[...] dni z przysiadem wiosło, w dni z mc podciąganie jako drugie ćwiczenie. Zamiast hantli na skosie widziałbym osobno- wyciskanie leżąc sztangą albo jak chcesz hantlami + kolejne ćwiczenie = wyciskanie żołnierskie. Zamiast podciągania do brody daj unoszenie hantli- może być seria łączona czyli przód, bok, tył 1-2 serie takiej składanki co trening.
28.06 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Generalnie w porzadku, troche mnie bola [...]
Glukoze olej A zamiast samego białka wolałbym wziąć coś ala bulka albo formule all in one skoro siano bezograniczen Trening może być tylko trochę bije monotonia i zbyt schematyczny jak dla mnie I barki dałbym coś na bok Pilnuj miski bo to podstawa Zmieniony przez - Siodema w dniu 2014-07-28 23:16:03
[...] bym z 4-5 serii i schodził od 12 do tych 4-2 ruchów na dużym ciężarze + dorzucił jeszcze jakieś wiosło(jednorącz, Yates, Końcem sztangi) . Do barków dorzucił bym jakąś super serie np wymachy w przód, wzniosy na bok, wzniosy w opadzie tak po 10-15potwórzeń na dany ruch , bez przerwy ,na mniejszym ciężarze . Barki lubią dużą ilość powtórzeń .
[...] i czegoś nie dołożył |-) +Trening na uda DZIEŃ 77 DT 29-07-2014 Dieta:Faza 4 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 9/10/8 3. Plank bokiem na piłce 5/7/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Brzuch ok :-) DZIEŃ 78 DT 30-07-2014 Dieta:Faza 4 [...]
a jeżeli teraz ćwicze na mase to moge od następnego tygodnia zacząć ćwiczyć już pod 3bój czy zrobić sobie tydzień przerwy ? i czy moge tym planem ćwiczyć co jest pod spodem czy coś jeszcze pozmieniać ? PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO,tricepsa PRZYSIADY ZE SZTANGA (CZWOROGŁOWE UDA) 5X8,6,4,2,1 UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU (DWUGŁOWE UGA) 4X12-8 [...]
Jezeli barki dajesz na oddzielnej sesji tak jak w tym przypadku to powinieneś równomiernymi seriami je robic na każdy akton... tzn na przedni robisz 11 serii na bok 6 a na tyl wg nic... no i na kaptury w dzień pleców tez moglbys dodać kilka serii wznosow barków
Jeśli masa idzie głównie w brzuch i bok to po pierwsze możesz mieć problemy z kortyzolem to raz ale co bardziej prawdopodobne to kiepska dieta jeśli masz niecałe 180cm i 75 kg wagi i w pasie 93 cm to dieta leży i kwiczy
[...] -skakanka -skoki w gore z przysiadu 3 serie -skoki na jednej nodze z druga na podniesieniu 3 serie -skoki z pilka lekarska w przod i w gore 3 serie -skoki z pilka lekarska w bok 3 serie -skoki na lawke, z lawki, w gore z pilka lekarska 3 serie -lounges 4 serie -przysiad 3 serie -skakanka Bball: dzis troche dluzej zajelo mi na silowni przez co na [...]
[...] kwadraciki, mogą być takie plastry, nawet będzie lepiej. PODGOTOWUJEMY, nie gotujemy do konca. -Mięso kroimy na male kawałeczki, moga być takie paski, smazymy, odstawiamy na bok - papryki i cebule kroimy na drobne kawalki Wszystko układamy rządkami w naczyniu ZAROODPORNYM: Ziemniaki, potem mieso, papryka, cebula itp itd... Calosc dokladnie [...]
Czwartek barki: - wyciskanie hantli siedząc 4 serie - unoszenie hantli na bok 4 serie - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4 serie - tyły na maszynie 4 serie - czworoboczne 4 serie 2 ćwiczenie na mięśnie brzucha - unoszenie kolan wisząc na drążku - spięcia na wyciągu górnym
[...] się da. Już wiem że to tylko te 1500m dam rade! widze już mete! jest! Biegne ile sił w nogach. Dobiegam do mety, i trzech miłych panów medyków złapało mnie, przeniosło na bok i doprowadziło moje uda do przyzwoitej normalności, po siatce z lodem na udo + masaż. minęło kilka minut i stałem już na nogach. Z strefy finishera nie korzystałem [...]
[...] znalazłem żadnego konkretnego artykułu na temat H&P&L, znalazłem tylko jakiś plan od Słodkiewicza, na jego podstawie ułożyłem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4s. - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4s. - Podciąganie sztangielek do brody wzdłuż [...]