bok

[...] na te partie) Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na klatke linki do środka 12x7,5 10x10kg 8x12,5 na rękę KLATA Pompki na poręczach kąt prosty na tricka 15x 15x 15x (ale czułem pomimo [...]

..i wpisac sie na listę suplementacynych frajerów. Jak postawię przed tobą słoik mono za 20 zeta a potem odwrucę się odsypię na bok 1/3 tego mono i uzupełnię to tanim kitem typu soda albo kreda i zaproponuję ci za tą sama cenę to kupisz? ... Są tacy co kupię i nie za tą samą cenę ale kilka razy wyższą - ich sprawa. Pomyśl czemu wszystkie firmy [...]

daj foto najlepiej calej sylwetki na luzie przod, bok i tyl

daj foto najlepiej calej sylwetki na luzie przod, bok i tyl

[...] i razem z miejskimi i nigdy sie mnie nie czepiali:/. Osobiscie lubie jezdzic ulica ale niektorzy kierowcy sa poprostu beszczelni, sa momenty ze jest prosta droga i uliczka w bok, wielu kierowcow nie zwraca uwagi na to ze Ty jedziesz prosto i podjezdzaja Ci pod kola skrecajac w ta uliczke, nie raz juz mialem taka akcje. A wczoraj jadac droga [...]

przyprawy i sosy już na bok.

[...] się zgodzić z MMA, ciemiączko czy nie, cały przód czaszki od czoła wzwyż to ogromnie wytrzymały kawał gnata. Zasada z łokciami 12-6 to absolutna bzdura, w przód, czubek, bok, cokolwiek czaszki można przywalić tak samo albo i dużo lepiej z wielu różnych pozycji.... Ale nielegalne jest to tylko wtedy, kiedy łokcie lecą prostopadle do sufitu.

[...] nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 WTOREK OFF ŚRODA Klatka+przód/bok barków+triceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5X5 Wycisk hantli na skosie dodatnim 4X10 Wycisk ściskający 4X10 Military press 5X5 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] ponad miesiąc na przesyłkę bo taki tam mają burdel. Przelew był robiony od razu po zakupie na allegro, po 2 tygodniach dzwoniła jakaś paniusia z pretensjami i wyrzutami (z bok keltona) żeby zapłacić za towar. Zanim ruszyli dupy i sprawdzili że przelew od dawna jest na ich koncie minęło następna 2 tygodnie. A jak przyszła przesyłka to się [...]

po 1 Czy ja cie k*********od d****i wyzywam? Jesli chcesz moge sie zwracac do ciebie zamiast per Pan, per C.H.U.J Ale odlozmy na bok zle wychowanie kolegi... po 2 http://www.sfd.pl/temat228576_strona8/ Tu masz fotki z mojej aktualnej formy (foty chyba przed tyg. teraz mam zdziebko lepsza rzebe... przypominam jestem teraz na masowce) Teraz twoja [...]

[...] podchwyt: 3x12-8 Wiosłowanie sztangą: 4x12-6 Wiosło hantlem 2x max Mc: 4x10-6 Szrugsy: 3x max Łydki: Wspiecia na palce stojąc:4x15-20 Czwart Bok barków: Unoszenie na boki3x 12-8 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 3x 12-8 Triceps: Francuz leżąc 3x 12-6 Prostowanie na wyciągu nachwyt 3x12-8 Prostowanie na wyciągu nachwyt 3x10-6 Wyciskanie w [...]

Dzisiejsza wpiska Trening: Bok barków: Unoszenie na boki3x 12-8 14-20 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 3x8 14 Triceps: Francuz leżąc 3x 12-6 51-57 Prostowanie na wyciągu nachwyt 3x12-8 Wyciskanie w wąskim chwytem 3x 10-6 82-92 W niedziele krótkie podsumowanie połowy cyklu za mną i krótki opis dalszych planów jak i z cyklem tak i po.

Dzisiejszy trening miały być plecy ale jakoś brakło sił i zrobiłem coś lżejszego. Trening: Bok barków: Unoszenie na boki3x 10-6 18-22 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 3x8 14 Triceps: Francuz leżąc 3x 10-6 54-58 Prostowanie na wyciągu nachwyt 3x12-8 Wyciskanie w wąskim chwytem 3x 10-6 86-92 Miały być zdj ale ćwiczyłem sam i nie miał kto [...]

[...] coś ciężko szło Mc: 3x10-6 128 138 154 Szrugsy: 3x max Łydki: Wspiecia na palce stojąc:4x15-20 Ogólnie ciężki trening wszystko mozolnie szło Bok barków: Unoszenie na boki3x 10-6 20-24 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 3x8 14 Triceps: Francuz leżąc 3x 10-6 54-58 Prostowanie na wyciągu nachwyt 3x12-8 Wyciskanie w wąskim chwytem 3x 10-6 [...]

Dzisiejszy trening barków i brzucha: Wyciskanie stojąc 35x10/10 40x7/7/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 17x10/9 18x8/7 19x7 ostatnia z pomocą Wznosy sztangielek bokiem 11x10/10/9/9/9 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia siedząc 7x12 8x11 9x10/10/10 Podciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi stojąc 20x10 22,5x9/8/8 Spięcia leżąc z uniesionymi [...]

Dzisiejszy trening. Barki i brzuch Wyciskanie stojąc 35x10,9 40x6,6,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 17x10,9 18x8,6 19x6 ostatnia z pomocą Wznosy sztangielek bokiem 11x10,10,10,9,9 Podciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi stojąc 20x10 22,5x9,8,8,7 Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 25,20,20,15,15 Unoszenie nóg do poziomu w zwisie 15,15,15,15,15 [...]

[...] 50x11 55x9 55x7 60x7 Wyprosty siedząc 45x11 50x9,9,9 Uginanie siedząc 45x11 50x10,9 55x8 Przywodziciele siedząc 36x12 39x10 42x8 45x9 Brzuch Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc 20,20,20 Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 20,20,20 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) 20,20,20 Interwały na steperze 10 minut.

[...] Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 10x11,10,10,10 Brzuch (bez przerw między ćwiczeniami w serii) Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc 20,20,20 Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 20,20,20 Spięcie w podporze na przedramionach 40s x3 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) 20,20,20 Interwały na steperze 20 minut

[...] stojąc 25x10 35x10 40x8,8,7 Armoldki 12x10,10 13x10,10 Podciąganie sztangi do brody 32,5x10 37,5x10,10,10 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 10x11,10,10,10 Spięcia na maszynie siedząc 30x5x10 Unoszenie do poziomu na drabince 15x5 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) 20x4 Interwały na bieżni 20 minut

[...] ze sztangą 20x10 40x10 60x10,8,8 Wyprosty siedząc 45x11 50x10,10,10 Uginanie siedząc 45x11 50x10,9,8 Przywodziciele siedząc 36x11 39x10 42x10 45x9 Łydka na suwnicy siedząc 100x12 110x12 120x10,10 Spięcia na maszynie siedząc 30x5x10 Unoszenie do poziomu na drabince 15x5 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) 20x4