bok

[...] była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy [...]

a co do tego nienaturalnego bicepsa, to jest taka mala "sztuczka" jak go optycznie powiększyc - mianowicie napinajac go, mozna go jakby "oprzec" o bok klaty, przez co splaszcza sie po bokach a z profilu wyglada na wiekszy... nie iwem czy mnie ktos zrozumie, ale... mialem dobre intencje

moj kolega po złamaniu nogi w kolanie - o kąt 50 stopni w bok i zerwaniu 2 wiązadeł - wrócił na matę i zdobył medal ME w judo, a teraz szykuje się do startu w Atenach

[...] rąk, z obciążeniem na nogach czw.-barki 4ser. wypychanie sztangi na siedząco z za głowy 4ser. wypychanie sztangi na siedząco z przed głowy 4ser. podnoszenie rąk z hantlami w bok pt.-plecy 3ser.podnoszenie hantla w pozycji poziomej 3ser. podnoszenie końca sztangi do klaty 3ser. podciąganie na drążku 3ser. martwy ciąg 4. Nie trzymałem diety, [...]

[...] na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie [...]

Gdy klient trzyma lewa rękę mocno wysuniętą, to można zamarkować cios lewą, i wejść z silnym wykrokiem pod tą jego rękę, przejsc na zewnatrz i jednocześnie atakować brzuch i lewy bok, np lewy prosty w brzuch, prawy sierp/hak w żebra. Aha, Zipmiras, tylko sie nie rozklej i nie zacznij znowu gaworzyć z wdzięcznością.

[...] grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy [...]

[...] na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie [...]

nie rozunmiem w końcu czy masz skoliozę(wygięcie w bok tj. w płaszczyźnie czołowej), czy jak wynika z ostatniego hiperlordozę odcinka lędzwioweg(nadmiene wygięcie w płaszczyźnie strzałkowej)? bo jeśli to ostatnie to może pomóć wzmocnienie mięśni brzucha jako przeciwdziałaczy takiego wygięcia.

[...] dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy Taki mniej wiecej plan polecil mi Michil

sly obrone wczesniej wzmocniłem na bok kupiłem moim zdaniem najlepszego bocznego obronce w tej grze Wiliama Gallasa,do srodka kupiłem Olefa Melberga za***isty obronca i własnie teraz Vaschuka.A pozatym mam jeszcze P.Andersona,P.Christonwal,Pyol,M.Reziger,F.Navarro.Wiec juz wszytskie pozycje mam wzmocnione mam nadzieje ze bedo jakies efekty

lub takimi: 4 dni pon barki tric bic wt nogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie 2 dni A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

[...] 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

w sumie dobrze myslisz!a jak stoisz z dietka? wszystko jest Ok z nia?jak nie to glute na bok i qp lepiej białeczko pozdro!pamietaj dieta to 75% sukcesu w tym sporcie!

[...] po 4 serie za duzo cwiczen na tricpes, j/w za duzo na przedramie sroda: martwym znowu obciazysz prostowniki ktore byly dwa dni wczesniej co to jest piramida? uginanie sztangielke w bok to są rozpietki wycisk podchwytem jest bardziej na trice niz klate po co dwa razy wyciskanie? jest to bardzo podobne cwiczenie zza glowy czy z przed. tyle ode mnie

[...] kopnięcia Ale w kichon, jeśli chodzi o te techniki podstawowe wykonywane w powietrze to okrężne robimy tak, ze bierzemu nogą duży zamach przez podniesienie kolana na bok i potem skręcamy się, kopiemy do osi i powrót tą samą drogą, tułów staramy zachować jak najbardziej w pionie, trzymamy gardę, uginamy nogę podporową. Ale tutaj też są [...]

Ja moge napisac posta w Olimpie,zawsze mozna sprobowac.ONi sa teraz na topie wiec moze koszulka Olimpa zarzuca:)albo jakas odzywka,mozna tez napisac posta w BOK i goral moze cos zaradzi:)a co do przyszlego sezonu to wykombinuje sie cos super,zrobimy wlasna lige typerow:)

Górala znajdziesz w dziale BOK 24 ja z serwatek polecam WPI, a jezeli wszystkie bialka to na noc egg protein, system protein 80, albo pro cas 85 heh solider mnie wyprzedil i dal te same propozycje :) Zmieniony przez - Strongbart w dniu 2004-07-02 11:16:18

Nawet nie patrzyłem na potwierdzenie, jak juz pisałem zamowiłem jedna z tanszych rzeczy własnie po to by WYKUPIC abonament, moze jezeli zamawiałbym 10sztuk mass xxl`a wtedy bym spojazał, a nawet przechował;] a 6 dni na poczte polska to norma, mozna powiecieć, pozatym nie raz widziałem w "BOK`u" jak ludzie sie niecierplwią i wypytuja o [...]

[...] - ugignai przerramienia o kolano Piątek barki -wyciskanie sztangielek 90stopni i 70 -unoszenie rąk przed siebie w bok no i na przedramie standardowo wszytrkie ćwiczenia są wykonywane w 4 seriach po 10 do 12 powtórzeń z pzrerwami pomiędzy ćwiczeniami 2 inuty i pomiędzy sriami 1 minuta