bok

[...] 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie pull Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi modlitewnik 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 progresja Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt [...]

Dzisiaj push 1.Żołnierskie stojąc 90x7, 90x7, 70x12 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 27x8, 25x8, 20x12 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x15 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 40x8, 40x7, 20x16 7. Czachołamacze 30x8, 30x8, 25x11 8. Ściąganie podchwytem 43x15, [...]

[...] WL 80kg 3 serie (10-9-8) TRX Flys 3 serie (13-13-13) OHP 45kg 3 serie (10-10-10) Wiosłowanie KB 26kg 3 serie (12-12-12) Pullover 1rącz z gumą 3 serie (10-10-10) Wznosy w bok KB 16kg 3 serie (15-15-15) Triceps biceps sztangą 30kg 2 serie (15-15) Łączone po 2-3 ćwiczenia. 13.10.2021 Ospały po porannej pracy, kawka, bananek i jazda dowolna dla [...]

[...] w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie stojac gryf postów 3x12-8 Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 brama 6x15-8 różne wysokości przenosy hantla 6x15-8 plank pod wieczór same barki unoszenia sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie sztangi za głową smith progresja 5x12-6 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8

ja bym zmienił mc z wiosłem, bo tak to masz ciezkie siady i martwy na jednym treningu, zza głowy nie rób, lepiej sprzed, zza głowy bardziej kontuziogenne, możesz dać w A wyciskanie a w B np unoszenie na bok.

"możesz dać w A wyciskanie a w B np unoszenie na bok" - w sensie na barki tak ? A jak to ma wyglądać z seriami oraz powtórzeniami w całym planie ? Czy w planie B mogę zamiast ławeczki poziomej robić na dodatniej ? Zmieniony przez - MaJQ51 w dniu 2021-10-14 19:45:43 Zmieniony przez - MaJQ51 w dniu 2021-10-14 19:46:24

15.10.2021 Schoulder + arms 1.Odwrotny butterfly 20x60kg, 15x70kg+5x+4x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x130kg, 11x95kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 8kg, 12kg, 9x16kg, 13x12kg+6x+5x 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 9x11,25kg, 13x7,5kg, 11x7,5kg 5.Unoszenie w przód liny wyciągu dolnego 9x24,5kg, 13x17,5kg 6. a)Młotkowe [...]

[...] 4*10 20 kg x 8p/ 17x5 10p/ 17,5 x 8p/ 17,5kg x 7 (wkurza mnie to wiosło) Ściąganie drążka z góry 3*15 nie pamiętam ciężaru Facepull 3*25 15kg x 4p Uginanie że sztangą 3*12 10kg,10kg,10kg/10 Wznosy w.bok hantlami 15/15/15 2,5kg/ 2,5/3kg/3kg + plank boczny x3 x 20s halfburpess x 3 rower 17 km Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-10-16 13:19:48

[...] x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 145kg x 5/5/5 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95 kg x 12 / 110kg x 10 / 125kg x 6 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12/12/12 5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 35kg x 12/12/12 6) Unoszenie ramion w [...]

[...] triceps, barki): • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej głową w górę • Dipy • Wyciskanie francuskie leżąc • OHP • Wznosy hantlami bokiem • Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia Wtorek: (Plecy, biceps) • Podciąganie na drążku chwytem młotkowym • Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków • [...]

[...] ryżowa Maślanka 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 progresja uginanie na modlitewniku 3x21 gryf łamany unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie w tyl smith 4x12-6 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 wiosłowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x12-8 Podciąganie na drążku 6 max [...]

16.11 push 1. Rozpietki brama 2x15 2. Wznosy bokiem hantle siedzac 12x15 14x11 3.smith skos gora 100x7 80x10 4.hammer Klatka 20x15 20x14 5.rozpietki brama w oparciu o lawke 7x13 7x14+3 6. Maszyna bok barku 6x12 6x12+3 7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12 8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3 Z rana szybki trening, później do Grodzisku na zawody. [...]

PUSH A 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 4-6 2.Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3x 10-12 3.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x 8-10 4.Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12-15 5.Wyciskanie francuskie hantlami 3x 10-12 6.Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem 3x15-20 7.Goblet squat 3x 10 PUSH B 1.Wyciskanie hantli nad [...]

[...] skos 50x12, 50x10, 50x10 3. Wyciskanie leżąc skos w dół 100x9, 100x8, 80x12 4. Fly press 3s 30x7 5. Rozpiętki brama pełny opad 21x13, 21x13, 17x15, 17x15 6. Wznos hantli w bok w pochyleniu 27x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 25x15, 25x15, 21x12, 21x12 8. Wznosy sztangi w przód sotjąc 3s 50x10 9. Prostowanie triceps nachwyt [...]

[...] i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 27. 5kg Wyciskanie siedząc smith 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt. 120kg Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p 3 sztabki Unoszenie sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, 10p 17.5kg 20kg 27. 5kg Unoszenie na tył barku w [...]

16.10.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 5, 80 kg x 2, 90 kg x 10+1, 92 kg x 8+1 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 50 kg x 6, 70 kg x 2, 82 kg x 10, 85 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 11, 5 szt + 2 kg x 11 4. Wyciskanie hantli [...]

PONIEDZIAŁEK Krótko lecz treściwie WL 5 x 1 x 137,5kg https://www.youtube.com/watch?v=A69lnIhMmOM 4-ta próba --wydawała się być lekką ;-D docisk 10-15cm 2 x 3 x 142,4kg Hamer na plecy lekko 4 x 15 x 30kg Unoszenie hantli bok 3 x 12 x 15 Brzuch maszyna 3 serie

[...] małej pomocy. Może ktoś miał coś takiego.... Łapią mnie straszne skurcze brzucha, wystarczy że zrobię z 2-3 seria i skorcz ogromny, różnie cały brzych albo jakaś część bok lub dół....ból nie do wytrzymania i utrzymuje się kilka sekund ... Teraz doszedł jeszcze że delikatnie drga mi golna warga.... Zacząłem więcej solić i dodałem [...]

[...] małej pomocy. Może ktoś miał coś takiego.... Łapią mnie straszne skurcze brzucha, wystarczy że zrobię z 2-3 seria i skorcz ogromny, różnie cały brzych albo jakaś część bok lub dół....ból nie do wytrzymania i utrzymuje się kilka sekund ... Teraz doszedł jeszcze że delikatnie drga mi golna warga.... Zacząłem więcej solić i dodałem [...]

Wczoraj był marsz a potem wieczorem: wyciskanie sztangi stojąc 2x12p 5x10p wznosy ramion w bok stojąc (zrezygnowałem ze wznosów bokiem w górę :-) ) 6x12p Na brzuch wznosy tułowia na krześle 10x20p - nie chce mi się na razie robić nic mądrzejszego :-) Dzisiaj bolą mnie uda - bok prawej nogi w okolicy biodra (może to po próbie rozciągania?). Na [...]