[...] (też przez te 10-30 sekund), a następnie pooowoooli ją opuść. To samo robisz dla side kicka (yop chagi). Oprócz tego fajnie można się rozciągnąć przy wymachach do przodu, w bok i to tyłu. Możesz też kopać naeryo chagi (axe kick?), mamy dwie wersje naeryo (anuro i bakuro), bo nogę możesz ciągnąć od zewnątrz do środka i na odwrót. Możesz jeszcze [...]
[...] x 8, 70 kg x 7 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 CC x 6, +10 kg x 9, CC x 13 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 10 kg x 7, 7 kg x 14 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 13, 10 kg x 11, 7 kg x 16 Unoszenie na ławce 2x Crunch 40 kg x 11, 30 kg x 16 Dead bug 1x Notatnik: 1. Buttetfly - 20 kg x 12 taki [...]
[...] 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 115kg x 8 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 12 / 38,5kg x [...]
[...] z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Zapomniałem pasków i gum więc trening na mniejszych ciężarach ale dużo dokładniejsze wykonanie i dziś zakwasy czuć Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Unoszenie hantli w tył stojąc 4x15-12 Wiosłowanie hammer siedząc 3x15-12 Ściąganie góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Szrugsy [...]
[...] | 15x40kg 4. Rack pull rwaniowy 7x270kg | 10x200kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Plank 2s 1 min 7. Wznosy nóg 2s30reps Trening petarda, taki na spokojnie, wszystko szło ładnie, jedynie trochę [...]
[...] Klata + Barki 1. Butterfly 90x9 70x11/12 55x11/12 2. Hantle incline 30 42x9 34x11 26x14 3. High inc smith shoulder press: 40x7 30x10 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) OHP: 20x10,10,10 2 pierwsze cwiczenia mega dobrze weszły reszta juz tak [...]
[...] powtórzeń w sumie, dlatego taki ciężar, pod koniec i tak było ciężko mimo 2 minut między seriami. Wcześniej taka rozgrzewkowa seria 40kg) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 5 (czyli druga sztabka) (Też straaaasznie duuuuzo - dlatego malutkie obciążenie, ale i tak było ciężko. Muszę chyba jeszcze potrenować sama technikę [...]
[...] cukrzycę. Okazuje się, że liczy się także pozycja, w której śpisz, ponieważ wpływa na różne części Twojego ciała. Jakie są plusy i minusy różnych pozycji do snu? Spanie na boku Plusy spania na boku Wiele osób wybiera tę właśnie pozycję. Czasami jest wyprostowana, innym razem zwinięta (embrionalna). Pozycja embrionalna, czyli przyciągnięcie [...]
[...] nie przypalaj mięsa. Wiemy, że czarna, spieczona kiełbaska smakuje wybornie, ale pamiętaj, że niekoniecznie jest to zdrowe rozwiązanie. Możesz przesunąć rozżarzony węgiel na bok, a mięso trzymaj na środku grilla. Przyrządzenie go w ten sposób może zająć Ci więcej czasu, ale zmniejszysz w ten sposób powstawanie czynników rakotwórczych. Możesz też [...]
[...] do klatki podchwytem wąsko 10/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10/10/10 Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce 12/12/12 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej 12/10/10 Rotacje z gumą 10/10/10 - na stronę --- Środa --- Zginanie nóg na maszynie siedząc 15/15/15/15 Wiosłowanie hantlą w oparciu [...]
2.05.2021 - PUSH #1 Siłka: imperium 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 11 kg x 12, 14 kg x 6, 18 kg x 11+3, 18 kg x 11+2, 14 kg x 16+4 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 77 kg x 8, 70 kg x 11 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 /Krucyfiks 16 kg x 8, 21 kg x [...]
[...] razie niskie RPE. Nogi 1. Prostowanie nóg 3 x 12 2. Siady Smith 4 x 15 110 kg 3. Leg press 3 x 15 4. Wykroki 3 x 10 na nogę 5. Hipthrust 3 x 12 6. Odwodzenie nogi w bok 3 x 10 na nogę Góra 1. Ściąganie drążka szeroko 3 x 12 2. Ściąganie jednorącz 3 x 10 3. Unoszenie hantli w bok 3 x 12 4. Unoszenie ramienia na wyciągu 2 x 20 5. [...]
[...] ze sznurem: 25x12,12,12 4. Modlitewnik 2h(4) - 45x8/9 40x10 35x12 5. A) Uginanie przy wyciągu leżąc: 40x12,12,12 B) Uginanie ze sznurem: 30x12,10,7/8 6. Wznosy hantli w bok naprzemiennie: 5x12,12,12 7. A) Podciąganie wzdłuż tułowia: 20x12,12,12 B) Wznosy hantli w przód: 10x10,10,8 Łapy i bary dobrze przepompowane, bez jakiegoś zajazdu :D W [...]