Pytanie do Gorala

Witam,
Przeglądałam to, co zostało napisane o serwatce, ale nie znalazłam tego, co mnie interesuje. Ponieważ z treningu wracam do domu po 20 nie jem już żadnego posiłku, dlatego dla ochrony mięśni chciałabym pić serwatkę. Czy możesz mi polecić jaką i ile? Przy okazji przekazuję pozdrowienia od znajomej z Radomia

Zmiany nie musza byc wielkie dlatego mozliwosci jest baaardzo duzo
np. mozesz zatapic sztangielki w serii laczonej linkami wyciagu, mozesz ta serie laczona przeprowadzic na poczatku treningu barkow, mozesz tez zrezygnowac z serii laczonych ale za to uzyc wiekszych ciezarow, zmniejszyc/zwiekszyc czas odpoczynku,
Mozesz tez zrobic takie cos
wyciskanie sztangielek x2(3)
SL - unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie x2
Przyciaganie sztangi do brody x2

W tricerpsie mozez zmienic na taki zestaw:
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
sciąganie linki wyciągu nachwytem oburącz
wyciskanie francuskie sztangielki [jedna reka]

Mozliwosci jest multum, dlatego wybierz sobie co by ci sprawialo najwieksza przyjemnosc

No moze nie jestem Goralem, ale jezeli chodzi o bialko na noc, to polecam system protein 80, sojavit oraz pro cas 85, (sam osobiscie teraz go spozywam i jestem bardzo zadowolony z efektow).
Wszystkie te bialka znakomicie uzupelniaja braki aminokwasow w organizmie, co zapewni ochrone miesni przed nocnym katabolizmem

Pozdrawaim

- też nie jest Góral , ale postaram się pomóc , sądze że posiłek po treningu bogaty w węglowodany i białko ( potreningowy ) jest moim zdaniem bardzo ważny i radziłbym ci ten posiłek zjeść

- co do białka to tez myśle że , pro cas , SP 80 lub EGG bedzie dobrym rozwiązaniem


Pozdrawiam !

Górala znajdziesz w dziale BOK 24

ja z serwatek polecam WPI, a jezeli wszystkie bialka to na noc egg protein, system protein 80, albo pro cas 85

heh solider mnie wyprzedil i dal te same propozycje :)

Zmieniony przez - Strongbart w dniu 2004-07-02 11:16:18

Hej, dzięki za odpowiedź, ale czy aby na pewno zauważyliście, że jestem kobietą? Nie trenuję na masę, a o serwatkę pytałam dlatego, że mojej znajomej to polecono. Ponieważ ostatni posiłek jem ok. 16, to po treningu (zwykle zakończonym 45-60 min aerobami) chciałabym zaoszczędzić to, co już mam w temacie mięśni, pozwalając tylko na spalanie tłuszczu.

Hehe... oczywiscie ,ze zauwazylem, iz jestes kobieta !

A w/w bialka beda stanowily znakomite uzupelnienie wlasnie tego skladnika i bez roznicy czy jestes kobieta czy mezczyzna, liczy sie tylko cel jaki chgcesz osiagnac

Pozdrawiam

No tak, pomyliłam działy...

Zapewne chcialas trafic do "swiata fitnessu", ale bez obaw - tutaj tez dostaniesz fachowa pomoc

P.S. A moglabys nam powiedziec jak "wyglada" twoj posilek potreningowy??

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Paul_S w dniu 2004-07-02 11:41:52

Cel? Pozbycie się tkanki tłuszczowej, co pozwoli na odkrycie tego, czego już dorobiłam się na siłowni. Ponieważ w temacie odżywek jestem calkiem świeża, to mógłbyś mi powiedzieć tak bez skracania jak ten specyfik się nazywa?

No właśnie chodzi o to, że nie ma posiłku potreningowego, bo jest za późno (ok.20.30). Nie chcę jeść o tej porze dodatkowych węglowodanów, dlatego pomyślałam o białku dla ochrony. Źle pomyślałam?

system protein 80 - polecam wychodzi w miare tanio i jest bardzo dora

na spalanie tlooszczu sprzyda sie roowniez green tea. Polifenole skutecznie pomagają spalic tlooszcz, warto wzbogacic nim diete

Ostatni posilek jesz o 16 ?, czemu ?, jak wygląda Twoja dieta ?

W czasie treningu powstają straty w glikogenie miesniowym, niezaleznie od celu trzeba go uzupelnic, weglowodany beda wykorzystane wlasnie na odbudowe glikogenu, anie na magazynowanie w postaci tkanki tlooszczowej. Wez bezposrednio po trennigu porcje weglowodanoow(mogą byc nawet proste). Np: glukoza, albo carbo, wafle ryzowe.

Zmieniony przez - Strongbart w dniu 2004-07-02 11:51:45