą podchwytem w oparciu o ławkę 12, 10, 10, 10 II. to samo nachwytem i sztangietkami: 10, 10, 8, 8 brzuch: I. unoszenie nóg na ławce skośnej: 15, 12, 12 II. skłony w bok - ściąganie linki wyciągu dolnego 12, 12, 12 III. spinanie brzucha leżąc z nogami na ławce: 12, 12, 12 ŚRODA: plecy+brzuch I. ściąganie wyciągu górnego podchwytem (chwyt [...]

dobra wstyd odstawiam na bok i w czwartek sie staremu pochwale ^^. nie mam wyjscia

Jeffrey Rozumiem Ciebie w 100% dzisiaj przekazałem kontakt do Pana , miał być telefon jutro postaram się zadziałać coś w tej sprawie Przepraszam w imieniu Całego BOK Kelton za te nie porozumienie Pozdrawiam Duda

[...] podchwytem w oparciu o ławkę 12, 10, 10, 10 II. to samo nachwytem i sztangietkami: 10, 10, 8, 8 brzuch: I. unoszenie nóg na ławce skośnej: 15, 12, 12 II. skłony w bok - ściąganie linki wyciągu dolnego 12, 12, 12 III. spinanie brzucha leżąc z nogami na ławce: 12, 12, 12 ŚRODA: plecy+brzuch I. ściąganie wyciągu górnego podchwytem [...]

Dzień 15 śniadanie 7.30 2jajka 100g płatek 16.00 troche kanapek potreningowo 100g ryżu kura Na noc serek wiejski z czymś Trening 1.wyciskanie zza głowy 5x90kg 8x80kg 12x65kg 15x55kg 2.wyciskanie z przodu 5x80kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 3.unoszenie wzdłóż tłowia 3x6x55kg 4.unoszenie hantli bogiem 4x15x12kg 5.kaptur 4x12x100kg Lipa z jedzeniem dziś [...]

[...] ręce na uchwytach lub podlodze 4s. / max. lub Pompki: 1s: wąsko 10x + szerokość barków 15-20x + 1,5 szerokości barków 15x = 45x 3s. / 45 powt. Barki Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia z zatrzymaniem 1 s 3s / 10p Biceps Unoszenie sztangi podchwytem 4s. / 10 powt. Triceps Pompki w podporze tyłem 4s. / 12 - 15 powt. Zobaczysz ze [...]

[...] Dzien3. 1a. MC romanian 3x12-15 30sek 15/1/- - 50 kg / 55 kg 1b. Ugiananie nogi lewej 3x12-15 30ske 15/-/- - 1 klocek 1c. Prawej... 3x12-15 30sek j.w. 1d. Wypady w bok lewy 3x15-20 30sek 20/-/- - 5 kg 1e. Wypady w bok prawy 3x15-20 30sek 20/-/- - 5 kg dzisiaj klapa totalna już wczoraj źle się czułam, bolała mnie łopatka, ale to nie [...]