[...] hantlami z supinacją nadgarstka 4x10 wyciskanie francuskie hantlami w leżeniu 4x10 Trening B: MC 4x8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 Wiosłowanie hantlą 4x8 Wznosy na bok 4x8 Biceps sztanga łamana 4x10 Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps 4x10 Plan chyba dosyć prosty, nic nowego, ale chciałbym poznać Wasze zdanie. Mam jeszcze [...]
[...] + barki) przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6/6 wspiecia na palce 4x 30 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8/8 wyciskanie sztangi stojac 10/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok 8/8/8 Dodatkowo mam pytanie czy w ogole dobrze polaczylem partie miesni, czy nie powinno byc np tak: pn (plecy + biceps) sr (klatka + triceps + barki) pt (nogi 100% [...]
[...] sztangielkami siedząc w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze gryfem stojąc na wyciągu 3. SRO--> WOLNE 4. CZW--> Barki + Kaptury + Przedramie - Unoszenie sztangielek na bok - Unoszenie sztangielek do przodu - Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie - Unoszenie sztangi w przód na wyciągu - Szurgsy 5. PIA--> Nogi pośladki łydki - [...]
[...] 4 serie 2. wspięcia na palce jednonóż stojąc- 4 serie 3. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej- 4 serie 4. rozpiętki na ławce poziomej- 4 serie 5. unoszenie sztangielek w bok stojąc- 4 serie 6. pompki na poręczach- 4 serie 7. prostowanie przedramion na wyciągu górnym- 3 serie SOBOTA PULL 1. martwy ciąg- 4 serie 2. podciąganie na drążku- 4 [...]
[...] (4x10) Młotki z hantlami (5x10) Czwartek Wyciskanie nogami na suwnicy (5x10) Podciąganie na drążku (4x10) Wyciskanie hantl leżąc na ławce płaskiej (5x10) Odwodzenie ramion w bok z hantlami (4x10) Skłony na piłce (4x30) Wyprosty ramion na wyciągu (5x10) Modlitewnik (3x10) Piątek Wspięcia na palce (4x30) Ściąganie uchwytu do karku (4x10) Rozpiętki [...]
[...] 4serie(10-8-6-6)s 3.uginanie rak w pod o kolano 3serie(10-8-6)s 4. przedramiona dzien IV Dzień V Barki 1.Wyciskanie sztangi stojac 4 serie(12-10-8-6) 2.Unoszenie hantli w bok stojąc 4 serie (10-10-8-8) 4.podciaganie sztangi 3 serie (10-8-6) 5. Unoszenie hantli w opadzie 3 serie (15-15-15) Nogi 1.Przysiady ze sztangą na plecach 5 serii [...]
[...] co do serii i powtorzen, jakie cwiczenia dodac lub odjac bylbym wdzieczny :) A Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie hantli 2s Orzełki 3s Podnoszenie rąk ze sztangielką w bok 3s Wyciskanie francuskie sztangielek na modlitewniku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Martwy ciąg na prostych nogach 2 s Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg na maszynie [...]
[...] ewentualnych bzdur wypisanych przezemnie 1 przysiady 10seri x 5powtorzen wyprosty nog na maszynie 3x8,6,4 z zwiekszaniem ciezaru wspiecia na palce metoda 75 powtorzen bok barkow 3x10,8,6 przedramie do palenie nad i podchwytem brzuch 2 wyciskania na lawce poziomej 10x5 co trening zwiekszanie ciezaru o 5% z przysiadami tak samo i martwym [...]
[...] po Francusku 4x10 na jedną ręke, trzymając sztangielki w dloniach opuszczonych w dół wyciskam do tylu 4x10 Biceps-sztanga stojąc 4x10, sztangielka (siedząc, lokiec oparty o bok kolana) 4x10 na jedna reke Plecy- wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 robie to wszystko codziennie 5 razy w tygodniu po czym 2 dni przerwy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] dorzucić trochę kilogramów na sztangę i być trochę większym. Dzień 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5-7 Ohp 4x5-7 Przysiad klasyczny 4x5-7 Unoszenie hantli bok 3x8-10 Rozpiętki 3x8-10 Triceps (izolacja 3x8-10) Brzuch Dzień 2 MC klasyczny 4x5-7 Podciąganie podchwytem 4 serie Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x5-7 Odwrotne [...]
[...] sztangielkami w opadzie 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s Ławka skos góra 4s Brama 4s Przód i bok Barków: Ze sztangą z przed głowy 3s Ze sztangielkami bokiem 3s Triceps: Ze sztangą wąsko 3s Ze sztangą od czoła 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Uda: Przysiady ze [...]
[...] ganabol 20ml+ metka razaka 10mg cykl 2 to metka razaka +testanex 250 10 ml razaka +priopionat 100mg 10 ml firmy nie pamietam 8. TRENING: ponoedziałek klatka barki przod i bok łydki -wtorek plecy barki tył biceps łydki -piatek parki całe triceps -sobota nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: metka [...]
[...] z tylu kleczac - 45 kg 5. podciaganie sztangi do brody stojac - sam gryf lub +5 kg na strone 6. wyciskanie sztangi stojac z przodu - sam gryf 7. rozpietki sztangielkami w bok stojac - 2 kg 8. wyciskanie sztangi stojac z tylu - sam gryf Wszystkie cwiczenia wykonywac w 4 seriach po 10 powtorzen w serii W przerwach miedzy cwiczeniami z [...]
[...] sıe jak w tych fakach z polskı ale pudelko troche ınne moze dlatego ze wprowadzılı ten znak do zczytanıa z telefonu. data waznoscı ı nr partıı tez nadrukowany a nıe wybıty. bokı skladajace sıe do srodka byly scıete ı ze znaczkamı jakımıs a tu proste ı bez znaczkow. Moglby sıe wypowıedzıec ktos kto wıe jak powınıen teraz wygladac tureckı real bo [...]
[...] DT - DNT - DT - 2x DNT. Czasem gdy mam czas i energię realizuje dwa treningi pod rząd ale stosunkowo rzadko. Propozycja wygląda następująco. I dzień - Klatka, barki przód i bok, bicepsy. Rozpiętki na ławce - 2 x 30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 5 Wyciskanie na maszynie - 3 x 10 Wyciskanie barki maszyna - 4 x 10 Wznosy ramion z [...]