bok

[...] tylko, że mam tak od niespełna roku. Kiedyś nie odczuwałem dyskomfortu. PS. Zapytacie "jak w takim razie ćwiczysz bicka?". Modlitewnik, łokieć o udo (albo w powietrzu) albo wyciągi. Są dni, że mogę jako pierwsze ćwiczenie wrzucić uginanie na stojąco sztangielkami, ale muszę robić to na przemian i pochylać się w bok do sztangielki, którą unoszę.

[...] mało ? Pozdrawiam ! PUSH 1 6 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Rozpiętki 3 x 15 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy bokiem z użyciem gumy 4x10 - Wyciskanie francuskie sztangą 4x8-10 -Ściąganie gumy z góry 3x12 PULL 1 6 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 [...]

[...] z sztanga na plecach 3s. 3. Plecy- Podciaganie na drazku nachwytem rece na szerokosci barkow 3s. 4. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s. 5. Szrugsy 1s. 6. Unoszenie hantli w bok z lekkim pochyleniem ciala 1s. 7. Unoszenie ramion z hantlami sposobem mlotwkoym z supinacja 2s. 8. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s. 9. Uginanie nadgarstkow [...]

[...] plaskiej sztanga 3x6-8 -pompki na poreczach 4x max *Szrugsy(barki):od 30-60 sekund przerwy -wyciskanie na barki siedzac sztanga: 1x12 1x10 1x8 1x6 1x10 -unoszenie hantelek bokiem stojac: 2x10-12 -wznosy w bok: 3x12-15 -wznosy w opadzie tułowia: 3x10-12 -podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem,stojac: 3x10 Dzien 2: *biceps:30 sekund [...]

[...] Biceps. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s B: Nogi. Wykroki 4s Plecy. Podciąganie szerokim nachwytem 4s Klatka. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s Barki. Wznosy ramion w bok ze sztangielkami 3s Triceps. Pompki tyłem 3s Biceps. Uginanie ramion ze sztangą 3s Na każdą serie robię 8-10 powtórzeń. Może być coś takiego czy coś zmienić? I ogólnie, [...]

[...] na stojąco gryfem długim 3x10 b) siedząc opieramy łokieć o udo 4x10 c) na stojąco hantlami 2 na zmiane 3x10 Bary: (przerwy 2lub3 minuty) a) na stojąco z hantlą wymachy w bok (zginając ręke w łokciu) 3x10 b) na stojąco z hantlą wymachy do przodu (proste ręce) 3x10 c) unoszenie hantli w opadzie tłowia do góry 4x10 d) wyciskanie za karku [...]

[...] (wąskie rozstawienie dloni)max-max-max Środa : Barki + Przedramiona Barki : Wyciskanie sztangielek 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8 Unoszenie sztangielek w bok 12-10-8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-12-10 Piątek : Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie na [...]

[...] "21" 1x CZWARTEK *Barki: 1.Wyciskanie sztangi przed głowy na siedząco 5x 121086 (progresja co 5kg) 2.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x12 3.Unoszenie ramion w bok ze sztangielką 4x12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 PIĄTEK *Tricpes 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 121086 (progresja co 2.5kg) [...]

[...] BARKÓW Klata 1.Wyciskanie sztangi skos 5x10-8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 3.Rozpiętki hantla poziomo 4x10 4.Krzyżowanie linek 3x15-10 Barki przód/bok 1.Wyciskanie sztangi za głowy 4x10-8 2.Wyciskanie sztangielek 4x10-8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4x8 CZWARTEK-NOGI 1.Przysiad ze sztanga na barkach 4x10-8 [...]

[...] (kijki) 4 20+15+12+10 dzień 2 KLATKA Rozpiętki maszyna 12+10+10 Wyciskanie na skosie 12+10+8+8 Wyciskanie na ławce prostej hantle 8+8+8+6 BOK BARKU Wznosy sztangielek bokiem w staniu 20+15+12+10 Wznosy rozdzielne z hantlami 20+15+12+10 Wznosy ramion bokiem na ławce 20+15+12+10 dzień 3 TRICEPS Pompki na ławkach 3 x max Ściąganie sznura [...]

[...] na masyznie 4 s -12-10-10-8 Odwrotne wspięcia na palcach 3 s na piszczele Wspięcia 2 s max Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 4 s 12-10-10-8 Unoszenie hantli stojaca na boki 4 s 12-10-10-8 Unoszenie hantli na bok w opadize tulowia 2s 12-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] francuskie 15x2 6.uginanie przedramion 15x2 7.wznosy kolan 20x2 8.zwijanie ciezaru 6x3 B. 1.Wisłowanie 15x3 lub martwy ciąg 10x3 2.wykroki 15x3 3.rozpiętki 15x3 4.hantle w bok 15x3 5.wyciskanie waskie 15x2 6.uginanie sztangi 15x2 7.uginanie nadgarstkow 15x2 8.wznosy kolan 20x2 Jednego dnia A drugiego Bieganie trzeciego B i tak dalej.. Czy może [...]

[...] serie 10,8,8,6 powt. BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt. - stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem PIĄTEK : BARKI: - wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4 serie po 10,8,8,8 powt. - [...]

[...] sztangi do brzucha ( 4 x 8 ) Martwy ciąg ( 5 x 10 ) Przedramiona ( sztanga 5 x 10 ) Brzuchy Środa BARKI : Barki super seria unoszenie sztangielek w opadzie, stojąc w bok, i stojąc w górę ponad czoło 5 x 10 TRICEPS wyciąg w wąskim 5 x 15, linka 5 x 10 BICEPS Wyciskanie sztangi 5 x 10 Modlitewnik nachwytem 5 x 10 Sztangielki modlitewnik 5 x [...]

[...] . niejstem na zadnej diecie od dwoch miesiecy chudne tylko dzieki jezdzie na rowerze i silowni. opsialem swoja sytuacje wiec teraz zadam pytanka . (1 dzien)Niechce isc w bok wiec tylko wykonuje cwiczenia ze sztanga na plaskiej 2 X ,skosnej 2X ,rozpietki na koniec treningu jeden raz . podnosze sztange 20 razy maxymalny ciezar tzn wiecej [...]

[...] -martwy ciąg 4 serie 4 serie (10-8-6-4) -"motyle" na maszynie 4 serie (12-10-8-6) PIĄTEK barki -unoszenie hantelek z dołu w górę 4 serie (12-10-8-6) -unoszenie hantelek w bok 4 serie (12-10-8-6) -wyciskanie sztangi siedząc w górę 4 serie (12-10-8-6) nogi -przysiady ze sztanga 4 serie (12-10-8-6) -uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

[...] scyzory, 3 na pilce, 3 skosy lezac Dzien 3: Barki: Hantle w góre siedząc: 10,10,10,10,10 (5s) Wojskowe:10,10,10 (3s) Hantle w przód stojąc: 10,10,10,10 (4s) Hantle w bok pochylony stojąc: 10,10,10,10 (4s) Łydy: jak wyzej Dzień 4: Nogi: Przysiad: 12,10,8,8,6,4 (6s) Maszyna(nie specjalnie wiem jak ją nazwać):12,10,8,8,6 (5s) [...]

[...] sol, pieprz, czosnek, tymianek tluszcz do podsmazenia farszu Wykonanie: Rozgrzac piekarnik do 200 st.C. Papryke umyc, odciac gorna czesc (te z ogonkiem) i odlozyc na bok, gniazda nasienne wyciac. Na patelni rozgrzac tluszcz, dodac pokrojona cebule, zeszklic. Do zeszklonej cebuli dodac pokrojone pieczarki. Po podsmazeniu pieczarek, [...]

[...] (dość słabo wyposażona) czwartek ogólnorozwojówki na WFie i piątek basen dość konkretny. Mam 20 lat, 66 kg wagi przy 177 cm wzrostu. Poniedziałek: Bieganie ok 2 km Wypady w bok ze sztangą na plecach 3x12 Wyciskanie nóg na suwnicy 3x15 Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3x10 Wskakiwanie na 3 części skrzyni z obrotem 3x15 Skręty tułowia [...]

[...] nachwyt szeroki 2. 4x wiosło nachwyt 3. 4x wiosło hantel 4. 3x jakieś ćwiczenie na wyciągu (rozciągające i z dokładnym czuciem mieśni) 5. 3x face pulp 5. 3x unoszenie hantli bokiem Czwartek ( klatka, triceps) 1. 5x wyciskanie sztangi, ławka pozioma 2. 4x wyciskanie hantli, lekki skos dodatni 3. 4x jakaś forma rozpiętek, najczęściej na bramie 4. [...]