[...] 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie sztangą 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę - zamienilbym na klasyczne cwiczenie na tricka jak wyciskanie francuskie hantli siedzac 6. Brzuch przysiady same w sobie wykonywane gleboko beda rozbudowywac [...]
[...] pracy od razu sniadanko. W robocie spokoj, sporo spraw organizacyjnych wiec sie nie przepracowuje :-)) Po pracy drzemeczka i potem na silke. Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w bok + wznosy w przod x 3 15 - 12 + 12 - 8 2. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody + wznosy w bok jednoracz x 13 - 9 + 12 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu [...]
[...] 4 8-10 3 Wyciskanie na suwnicy szeroko 4 8-10 4 Zakroki z hantlami 4 8-10 3 Dzień BARKI – TIRCEPS 1 Wyciskanie hantli nad głowę 4 8-12 2 Wymachy ramion na bok na z hantlami 5 8-10 3 Wymachy ramion do przodu z hantlami 3 8-10 1 Wyprosty jednorącz na wyciągu podchwytem 5 8-10 2 Wyprosty ramion na wyciągu [...]
[...] 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 11 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / ( 95kg x 10 / 80kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 10 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( [...]
[...] na cały dzień Czołgu, po kilku dniach, zwykle trzy lub cztery, możesz spodziewać się zawrotów głowy w takich sytuacjach jak choćby wstawanie czy nawet szybki obrót głową w bok. Na pewno sam zauważysz wahania nastroju, a jeśli nie to na pewno rodzina zwróci na to uwagę. Nie spodziewaj się niczego w pierwszym czy drugim dniu, tym bardziej że Twój [...]
Czołgu, po kilku dniach, zwykle trzy lub cztery, możesz spodziewać się zawrotów głowy w takich sytuacjach jak choćby wstawanie czy nawet szybki obrót głową w bok. Na pewno sam zauważysz wahania nastroju, a jeśli nie to na pewno rodzina zwróci na to uwagę. Nie spodziewaj się niczego w pierwszym czy drugim dniu, tym bardziej że Twój organizm w [...]
[...] 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 5, 60 kg x 3 72 kg x 6, 62 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 34 kg x 7+1, 34 kg x 5+1, 26 kg x 13 3. Unoszenie w bok 12 kg x 8, 20 kg x 15, 15, 13, 14 kg x 23 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 32lbs x 12, 11, 10, 18 lbs x 12 z zatrzymaniem 3sek 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg [...]
[...] obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać je. Na podstawie ich zmian zobaczysz jakie są Efekty i czy ewentualnie należy zmieniać ilość kalorii w diecie lub wprowadzać dodatkową aktywność fizyczną. Również np. raz na miesiąc warto robić zdjęcia sylwetki: przód, bok, tył. Zawsze w tym samym świetle, odległości, bieliźnie, pozie.
Mam to całkiem niezłe przemyślane ponoć przy ohp bok barku ma bardzo mały udział stad te wzniosy, myśle bardziej Sylwetkowo i mam świadomość ze nie obciąża mnie to zbytnio wiec spoko. Popraw mnie jeśli się mylę A plecy właśnie będę próbował wyglądało to tak ze podciągałem sie na gumie z maksymalnym spięciem, na gorze już mi guma nie pomagała i [...]
[...] Bulgarian sq 4x12 2x22.5kg 4a. Przysiad ze sztanga 3x12 90kg 4b. Prostowanie siedząc 3x15 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Hip thrust ze sztanga 3x12 6b. Wykopy w tył i w bok 3x15 Cardio:30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]
Witam, trening z dzisiaj, 20.10.2019r ok. 55minut Wl 10x40 6x60 6x80 6x95 6x95 6x95 6x95 6x95 6x95 Podciaganie podchwyt + porecze 5+10 5+10 5+10 Wznosy w bok 12x8 12x10 12x12 12x14 Modlitewnik hantlem 12x18 10x18 12x14 Rion- jest też szansa, że to jakis stan zapalny i stąd problem. Być może kilka lżejszych treningów i będzie po problemie. Kilka [...]
[...] sztangi szeroko do klaty Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 trx 8 serii rozne chwyty cxas prwcy=czasowi odpoczynku Przyciąganie sznurka leżąc na lawce skośnej 4x12-8 bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x15-12 Unoszenie na boki siedząc 4x12-8 unoszenia na boli lezac nq lawxe skośnej 5x15 plank brzuch rozciąganie dzis taka [...]
[...] 4*10-4 Sobota – PULL 1. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach ze sztangą 4*10-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymaną podchwytem 4*12-6 3. Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia stojąc 4*12 4. Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4*12-8 5. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym [...]