Plecy i biceps
Podciąganie szerokim
10,10,9,9,8
Ściąganie drążka górnego do klatki
50x10,10,9 55x8,8
Wiosłowanie sztangą
45x10,10,9,9
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
30x9,8,8,8
Uginanie młotkowe ze sztangielkami
11x10x5
Uginanie ze sztangielką z rotacją
10x10x5
Interwały na steperze 20 minut.