Witam ponownie. Jak już robisz a6w to daj spokój z innymi cwiczeniami na brzuch. Ewentualnie pózniej skup się na bokach. Ja robię spięcia w leżeniu bokiem tj. jak prawy bok to l. reka przed sobą, nogi lekko zgięte w st. kolanowych a pr. reka za uchem i łokiec w górę skierowany. Z tej pozycji jednoczesnie unuszę górną cz. tułowia i nogi az do [...]
Takie pytanko.Jak napada mnie przypuśćmy banda dresów to czy lepiej bronić się tak by ich zastraszyć swoimi umiejętnościami (kopnięcie z obrotu,zahaczające naszyję czy duszenie)czy stosować najprostsze i najskuteczniejsze techniki (np. bok-kontra).Co o tym myślicie?
[...] (na łydki) 4x - 12,12,10,8 - Ze sztangą na barkach zejścia do siadu na krześle 4x - 10,10,8,6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x - 8,8,6,5 - Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x - 10,10,8 - W pozycji stojącej, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem 4x - 10,10,8,6 Piątek: Plecy + Biceps Plecy: - Podciąganie do [...]
ja Ci powiem jak ja robie barki przenoszenie w bok do momentu aż ramiona będą pod katem 45 stopni do podłoża i tak robie 8 powtórzeń zaraz po tym bez odpoczynku szrugsy za sztanga 12 powtórzeń 10 sekund przerwy i powtórka z rozrywki - ja po takim treningu przez kilka dni czuje ćwiczone mięśnie moze to sie wydać dziwne ale ja właśnie szukam [...]
[...] x 4 ŁYDKA wspiecia siedzac x 4 Wspiecia stojac x 4 DZIEN III BARKI Wycisk hantli siedzac x 4 Wznosy w przod stojac + siedzac x 3 Wznosy wopadzie tulowia + wznosy w bok stojac x 3 podciaganie sztangi do brody x 3 Szrugsy x 4 Kark - unoszenia glowy z obciazeniem x 4 DZIEN IV UDA Przysiad klasyczny x 4 Suwnica x 4 Wyprosty + [...]
KokoWKS: widac nie sledziles testu tylko pirsza strone ;p , thyro odstawiony na bok , nitric do podbicia pompy z Xp jako ze nie jade na 2xp tylko xp,cp
[...] sztangi w rejony dolne klatki piersiowej :D 2) wyciskanie sztangielek na laweczce glowa w dol dlonie na zewnatrz (jak do gryfu). Sciagaj jak najnizej, lokcie lekko w bok. Prostujac rece staraj sie uniescsztangielki jak najwyzej. 3) pompki na poreczach podpierajac sie na poreczach pochyl glowe tak aby podbrodek dotykal klp. Nogi wysun do [...]
sylwetka fajna szczegonie jak na ten wiek- swietnie napinasz plecy( radzilbym ci to systematycznie powtarzac, w Twoim wieku tez potrafilem tak mocno rozciagnac łopatki na bok a teraz to juz dupa )Daj wiecej fotek szzcegolnie klata i najszerszy przodem i nogi ps. nie masz przypadkiem lekko kurzej klatki? bo postek wydaje sie byc lekko wklesniety, [...]
[...] czym nastepne. i to jest 1 PELNA seria. Robisz ok 2-3 min przerwy i teraz robisz 14 powtorzen. czyli te 3 cw po 14. potem 16 powt te 3 cw itd. Ja wykonywalem Ten system na bok BArka i Naprawde mi pomoglo. Po 4 tyg wykoywania tego systemu wracasz do normalnego treningu. Ale nie zapominajac o tyle barku !! Podczas wykoywania tego systemu Tetno [...]
[...] czym nastepne. i to jest 1 PELNA seria. Robisz ok 2-3 min przerwy i teraz robisz 14 powtorzen. czyli te 3 cw po 14. potem 16 powt te 3 cw itd. Ja wykonywalem Ten system na bok BArka i Naprawde mi pomoglo. Po 4 tyg wykoywania tego systemu wracasz do normalnego treningu. Ale nie zapominajac o tyle barku !! Podczas wykoywania tego systemu Tetno [...]
Jak mogles nie trenowac Tylu Barku ?? To tak jak bys nie trenowal np Gory Klatki Piersiowej. Dodaj do treningu 1 cw na tyl barku (nie mysl, ze nie robiles nigdy tylu barku to musisz wykonac teraz 4 cw ) Osobiscie Polecam unoszenie w bok hantli w opadzie tułowia. Wiesz o co chodzi ??
[...] Małe przerwy, Dużo powtórzeń) Martwy ciąg 3x 15 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x 15 Ławeczka pozioma (Klatka) 3x 15 Wiosłowanie na maszynie (Plecy) 3x 15 Wznos ciężarków w bok (Barki) 3x 15 Wspięcia na łydkach 3x 15 Biceps 2x 15 Triceps 2x 15 " a kto mi wytlumaczy dlaczego 'duzo powtorzen' w odniesieniu do nog i np.: rak to tyle samo??? [...]
Hmmmm... Searme, z tego co czytałem i słyszałem(od ludzi co prawda nie trenujących-ale bijących się dość regularnie)-uderzenia głową w tył (w przypadku próby chwytu od tyłu, oczywiście amatorskiego, nie w wykonaniu zapaśnika) potrafią być bardzo niemiłe. Nie wiem jak się ma sprawa w przypadku uderzenia w bok.
[...] 12 3. Prostowanie nóg siedząc 4 x 8-14 4. Wspięcia stojąc 5 x 20 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10-15 2. Unoszenie hantelek w opadzie 3 x 12 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 3 x 12 PIĄTEK (Plecy + Biceps) Plecy 1. Podciąganie do klatki, chwyt naturalny (na szerokość barków) 4 x 6-15 2. Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12 [...]
[...] Nie wiem dlaczego i od czego bola mnie jakby chyba sciegna pod bicepsem... Normlanie na biceps bylem sprawdzic i cwiczyc moge ale np jak stane i wprostuje obie rece w bok i chce tak jakby za siebie przesunac to boli jak ...lera:/ Albo np mam wyprostowana i obracam poprostu reka tzn krece dłonia w lewo albo prawo to ten odczuwam bol... Nie [...]
[...] dopuscic do takiej 2 tydniowej prawie przerwy TRENING NOGI + barki : -wyciskanie na suwnicy 10x90, 10x100, 10x110, 10x120, 10x130 -unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc 10x9, 4x10x12 -prostowanie nóg na maszynie 4x10x37,5 -wyciskanie sztangielek siedząc 12x15, 10x18, 8x21, 8x24 -uginanie nóg na maszynie 4x10x27,5 -wspięcia na [...]