[...] 15 kg x 9 bardzo dobra jakość serii, mimo że barki już zmęczone po wyciskaniach to wciąż dobra jakość serii, ciężar do walki o więcej powt, 12 kg x 12 sztos jakość i czucie boku barku, mega dobrze weszlo, 7 kg x za tydz 15 kg x 9+ (10!), 12 + 1 kg x 10-12 (12!) 7 kg x 17 mega dobre tempo, pełne 31x1, pelne zatrzymania na górze 1 sek, czucie [...]
[...] czego reagować, jednak dalej w poście piszesz o zwisającym brzuchu więc nie wiemy czy jest to tylko Twoja "głowa" bo zdjęcie sugeruje że jest ok, czy faktycznie masz jeszcze tego tłuszczu trochę i to na tyle żeby przeprowadzić jeszcze kilka tygodni redukcji, dlatego postaraj się o lepsze zdjęcia, przód, bok, tył i będzie można trafnie doradzić
[...] 4x8 Odwodzenie hantelki w pochyleniu w tył 4x8 Martwy ciąg 3x15 Mlotki 4x5-8 Modlitewnik 4x10 Piątek Wyciskanie na barki 4x6-8 Unoszenie przodem w górę 4x5-8 Odwodzenie w bok 4x12-15 Face pull 4x12-15 Szrugsy 5x15 Przysiady 4x15 Przysiady z nogami na zewnątrz 4x15 Uginanie podudzi 4x8-10 Wspięcia na palce stojac 4x25 I jeszcze brzuch oszę o [...]
[...] kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 6, 70 kg x 9, 55 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 7, 20 kg x 10,CC x 14 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 9, 14 kg x 13, 8 kg x 16 5. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x15-20 12 kg x 10, 20 kg x 11, 15 kg x 13, 10 kg x [...]
[...] dolnego do brzucha, drążka 2s12-15, 1s20✓ 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) OHP 2sx8-10/3s8-10 *20kgx10/20kgx10 20kgx10/20kgx10/20kgx9 20kgx10/20kgx10/20kgx10 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20 To WL mi nie idzie więc postanowiłam dodawać serii jak w siadach i może uda się przejść to 30kg [...]
[...] Powoli pozwól, by rączki wróciły do pierwotnego położenia. Faza ekscentryczna ma być powolna, od niej zależy hipertrofia. Uwagi i sugestie Opisane maszyny mogą pozwalać pracować bardziej klatce piersiowej (szersze ustawienie rączek, łokcie idą w bok) lub tricepsom (wąskie ustawienie rączek, łokcie idą bardziej w tył i w górę, przy ciele).
[...] incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 77 kg x 8, 62 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 7, 18 kg x 10 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11, 12 kg x 15 5. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x15-20 12 kg x 10, 20 kg x 10, 12 + 1 kg x 15 6. Prostowanie [...]
Jestem pod opieka trenera wiec akurat tutaj martwienie sie odchodzi an drugi bok, i przyznam szczerze ze dobrze bo czlowiek cale zycie z nadwaga byl i pewnie juz by 3 razy cel zmienil podczas masy. 1 minicut juz byl, mysle ze jeszcze z miesiac moze dwa pociagniemy no ale to wyjdzie w praniu :)
[...] na ławce płaskiej – 4 x 8-10 Rozpiętki na wyciągu – 4 x10-12 Wyciskanie żołnierskie – 4 x 5-8 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 x 8-12 Wznosy hantli w bok stojąc – 4 x 10-20 Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc– 3 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 4 x 8-10 PULL Martwy ciąg klasyczny - 5 x 6 [...]
[...] 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążka 2s12-15, 1s20✓ 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) OHP 2sx8-10/3s8-10 *20kgx10/20kgx10 20kgx10/20kgx10/20kgx9 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x2 1)WL mi nie poszło bo jak przyszłam nie było wolnej sztangi więc zdążyłam zrobić 2s floor press po 10kg na 15 powtórzeń. [...]