bok

[...] 3. Skladanka na bramie 30kg 12p/12p/12p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg7p/7p łaczone z: 5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. 18kg 12p/12p 6. linka wyciagu wzdluz tulowia 50kg 12p/12p 7.Pompki na poreczach 20kg12p/12p/12p 8.Linka nad glowa [...]

Trening j/w Lub pon klata przód i bok barków sroda plecy+ tylni akton barków piątek ramiona sobota nogi . Jak tam wolisz . Do tego aeroby 3-4x w tygodniu i DIETA DIETA I JESZCZE RAZ DIETA .

J/w, nie rób 4 dni pod rząd tylko je rozdziel. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

Tętnice nie jest łatwo uszkodzić poprzez taki nacisk bo są bardzo elastyczne. Jakby nie były to zgięcie szyi w bok albo nawet uginanie nóg czy chodzenie by powodowały olbrzymi krwotok wewnętrzny. Tchawicę też wbrew pozorom nie łatwo zmiażdżyć trwale bo jest chrzęstna, czyli bardzo elastyczna. Z resztą tętnice muszą być wytrzymałe bo cały czas w [...]

ja biłem wino z propem razem po 2ml i niebyło jakiegoś bolu wie biłem w udo w bok 0,7 40mm do końca wbijałem powoli do kilku minut wiec moze zmień igle na dłuższa i miejsce inj na udo :) ja nieda rady kucać i wstać to zmień srodek na cypio enan czy inne

[...] miałam sił;-) DT 8 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*6 R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*8 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek 10KG 8*8*8 10KG 8*8*8 2b. Push Press 3x6-8 20kg x 10*10*10 25kg x 8*8*8 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 8kg 6*6*6 10kg 6*6*6 3a. [...]

przód np. wyciskanie sztangi/sztangielek, bok np. unoszenie hantli stojąc, a tył to unoszenie hantli w opadzie tułowia, zajrzyj do atlasu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-22 15:45:52

[...] R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*8 jestem bardzo zadowolona:-) 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 nie jestem zadowolona ale jakby mały postęp jest{{:-( 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek sztanga+10kg 8*8 sztanga+5kg *8 10KG 8*8*8 możliwe że przegięłam ale nie ma litości czułam wszystko co trzeba jestem zadowolona choć nie wiem...@-| [...]

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a bieznie i rowerek na razie odłóż na bok

Kurde, ale lipnie spałem. Całą noc z boku na bok. :/ Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-11-27 10:22:06

Nie wiem czy powinienem robić rtg? Kiedyś miałem problem że kręg mi się w bok przesunął (nastawienie 1razowe i było ok), teraz niby troszkę inaczej odczuwalne ale chyba jakieś poważne zmiany w kręgosłupie to dobry kręgarz wyczuje? Zmieniłem miejsce zamieszkania i nie znam tu nikogo dobrego (Gdańsk), może zna ktoś niezbyt drogiego [...]

barki rozłóż na klatkę i plecy (w sensie przód z klatką, bok i tył z plecami albo odwrotnie) i nogi rób same. Brzuch rób w dzień 1 i 2

[...] 2. invert row 9/8/6 3. goblet 21kg x 10 / 21kg x 10 / 21kg x 10 4. pompka ( ja na podwyższeniu robię) 8/5/5 5. sumo dl 49kg x 12 / 59kg x 12 / 59 kg x 9 5. xband walk 20 na bok 7. brzuchy na piłce 20/20 8. wood chooper 9kg x 15 na stronę/ 6kg x 15 na strone UWAGI - pompki to idą mi bardzo słabo, ale po goblecie jestem już taka zmęczona, że mam [...]

[...] Oj dolo moja dolo, znowu mnie obijasz po ścianach :'-( Miska beznadziejna. Na szczęście @ przyszła i w końcu się ogarnę. Od jutrzejszej miski, postanowiłam odstawić na bok chleb, który niestety powoduje zwyżkę ww. Więc baj baj kanapeczki. Jak już mam z czegoś zrezygnować to wolę z chleba niż z owoców czy warzyw. Najbliższy tydzień będzie [...]

Prosze ciebie zrób sobie zdjęcie tak jak dziewczyny w dziennikach maja przód tył i bok CAŁĄ sylwetka ale treningi tylko w domu wchodza w rachubę?

a jezeli zrobie na jednym treningu klate,przód/bok barków i triceps to wszystko zdąży się zregenerować i każdy mięśień będzie dobrze przetrenowany ?

[...] Powiedzcie jak rozłożyć trening barków, raz do klatki i bicepsa, raz plecy i triceps i do nnog max 2 ćwiczenia. Ćwiczenia jakie chce wykorzystać: unoszenie sztangielki w bok, wyciskanie na maszynie, unoszenie ramion w przód na wyciągu, linka pod nogami, unoszenie w opadzie, jakie ćwiczenia polecacie i jakie którego dnia dodać, myślę żeby [...]

[...] 10 x 18kg 3 seria: 8 x 22kg 4 seria: 5 x 24kg 2. Unoszenie hantla stojąc 1 seria: 10 x 6kg 2 seria: 10 x 8kg 3 seria: 10 x 10kg 4 seria: 10 x 10kg 3. Unoszenie hantla w bok 1 seria: 10 x 6kg 2 seria: 10 x 8kg 3 seria: 8 x 10kg 4 seria: 8 x 10kg @PanDarek ja nigdy nie mówiłem, że traktuję ten dziennik, jak miejsce do pisania bajek. Napisałem [...]

[...] swoją panią i tyle w temacie ;/ Teraz nie walę żadnego koksiwa bo nie mogę trenować. Wykryli u mnie przepuklinę kręgosłupa w odcinku piersiowym także treningi odstawiłem na bok. Ale nie chodzi mi o przepuklinę czy rady co do niej, tylko radę jak podnieść to libido, żeby wróciło do poprzedniego stanu :/ Zjadłem po 2 opakowania tribulusa z DAA bo [...]

[...] wygladał tak: 1. Wyciskanie hantli siedzac ( 10x30kg; 8x32,5kg; 3x35kg; 10x25kg) 2. Wyciskanie na suwnicy sprzed klatki ( 12x30kg; 10x50kg; 8x60kg ) 3. Unoszenie hantli na boki ( 12x5kg; 10x7kg; 10x9kg ) 4. Unoszenie hantli na bok w lezeniu ( 14x5kg; 12x7kg; 10x9kg ) 5. Uginanie na modlitewniku ( 12x20kg; 10x22,5kg; 8x25kg; 6x27,5kg ) 6. [...]