[...] wczoraj rowne 100kg a dzis 101,5kg %-) i dziś to widać po sylwetce, rano tez to czułem bardziej bo dłonie spuchnięte i z cierpnięte bardziej niz zwykle xD No ale wiadomo że to sama woda chcoaiż miałem nadzieje ze ona teraz bedzie spadać a nie rosnąc. Wczoraj LC wiec bez zmian a dzis juz nowe makro i o 13 lecimy plecy sciagania, bok i tyl barkow
[...] - 4 serie 3-5 powtórzeń - 20 kg 4x5 3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń - 67,5 kg 4x3 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 4 serie 6-8 powtórzeń - 70 kg 4x6 5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń - 22 kg 4x8 6.Sztanga łamana szeroko – serie 6-8 powtórzeń - 20 kg strona 3x6 7.Triceps dowolne + 25 min cardio PIĄTEK - DWÓJKI MOCNO, CZWÓRKI [...]
Raczej wylądował w odpowiednim miejscu , na innym forum poleciałby do kosza . To jest dział bok sklepu SFD . Wiec tutaj zapewne ktoś się odniesie do Teojego problemu .
Temat wylądował tam, gdzie jego miejsce - w dziale BOK Sklepu SFD Od tego typu wątków nie jest przecież merytoryczny dział Odżywki, suplementy. Poprosiłem obsługę sklepu aby tutaj zajrzeli i odpisali, jeżeli mają coś do dodania. Tyle ode mnie
[...] 123kg/3x5p dodałem 5kg ale nie ryzykowałem 6p - ciężkie pierwsze powtórzenie a następne też nie lżejsze 2. Podciąganie nachwytem na drążku 6p 4x7p 3. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p dodałem 2p aby bardziej zaktywować tylny akton barku 4. Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 6p 4x7p No i mam dosyć. Może dzisiaj nakręcę [...]
[...] nodze 3 x do palenia plus kilka Ginekolog odwodzenie 3 x 19-15x stos (film nawet ma ale nuda to nie wstawiam) Barki z leksza Zołnierz 15x20,15x30,12x40 Przenoszenie na bok z zatrzymaniami 3x12x16 Chomik 10 min, podkreślam - truchtem - świńskim, ale jednak /-)_ A, prośba do tych co u Mistrza piszą w dzienniku. Napiszcie mu, że fajne ma te [...]
[...] 300g (30g fatu 60g białka) 4.Indyk pierś 500g + micha sałaty. TRENING: 1.Podciąganie chwyt równoległy - 10 kg 3x8 2.Wiosłowanie nachwytem - 110 kg 3x8 3.Wznosy hantli na bok RAMPA 10 - 22 kg, 24 kg 24 kg 24 kg 4a.Facepulls - 60 kg 3x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 14 kg 3x10 5.Biceps hantle w oparciu chwyt młotkowy - 18 kg 3x10 [...]
PUSH 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie z klatki na shmicie 3.Pompki na poreczach z obciążeniem 4.Rozpietki na maszynie 5.Wznosy hantli na bok siedząc 6.Wznosy boczne z linka wyciągu dolnego 7.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 8.Uginanie ramion na modlitewniku hantel 9.Mlotki stojąc Brzuch Ogólnie to robi się nie [...]
[...] jeden OFF ale mnie nosi...jeden dzień starczy}:-( FBW wersja A Przysiad tylni 4x12 MC 4x12 Dwójki stojąc 2x12 Wiosło sztanga 4x12 Wyciskanie hantle płaska 4x12 Wznosy bok stojąc 4x12 Supinacja stojąc 2x12 Francuz siedząc 2x12 Wspięcia stojąc 3x60 Wznosy nóg na drążku 3x... Komentarz: miał być jeszcze trening z 15 powtórzeniami ale już mi [...]
[...] Silownia to nie priorytetowy sport WT tenis ŚR klatka -na maszynie (siedzac, ruch jak do rozpietek) 5x10 -wyciskanie na lawce plaskiej 3x10 barki -ohp 4x10 -unoszenie w bok na maszynie 4x10 CZW tenis SB tenis + plecy -maszyna (ruch jak przy podciaganiu nachwytem) 4x10 -wioslowanie 3x10 albo maszyna z podobnym ruchem 4x10 nogi -lydki na [...]
[...] już nie było. WL 5x5x90 Rozpiętki na maszynie 4x10 Wyciskanie na maszynie 4x10 Wyciskanie hantli na skosnej 4x15 wyciskanie na barki w siadzie 4x12 Przenoszenie hantla na bok 3x10 Wyciskanie na maszynie w siadzie 3x max chomik 10 min Rozpadało się dzisiaj jak pierun, zaliczyłem basen ze skautką, może się jeszcze uda czmychnąć jakieś siady [...]
białe nike air max ciasne rurki i taka płachta jak to dzis miał typek w biedronce xD ja perdole tka płachto bluza rozpinana troche długa ponizej pasa jak baba ja pedole odrazu mi Tanq przyszedł na mysl i tajego ulizana fryza na bok i biały plastikowy zegarek xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-09-10 11:46:50
[...] nie zrobię - wychodzę z redukcji także podałem obecne makro. Kcal będzie więcej za 2tyg a teraz powoli rozpisuję plan. Posiedziałem i chyba tak będzie najlepiej : Sobota - Plecy + tył barków Niedziela - Klata + bok i przód barków Poniedziałek - łapy + przedramiona Wtorek - OFF Środa - Nogi Czwartek - Barki + 1-2 ćwiczenia na łapy Piątek - OFF