bok

[...] gryfem stojac 10 francu hantelkami 10 wszystko bez przerwy pozniej 3 min odpoczynku i znowu start 4 rudny ogolem. B pompki z nogami u gory max wioslo podchwyt 10 wznosy na bok barki 10 przysiad przedni 10 wykroki 10 biceps z rotacja 10 francu oburacz gryf 10 wszystko bez przerwy pozniej 3 min odpoczynku i znowu start 4 rudny ogolem. C pompki [...]

[...] Jedynie planuję lkarnityne wsuwać, bo to zdrowe :) Słucham Państwa jakie odżywki sugerujecie mi. Pozdrawiam całą społeczność SFD ! Linki do zdjęć http://imageshack.us/photo/my-images/577/20130316111644.jpg/ przód http://imageshack.us/photo/my-images/13/20130316111747.jpg/ tył. http://imageshack.us/photo/my-images/189/20130316111726.jpg/ bok.

[...] Uginanie ramion z hantlami na skosie 3x8 Szrugsy Trening B-Środa Prasa 4xmax Wiosłowanie sztangą 8x8x6x6 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 8x8x6x6 Unoszenie hantli w bok i w opadzie tułowia –super seria 3x6 Wyciąg górny wąskim chwytem 3x6 Modlitewnik sztanga 3x6 Trening C-Piątek Martwy Ciąg 8x8x6x6 Rozpiętki poziomo hantle 3x6 [...]

Witam Nie wiem jak wykonać te oto ćwiczenie: ,,- stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się mięśnie z boku tułowia i od wewnętrznej strony ud. '' [...]

Wtorek PLECY+TYŁ BARKÓW -Drązek 3s -wiosło 3s -rdl 3s -szrugsy 3s -wznosy na tył barkow 3s Środa Klata+Barki (przod i bok) -Wycisk skos 3s -Wycisk płaska 3s -brama krzyzowanie liniek 3s /Sztanga wycisk 3s unoszenie hantli bokiem 4s Piątek Nogi Prostowanie nóg 3s przysiad 3s hack przysiad 3s uginanie nog 3s wspiecia 4s Sobota Ramiona Pompki [...]

Wtorek PLECY+TYŁ BARKÓW -Drązek 3s -wiosło 3s -rdl 3s -szrugsy 3s -wznosy na tył barkow 3s Środa Klata+Barki (przod i bok) -Wycisk skos 3s -Wycisk płaska 3s -brama krzyzowanie liniek 3s /Sztanga wycisk 3s unoszenie hantli bokiem 4s Piątek Nogi Prostowanie nóg 3s przysiad 3s hack przysiad 3s uginanie nog 3s wspiecia 4s Sobota [...]

[...] cwiczenia na brzuch Środa Nogi Przysiady ze sztangą 3x 8 Przysiady wykroczne 3x 8 Wspięcia na palce 4x 10 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10,8,6 Wznosy ramion w bok 4x 12,8,8,6 Wznosy ramion do przodu 3x 10,8,8 Wznosy ramion w opadzie 2x 10,8 + brzuch Piątek Triceps + Biceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10,8,6,8 Francuskie [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc przed głową z prostymi plecami pod kątem 90 stopni 4x 20 lub 15 j podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 20 lub 15 j Unoszenie ramienia z hantlą w bok stojąc 4x 20 lub 15j NOGI przysiady ze sztanga 4x 10 lub j wykroki ze sztanga na karku 4x 20 lub 15j wznosy na palcach z hantlą bądź sztangą 4x 20 lub 15 PRZEDRAMIE [...]

[...] hantli na płaskiej 10<8=6=6 wyciskanie wąsko 4x12-8 rozpiętki na skosie 4x10 rozpietki na maszynie'butterfly' 4x12 (myslalem o dwóch ostatnich ćwiczeniach) BARKI wyciskanie sprzed głowy supin 12<10=8=8 unoszenie ramion przed siebie 4x12 unoszenie ramion w bok 4x12 szrugsy kapturki 3x20 (myslalem o 2 i 3 ćwiczeniu)

[...] na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - [...]

[...] Nastawiam się na miesiąc trenowania bez siłowni, jako taki wstęp. Dawno nie ćwiczyłem, dlatego tak słabo zaczynam. Po około miesiącu gdy dołożę trening na mase, umieszczę plan do poprawy. Na jaką dietę się nastawić ? suplementy i odzywki na chwile obecną na bok ;) Wysoko białkową? wysoko węglowodanową ? Czekam na jakieś porady. POZDRO

[...] WTOREK PLECY: Wiosłowanie sztanga 4x8 Ściąganie linki siedząc 3x10 Ściąganie drazka, szeroki 3x10 CZWARTEK BARKI: Wyciskanie sztangi za glowa 3x8 Unoszenie hantli w bok 3x10 Unoszenie w opadzie 3x10 Wznosy ramion ze sztanga 4x10 PIĄTEK TRICEPS: Wyciskanie w waskim uchwycie 4x6 Wyciskanie francuskie lezac 3x8 Wyciskanie francuskie [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc przed głową z prostymi plecami pod kątem 90 stopni 4x 20 lub 15 j podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 20 lub 15 j Unoszenie ramienia z hantlą w bok stojąc 4x 20 lub 15j NOGI przysiady ze sztanga 4x 10 lub j wykroki ze sztanga na karku 4x 20 lub 15j wznosy na palcach z hantlą bądź sztangą 4x 20 lub 15 PRZEDRAMIE [...]

[...] lustro.http://img854.imageshack.us/img854/8061/p1060909.jpg Brama z drazkiem do podciaganie na srodkuhttp://img199.imageshack.us/img199/8940/p1060925h.jpg Widok na bok/stos z bramy +pilka do cwiczen+ nieuzywany/zlozony kettler rider( zabraklo na niego miejsca :-(http://img688.imageshack.us/img688/8125/p1060910.jpg Stojak z ciezarami(ok [...]

[...] sztangi wasko 8.prostowanie na wyciagu Sobota: nogi 1.przysiady z obciazeniem 2.Wykroki do przodu(sztangielka) 3.uginanie podudzi lezac(4glowy) 4.uginanie podudzi lezac(2glowy) 5.lydki Niedziela: barki 1.wyciskanie zza glowy 2.podciaganie sztangi wzdlóz tulowia 3.unoszenie sztangielek w bok 4.unoszenie bokiem w pochyleniu

[...] + 5x12 francuz oburacz hantla RAMPA 12 Push #2: Przysiad tylny RAMPA 10 Porecze klatkowe RAMPA 10 Wyc stojac RAMPA 10 Suwnica wasko 5x10 Wyc wasko RAMPA 10 SS: Unoszenie w bok + przod 4x12 Pull #1: Drazek szeroko nachwyt z obciazeniem RAMPA 5 MC RAMPA 10 Uginanie maszyna - dwuglowe 5x12 Uginanie sztanga prosta RAMPA 12 Uginanie o kolano 4x15 [...]

[...] wyciagu podchwyt 3 s Pompki porecze 4 s Wyciskanie francuskie 2 s pompki w podporze tylem 1 x max !! Barki+biceps Wyciskanie sztangielek 4 s (duzy ciezar ) wznosy hantli na bok 4 s podciaganie sztangi do klaty w opadzie 4 s Unoszenie hantelek przed siebie 3 s(pompa) Szrugsy 4 s(sztangielki) Uginanie Ramion ze sztanga 3 s lekkie Uginanie ramion [...]

[...] prostej 12/10/8 Biceps : ugnanie rąk z hantlami/sztangą 12/10/10 Triceps: pmpki podporem tyłem ( można dodawać obciązenie na nogi ) 15/12/10 Barki : unoszenie ramion w bok z hantlami 12/10/8 Kapruty : unoszenie karku ze sztaną bądz hantlami 15/12/10 Nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8 Łydki: wspięcia ze sztangą na barkach 15/12/10 Brzuch: [...]

Witam, mam 18 lat, 175cm wzrostu oraz ważę 73kg. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni oraz samemu trenować boks. Niestety nie zadowala mnie moja postawa. Kiedyś stwierdzono u mnie skrzywienie kręgosłupa ( skolioza ). Nie było to dużo skrzywienie, jak dobrze pamiętam trochę wyżej tyłka kręgosłup skręcał mi w bok ( nie pamiętam który ). [...]

[...] : 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 4 x 10-8-6 ( maszyna ) 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3 x 10 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3 x 10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3 x 10 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami 3 x 10 Brzuch : Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 / Unoszenie nóg leżąc na [...]