bok

[...] - wspięcia na palcach 3 serie po 15 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 12/10/8/6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 - unoszenie ramion w bok ze sztagielkami 12/10/8 Przedramiona: Kaazdego dnia teningu hmm nie za fajnie każdy mięsien musi sie regenrowac pamietaj o tym ja bym przedramie robil raz w tygodniu np z [...]

[...] 12/10/8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/6 Dzień dobry ze sztangą 12/10/8 wyciskanie hantlami siedząc 12/10/8/6 wyprosty hantlami w przód 12/10/8 uginanie hantlami w bok 12/10/8 Środa: wolne Czwartek: Biceps/triceps Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/10/8 Uginanie supinacją 12/10/8 Uginanie o kolano 10/8/6 Pompki Tylem 12/10/8/6 francuskie [...]

ja teraz robie tak : a: klata, bar przod i bok, tric b: nogi, plecy, bic, tyl barku ( z tym ze nogi i mc robie raz w tygodniu, mc we wtorek, nogi w piatek) no i bardzo dobrze mi ten trening wchodzi, w polaczeniu z odpowiednim wspomagaczem jest lepiej niz dobrze. Jak chcesz mozesz probowac, moze akurat ladnie podziala?

do barkow dodaj cos z unoszenia rak w bok a na motyle wisolaowanie i MC z hantlami

[...] bez siłowania i bez dźwigni/inwazyjnych trzymań na moją lewą rękę. to trwało ok. miesiąca. potem jeszcze jakiś miesiąc, gdy musiałem bardzo uważać, gdy byłem rzucany na lewy bok. potem przeszło. i do dziś mam nawyk amortyzowania upadku stopami. gdy ktoś mnie rzuca lerwostronnie, robię normalny yoko-ukemi, tak samo przy ćwiczeniu padów na obie [...]

Dzisiejszy trening -wyciskanie skos // 8x75kg 14x65kg 12x65kg -unoszenie hantli w bok // 12x15kg 16x12kg -unoszenie w opadzie // 14x15kg 14x15kg -wyciskanie wąskim // 12x60kg 10x60kg -podciąganie 3s max -wiosłowanie na maszynie 2s max. 45kg -młotki (hantle) // 12x27kg 10x27kg + modlitewnik 12x35kg dobitka po drugich młotkach generalnie spadki [...]

[...] kolana do klatki piersiowej. 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), W pozycji wyjściowej tułów lekko pochylony, ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi [...]

witam troche się boję, bo nieciekawe to wygląda na szyji z tylu zrobił mi się guz, taki twardy, mały, boli niesamowicie dzis wyczułem kolejnego, też bardzo boli są głęboko pod skórą, jak patrzę w bok to szyja troche boli, a jak dotknę to już całkiem pomocy, ktoś sięmoże z czymś takim spotkał? edit: w ogole tego nie widać na skorze, tylko czuć do [...]

[...] a nawet z uginania ramion ze sztanga stojąc (zwłaszcza, że dość duże ciężary już targałem). Jedyne co robię a nie zrezygnuję to stojąc unoszenie ramion z hantlami w bok.Nawet w opadzie robię już leżąc na ławce skośnej. Zdałem sobie z sprawę, że nawet w ćwiczeniach, w których mięśnie pleców pracują tylko częściowo i tak warto dać na [...]

z dzisiaj unoszenie hantli na bok 15powtorzen - 17kg odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 85 pieknie mi poszlo unoszenie sztangi do brody 12powt - 65kg tez dobrze szrugsy sztanga 4x- 100 pozniej 110kg dla odmiany sztange trzymalem z przodu prostowanie lapy z hantlem 12powt - 17kg odrazu po tym pompki z [...]

[...] w czasie a6w wykonując następujące ćwiczenia (za emedica): Odcinek szyjnyĆwiczenie 1 Leżąc na plecach na twardym podłożu skręcamy głowę zdecydowanie (ale nie szybko) w bok w kierunku barku. Po 3 sekundach skręcamy głowę w przeciwną stronę. Powtarzamy 5 razy. Ćwiczenie 2 Leżąc na plecach zaplatamy palce obu rąk za głową, a przedramiona [...]

Nie w górę! Nie w dół! W bok!

[...] z przed klatki w góre 4serie po 12pow to sie nazywa wyciskanie sprzed kaltki unosy sztangi do brody 4serie po 12 pow "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" unosy w bok 4serie po12 pow "unoszenie sztangielek bokiem w góre" daj jako drugie ćwiczenie wtorek --- wolne sroda klatka piersiowa wyciskanie na płasko progres 12/10/8/8 [...]

nudzi ci sie i chcesz pogadac, przyznaj sie <szturcha lokciem w bok> no przyyyyznaaaaaj

[...] i papeczki na waskim podporze czwartek-bary i przedramie sztanga wyciskajac ja z przodu max 45kilo potem hankielakmi w bok i w przud nastepnie przedramie zwijanie krazku nasznurku 7 kilo zawsze robie 5 seri po 10 powtorzen i hankielkamiopierajac reke o kolano i na sztandze [...]

[...] 12/10/8/8 szurgusy ----->> progres 30/25/20/15 barki ----------->>> unoszenie sztangi z przed klatki w góre 4serie po 12pow unosy sztangi do brody 4serie po 12 pow unosy w bok 4serie po12 pow wtorek --- wolne sroda klatka piersiowa wyciskanie na płasko progres 12/10/8/8 wycisk skoks w dół progres 12/10/8/8 wycisk w skoks góra progres [...]

Dzisiejszy trening -wyciskanie skos // 8x75kg 8x75kg 4x80kg - zaraz coś o tym napiszę -unoszenie hantli w bok // 10x15kg 10x15kg -unoszenie w opadzie // 12x18kg 10x18kg -wyciskanie wąskim // 8x70kg 12x60kg -podciąganie 3s max -młotki (hantle) // 7x32kg 10x27kg - kiepsko na maxa Więc tak: -jeszcze odczuwam ból pleców.Dlatego nie ma [...]

[...] no i po treninigu poszedlem do piwnicy zalozyli 100kg, podnioslem i zadaleko wypchnolem sobie i mi upadlo na brzuch, nie mialem zadnego sladu jedynie strach ;) zrzucilem na bok ciezary i mowie trzeba poprawic sie ;) za drugim razem asekurowalo mnie 3 gosci :P a za pierwszym jeden stal z boku hehe, pozdnioslem te 100kg i mowie wiecej po treningu [...]

Telepiesz sie bo adrenalina skacze. Ale jak juz zaczniesz to wszystko idzie na bok...

[...] biceps Martwy Ciąg 2s Sciaganie drązka dolnego 2s podciąganie wsztangi w opadzie 2s Wyciskanie sztangi zza karku 1s Podicaganie sztangi do brody 2 s Unoszenie hantli w bok 2 s Uginanie na ławce skosnej z supinacja uginanie w opadzie yułowia 1s I tak sie powtarza. jeszcze opcja jest taka 2-1-2-2 Rozkład: taki jak wyzej. Powtózenia w [...]