bok

[...] -martwy ciąg na zgiętych nogach4x12 -wzniosy barków szrugsy4x12 -podciąganie hantli wzdłuż tlowia4x12 4.Triceps barki -wyciskanie na ławce sztangi wąskim uchwytem (łokcie na bok)3x12 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie talowi3x12 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie3x12 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x12 -Podciąganie sztangi [...]

daj foto najlepiej calej sylwetki na luzie przod, bok i tyl J.W bo to nadal nic mówi, nie możemy Ci pomóc bez tego

Bok+wycisk+tył - taką kolejność zrobiłam. Raz mi się coś udało %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-08-14 10:21:31

nie no, chodzi mi o ćwiczenia, które ogarniają bardziej te mięśnie odpowiadające za rozrost łydy na bok, niż do tyłu \-) rozstaw stóp i takie pierdoły palce dajesz do środka, jakbyś udawał kalekę i kolana starasz się ściągnąć do siebie. i tak robisz pełny zakres stojąc.

przecież on wazy 74kg przy 186cm to o czym ty mowisz? to pewnie jakis typowy ekto wiec mu wegle sa potrzebne. Zreszta przy takiej niedowadze to niech kalorie trzyma na plusie, a BWT niech odstawi na bok- oby bialka bylo z 2g/kg Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2014-08-28 02:02:32

[...] poziomej 12x6/12x6/12x6 -California press 12x20/10x25/8x30 PIĄTEK naramienne -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc na ławce pionowej 15x32/10x47/8x47/10x37 -wznosy ramion w bok ze sztangielkami stojąc 12x4/15x4/15x4/15x4 -przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy stojąc - face pulls 15x15/15x15/15x15 czworogłowe ud -przysiady ze sztangą [...]

ANKIETA Wiek :17 Waga :87 Wzrost :189 Staż treningowy: 8 miesięcy (praktycznie cały czas na ujemnym bilansie, może z miesiąc, półtorej na masie) Obwód pasa: 88 Obwód klaty:101 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: już nie pamiętam, ale aktualnie jest to 203b/353ww/87t (dieta [...]

[...] będę w posiadaniu wyników z rezonansu, to tyle w tej kwestii...... Prawie tygodniowy brak treningów spowodowany był bólem kolan i a w weekend cosik wlazło mi w prawy bok( czyżbym zaczynała się sypać:-)) Mam wrażenie, że 3 tygodnie ćwiczeń 3x w tygodniu na nogi +aeroby zumba, kijki,bieganie, to chyba za dużo na moje nogi,skoro zaczynają [...]

[...] sie dobrze ustawic i wlasciwie zareagowac. Nie nalzezy dzialac zbyt pochopnie; trzeba sprobowac zawezic pole strzalu (skrocic kat ) i zepchnac atakujacego na gorsza noge , w bok od bramki. Nawet jak wszystko wykonasz dobrze nie daje to gwarancji sukcesu. *Rzucanie sie pod nogi atakujacego - najdogodniejszym momentem do rzucenia sie pod nogi na [...]

[...] wpisać się do dziennika bo nie miałem dostępu do kompa ;/. Od wczoraj chodzę cały czas wkurzony bo nie mam dostępu do siłowni dopiero chyba jutro. Wczoraj miała być klata+bok barku. Także co, trening musi być zrobiony także zrobiłem go w domu. 12 serii pompek z obciązeniem (plecak a w nim krążek chyba 10 kg) a na barki, mam 2 hantelki w domu [...]

[...] sztangi na skosie 3x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem rampa 15 (5-6 serii) 5a. Unoszenie sztangi w przód 3x15 5b. Unoszenie sztangielek w bok 3x15 6. Podnoszenie nóg w zwisie 3x12 7a. Crunche na ławce ujemnej 3x12 7b. Skręty tułowia 3x12 8. Superseria prostowania hantli za głową i uginania hantli stojąc 3x [...]

[...] wczoraj 07.09.14r Barki + Triceps 1.Wznosy w opadzie 4 x 12 ( 15kg,20kg,22,5kg,25kg) 2.Maszyna tył 4 x 12 (60lbs) 3.Sztanga w opadzie szeroko 3 x 10 ( 50kg) 4.Wznosy na bok 4 x 12 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) 5.Unoszenie w przód 3 x ( 30kg) 6.Wyciskanianie hantli 4 x 8 (40kg) 1.Hantla zza głowy 4 x 12 ( 50kg) 2.Hantla wzdłuż tułowia 4 x 12 ( [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu górnym 2s Biceps: Uginanie młotkowym 2s

[...] ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/ 3x10x22,5 3x10x25kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero- rowerek 20 min Komentarz: 1-nie zerkałam na rozpiskę, samo tak wyszło 2- 3kg jest już za ciężkie aż na 12 powtórzeń, 2,5 byłoby idealnie ale [...]

TRENING DZIEŃ 10 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 40kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 32.5kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 45kg +2.5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 [...]

[...] bułgarskie z hantlami 2s, obydwie zepsute - przysiady z hantlami 4s - wspięcia na palce na maszynie smitha 4s - wyciskanie sztangi siedząc 4s - wznosy ramion z hantlami w bok 4s - arnoldki 4s - dipy na przeciwwadze 2s Czułem się dobrze ale pod koniec zabrakło sił, dipy to porażka na całego. Prze przysiadach bułgarskich nie potrafiłem zachować [...]

trening typowo siłowy odstaw na bok, to bardzo duże przeciążenia dla stawów nie ma co ryzykować. Trenuj normalnie 8-12rep. na początku (oczywiście pod okiem trenera czy doświadczonego kolegi)

pon:klata,przod i bok barkow wt:plecy,tyl barkow czw:nogi, brzuch pt:biceps, triceps

[...] z powodzeniem ćwiczyć, push/pull 2x week polega na tym ,że ćwiczysz każdą partię 2x/week, ale przy klasycznym splicie lepiej nie. Po co ci przerosty? edit: widzę twój post zedytowany. Barki rozbij przód po klatce, tył po plecach, bok też rozbij, nogi rób osobno 1x week ale zwiększ objętość Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 20:49:58

[...] na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 6,5kg/12, 2x 7,5kg/12 i 7 - dziś robiłam na ławce, bo z piłki uciekło powietrze, ostatnia seria walka 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 6,5 kg - ok, [...]