bok

[...] pytanko- chcialbym z czasu 3:16 na 1000m, zejsc na mniej niz 2:46 mam na to czasu ok 1,5 roku i jak mam rozplanowac treningi, jak biegac, nie chcialbym tez odstawiac treningu silowego na bok... Jestem amatorem i z beganiem nie mam duzo wspolnego, tak samo jak z kulturystyka. Jak wzmocnic swoja sile bez przyrzadow typu sztangi, ciezarki??????

[...] 2x 100 lub 6x 35 B. Barki+Plecy+brzuch Brzuch Brzuszki 2x 100 lub Unoszenie kolan 2x 100 Barki Wyciskanie za glowy sztangi skos dodatni/prosty 5x 8 Unoszenie hantli w bok 8x10 Plecy Podciąganie na drążku 5x 4 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 12 C. Ręce=biceps+tricpes Uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 5x 8,8,6,6,6 Uginanie ramion z [...]

[...] Wyciskanie na płasko Skos Rozpientki Wyciskanie Hantlami. Wt.Pia.(Biceps) Uginanie ramion ze sztanga stojąc Trój wznios Uginanie ramion podporem o kolano Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc I jedno cwiczenie na triceps Sro.(Bary) Wyciskanie z tyłu/przód Podciaganie sztangi do brody Wymach sztangielkami na bok. Sob.(PLECY)(Nogi)

[...] tyg. Planuje dołożyć kolejny dzien, dokładnie trening w środe. Mam zamiar wejść na nowy trening razem z cyklem. Dotychczas było tak: Pon: plecy+tył barków Wt: klatka+przód i bok barków Cz: nogi, łydki Pt: bic, tric (brzuch minimum 2x tyg) Co do nóg chce je ćwiczyć zlżej, z racji, że na ostatniej masie byly spore dysproporcje dół względem góry. [...]

Sobota klatka,barki (przód i bok) - wyciskanie skos (+) sztangą 4s 10-8 - rozpiętki 3s 15-12 - Arnoldki 3s 12-8 - unoszenie na boki 3s 12-10 Niedziela nogi, biceps - przysiady 4s 8-6 - prostowanie nóg siedząc 4s 12-8 - uginanie nóg leżąc 4s 12-8 - wspiecia stojac 3s 12-10 - wspiecia siedzac 3s 25-20 - Uginanie ze sztangą 4s 10-8 - [...]

[...] zły wiec wrzucam teraz poprawke Plan A Wiosłowanie 3x (zrobiłbym 2x wiosło i cos jeszcze ale nie mam drązka i nie wiem co) Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x Francuskie wyciskanie 2x Przysiad 3x (3 serie poniewaz nogi szybko rosna) Wspiecia 2x Uginanie prostą sztangą 2x Plan B Martwy ciąg 2x wiosłowanie chantlą 2x [...]

[...] (+) 2s Biceps -Uginanie 3s -Hantle suspinacja stojąc 3s -Młotki 3s ŚRODA Plecy - Podciąganie 4s - Wiosłowanie koncem sztangi 4s - Wyciag 3s - Martwy Ciąg 4s Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 4s - High Pulls 4s Przedramie -podchwyt 2s -nachwyt 2s PIĄTEK Nogi -przysiady 4s -wykroki 4s -MC na prostych 4s -uginanie w [...]

[...] Wyciskanie na płasko Skos Rozpientki Wyciskanie Hantlami. Wt.Pia.(Biceps) Uginanie ramion ze sztanga stojąc Trój wznios Uginanie ramion podporem o kolano Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc I jedno cwiczenie na triceps Sro.(Bary) Wyciskanie z tyłu/przód Podciaganie sztangi do brody Wymach sztangielkami na bok. Sob.(PLECY)(Nogi)

[...] Wyciskanie na płasko Skos Rozpientki Wyciskanie Hantlami. Wt.Pia.(Biceps) Uginanie ramion ze sztanga stojąc Trój wznios Uginanie ramion podporem o kolano Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc I jedno cwiczenie na triceps Sro.(Bary) Wyciskanie z tyłu/przód Podciaganie sztangi do brody Wymach sztangielkami na bok. Sob.(PLECY)(Nogi)

[...] jakieś 1,5 miesiąca temu. Zaczynając ważyłem 68 kg i w "bicu" miałem 27,5 cm teraz mam 33. Robiłem trening ogólnorozwojowy: Wyciskanie sztangi 3 x 12 Unoszenie hantli w bok stojąc 3x12 Wyciskanie sztangi zza barków 3x12 Pompki 3x12 Pompki Tylne 3x12 Podnosnie młotkowe hantli 3x12 Podnoszenie hantli siedząc 3x12 I na koniec Brzuch ABS 8 [...]

[...] 5x5 4. podciąganie podchwyten na drążku 4x5 FBW: 0. Przysiad przedni 3-4 x12 1. MC na prostych 3-4x12 2. Podciąganie + Dipsy 4xmax3. Wyciskanie hantli + wznosy tył + wznosy bok 3xmax 4. Francuskie leżąc + uginanie ramion ze sztangą 3x12 i podciąganie będę robił w superserii dipsy ? Od jakiego % ciężaru zaczynać 60? Potem 70,80,90,100?? czy [...]

[...] *wiosłowanie końcem sztangi 5x5 *Drążek nachwytem 4xmax *Uginanie/sztanga 4x5 FBW: *Przysiad przedni+RDL 4x12 *Podciąganie młotkowe+Dipsy 4xmax *Wycisk stojąc/hantle+wznosy bok+tył 3xmax *Francuz stojąc/sztanga+uginanie/hantle 3x12 Co sądzicie ? Na klatę mam wycisk . wycisk 30 i przenoszenie czysto dobry dobór żeby rozj**ac klatę maksymalnie ? [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej+ (do gory) 15/10/5 4. Martwy ciąg 1x 5. Wyciskanie za na barki sztangielek 15/10/5 6. Przysiady ze sztangielkami 15/10/5 7. Unoszenie hantli na bok 15/10/5 8. Wspięcia na palce 15/10/5 9. Uginanie za sztangielkami stojąc 15/10/5 10. Wyciskanie francuskie sztangielek 15/10/5 Co o nim sądzicie? Coś dodać? Odjąć? [...]

[...] 5.Biceps Mlotki 4x8 6.unoszenie nóg w oparciu o poręcze 4x15 B. 1.Push pres 5x5 2.Wyciskanie do czola skos gora 4x8 3.Wyciskanie waskie 5x3 4.Przod unoszenie 3s10p 5.bok unoszenie 3x12 6.Triceps sciaganie drazka 3x12 C. 1.WL 3s 6p 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s7p 3.WIoslowanie hantlem 3x8 4.podciaganie 5x3pow 5.Biceps siedzac [...]

Witam. Mógłby ktoś ocenić ten plan ? Góra (sila) A Ławka płaska 3-4x3-5 powtórzeń Wioslowanie pendleya 4x5 Ohp 4x5 Wioslowanie hantlem 3x10 Rozpiętki 4x10 Wznosy w bok 4x10 Biceps (sztanga) 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Dół (sila) B Przysiad 4x3-5 Martwy ciąg 3x3-5 Przysiad kolarski 3x8 Martwy ciąg rumuński 3x8 Brzuch drążek 4x10 Góra (hyper) A2 [...]

[...] ohp , wyciskaniu wszystko jest git. Natomiast bola mnie one gdy trzymam pozycję pompki jakis czas, opierając się głównie siła ramion albo gdy np odwiode rękę maksymalnie w bok (tak jakby T-pose tylko jedna ręką) i ręką przeciwna złapie za łokieć i próbuje przyciągnąć to dość mocno boli mnie ten bark tak jakby w środku. Nie wiem czy warto dodać [...]

[...] ramion ze sztangielkami --> 12,12,10,10 2. Stojąc, uginanie ramion ze sztangą --> 12,12,10,10 # Wtorek: Barki 1. Stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok --> 12,12,10,10 2. Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku --> 12,12,10,10 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach --> 12,12,10,10 2. Wspięcia na palce ze sztangą --> [...]

[...] planem na RPE 6-7 będzie dobrym pomysłem? Chciałbym utrzymać obecną siłe i wrócić jak najszybciej po kontuzji do ciężkich treningów. Poniżej pla, nie ma w nim cwiczen na tyl/bok barku ze względu na ból przy wykonywaniu tych cwiczeń dowolnym ciezarem, co do mnie to mam 18 lat, staż treningowy 11 msc. [...]

[...] forum) A 1. Przysiady (ze sztangą z przodu) + łydki 2. Wyciskanie pozioma 3. Wiosło z martwego pktu + dipsy 3x8 B 1. MC 2. push press 3. Drążek + unoszenie hantli w bok/opadzie 3x12-15 (seria łączona) + wykroki chodzone 3x8 Pon A 15 Śr B 10 PT A 5 Pon B 15 Śr A 10 PT B 5 Po tych dwóch tygodniach powtórka i zrobię przesuwaną progresje [...]

[...] podnosze ktorakolwiek reke bez przywodzenia do ciala (czyli reka wisi normalnie na luzie i podnosze ja do gory). Gdy rece wisza luzem czyli ich nie podnosze badz podnosze w bok lub do tylu to bolu nie czuje. Teraz minal mniej wiecej miesiac od ostatniej mojej wizyty na basenie i nadal czuje bol (co prawda juz bardzo leciutki i w ogole nie [...]