bok

[...] hantli siedząc 3 serie 12-10 powt. - dublujesz tutaj cwiczenie 1, wiec przyloz sie dobrze do ohp i nie bedzie potrzeby wykonywania wyciskania hantlami dodatkowo 3. Wznosy w bok 3 serie 15 powt. ok 4. Face-pull lub podciąganie lub odwrotne rozpiętki co do cwiczenia z filmiku mozna je wykonywac w opcjach i na plecy i na tyl naramiennego.

[...] jednoracz 80x12, backoff 60x15 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 130x9, 110x12 - rozpiętki w bramie 30x15, 30x15, 30x15 - pompki na poręczach 18x10, 14x14 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 15x12, 10x15 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 40x11, 35x14 - ściąganie drazka wyciagu gornego 65x14, 60x16 Czytaj więcej na [...]

[...] 31.08.20 PUSH -wyciskanie lezac smith 125x8 105x12 -wyciskanie wasko 85x15 65x8 -rozpietki 25x12 17,5x12 -wznosy bok 20xmax x3 -wznosy w przod z talerzem 3x max -wyprosty linka 6x8 4x max -allaszki 3x max Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus [...]

[...] 6, +35 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 36 kg x 9, 32 kg x 10 5. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 16 lbs x 8, 27 lbs x 11 + 16 lbs x 12 dropset 6. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 8, 14 kg x 15, 14 kg x 14, 9 kg x 21 7. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 41 lbs x 16, 45 lbs x 12, 32 lbs x 19 8. Allahy 91 kg x 22 91 kg x 16 91 kg [...]

[...] 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 75x8 105x7 90x8 40x8 75x8 105x7 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x12-10p) 90s 32x9 22x11 19x12 28x10 22x11 19x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 15x16 15x13 12x14 10x10 15x17 15x13 12x14 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x12 x13 x13 0x13 x13 [...]

[...] jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie podchwytem 60x15, 60x15, 60x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 17x15, 17x15, 17x15 9. Face pull 47x15, 47x15, [...]

[...] po prostu zapomnialem o jakiejs buteleczce z liquidem i nie poszla do przezroczystej z kosmetykami tylko zostala z podrecznym. doslownie raz, albo dwa razy bagaz zjechal na bok i trzepanko. a tak to spokojnie z 80-90% razy przechodzila torba normalnie. raz to az sie smialem sam do siebie jakim to jestem nieogarem, bo pamietam jak rok temu [...]

[...] Rozpietki hantle 4x15-12 20-27.5 3b. Hex press hantle 4x12 te same co Rozpietki 4. Floor press sztanga 2x12** 100/120kg https://youtu.be/VWGZJhpthNY 5. Unoszenie hantli na bok 4x20-15 20-27.5kg 6. Wyciskanie hantla oburacz nad glowe siedzac 4x12 25/30/35/40kg 7. Prostowanie z lina jednoracz 4x25-20 Cardio Na czczo 30 min Dzis off Tylko 30 min [...]

[...] 3x20 2a. wyciskani talerzy stojąc 5kg na rękę, 3x8 2b. hip thrust jednonóż 10x (na raty) /10x /10x + 10x obunóż 2c. tilt stojąc 3x20 3a. wykrok trx 3x10 3b. spacer z gumą w bok 3x15 3c. wspięcia na place 3x20 3d. vaccum 3x10 Najgorzej mi idzie ht jednonóż, jestem w stanie zrobić tylko 6 powtórzeń i przerwa. Prawa noga wyraźnie słabsza. Za to [...]

[...] o to ćwiczenie mi chodziło chyba mi się film wczoraj nie załadował. Ważne że im większe pochylenie tym lepiej. Ewentualnie możesz to zrobić leżąc na ławce o ile masz tak wysoką ławkę. Ewentualnie trzecia wersja z hantlami nazywana power wymach, czyli ustawiasz się jak do wiosłowania hantlą, ale ręka idzie idealnie w bok bardzo fajne ćwiczenie.

[...] choć odkąd ona ma dziecko to się staramy odwiedzać nawzajem 2 razy w roku... Nie twierdzę, że nie ma w tym mojej winy, ale od małego czułam się mocno zepchnięta na bok, a że byłam raczej NieZnośna to wszystkim łatwo było faworyzować moją siostrę @@-) Nie wiedziałam, jakie błędy popełniła moja mama, ale od małego byłam pewna, że nie [...]

[...] sylwetki. Masa ciała nie świadczy o tym jak wyglądamy. Polecam sugerować się pomiarami obwodów ciała, np. co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać je. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki: przód, tył i bok. Ważne żeby robić je w tej samej pozie, bieliźnie, świetle, czy odległości. Powoli to na wyeliminowanie możliwych błędów.

[...] Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 20kg/25kg/25kg Facepull leżąc na ławce 3*20 30kg/40kg/50kg Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 17,5kgx12/17.5x12/10kgx20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 Wznosy bok 3kg+wznosy przód 10kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 15kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 20kg Wznosy bok 5kg+wznosy przód [...]

[...] -za tydzien mam kontrolę ale dziś o dziwo jakby już normalnie widze wiec zaj**iscie i mam nadzieje ze bez bryli sie obejdzie :D Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok R10+back off 2.Wyc hmmer R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s [...]

[...] 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 6, +35 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 38 kg x 8, 32 kg x 10 5. Rozpietki w bramie jednoracz kleczac 20 lbs x 20 6. Unoszenie w bok siedząc 8 kg x 8, 10 kg x 6, 16 kg x 10, 14 kg x 13, 10 kg x 18 7. Prostowanie drążka wyciągu 36 lbs x 22, 41 lbs x 17, 45 lbs x 15 8. Allahy 91 kg x 22 91 kg x 16 91 [...]

[...] press siedząc na maszynie 11x65kg | 12x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x50kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x24kg | 10x28kg | 10x28kg + 2x drop 4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 25x65kg | 13x75kg | 13x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 9x50kg | [...]

Dzisiaj BARKI BICEPS 1. Unoszenie na bok hammer 4x20-15* 2 dropy w ostatniej 2. Unoszenie na bok jednoracz linka 4x15-12* 3. Wyciskanie smith siedząc 5x10-8 do 90kg https://youtu.be/uk1I3g5nE10 4. Podciąganie sztangi do klatki 4x12-10 do 70kg 5. Unoszenie hantli w przod siedząc 3x15 6. Tyl barkow linki stojac 3x15 7. Uginanie na biceps z drążkiem [...]

[...] Zdecydowanie nie ma co sugerować się masą ciała. Wygląd sylwetki jak najbardziej, ale w dłuższej perspektywie. Np. zdjęcia sylwetki wykonywane raz w miesiącu: przód, tył, bok. Warto pamiętać aby wykonywać je w tej samej odległości, bieliźnie, świetle, czy pozach. Poza tym pomiary obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i [...]

[...] ciała, a spadki obwodu w pasie. Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej, więc jeżeli kilogramy spadają, to tracisz w dużej mierze mięśnie. Polecam mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Poza tym warto wykonywać zdjęcia sylwetki co miesiąc: przód, tył, bok. Ta sama odległość, światło, bielizna i pozy.

[...] polecam kontrolować pomiary obwodów ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Poza tym, warto wykonywać zdjęcia sylwetki co miesiąc: przód, bok i tył. Ważne żeby robić je w tej samej odległości, świetle, bieliźnie i pozie. Wracając do nabiału, to zależy jaki masz dokładnie z nim problem. Jeżeli nietolerancję, to [...]