bok

Jak byś przeczytał moją poprawkę twego treningu to nie musiałbyś o nic pytać ani nic dokładać chodzi o braki bo napisałem że unoszenie w przód ramion i wznosy w bok, co do sprzętu gryfy dużo nie kosztują więc myślę że warto w nie zainwestować i mieć przyjemność ćwiczeń,chyba że wszystko masz betonowe

Następnie triceps na wyciągu 5x15 łączone ze wznosami w bok stojąc 8kg 5x20 I na koniec Uginanie hantla 30 kg na nadgarstek 5x10 łączone ze ściąganiem drążka za kark 5x20

[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 80kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 85kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] zprzed głowy mniej kontuzjogenne 12/10/8/8 2 - wznosy ramion w przod - 3 serie po 10 powt t ćwiczenie jest zbędne dodaj unoszenie w opadzie 4x12-10 3 - wznosy ramion w bok - 3 serie po 10 powt 4 - sztrugsy - 3 serie po 15 powt 5 - przysiady - 4 serie po 15-20 powt tutaj tez jakaś progresja np 20/18/15/12 6 - przysiady wykroczne - 3 serie po [...]

[...] Sztangi Z Za Karku Serja 12-10-8 TO JAKO DRUGIE Podciaganie Sztangi Wzdluz Tulowia Serja 12-10-8 TO WYWAL, BO MASZ ZA WIELE JAK NA TWÓJ STAŻ Wznosy ramion stojac w bok Serja 12-10-8 OD TEGO ZACZNIJ TU DODAJ UNOSZENIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3 X 10 STAŁYM Szurgusy 3 Serje po 20 Nogki Przysiad - 4serie po 20 Wspiecia na palce w staniu [...]

barki to nie jest za duża partia mięśniowa. martwy może dołączyć do nóg i robić go na prostych nogach, wtedy do tyłu dodać tylko żurawia. na czworogłowy 3 ćwiczenia, na łydki może być jedno. plecy, brzuch i tył barkółw może robić w poniedziałek, klate, bary(przód, bok), bic, tric może robić w środę, nogi same w piątek.

tzn to jest tak jak idę normalnie to rzadko strzeli ale ja już sie nauczyłem i tak już robie np teraz siedze i nim strzelam (wyginam go na bok przy podłodze). Co zrobić z nim żeby w ogole nie strzelał jak ten drugi?

Możesz zarzucić split poniedziałek-środa-piątek, na klatkę 12 serii to cały trening, na więcej już nie ma siły. Proponuję: Plecy (12-16 serii) + tył barków (4 serie) + biceps (6 serii) off Klatka (12-16 serii) + przod/bok barków (8-10 serii) + triceps (3-4 serie) off Nogi (16-20 serii) + brzuch (6-9 serii) off off

To jeszcze wypadałoby, żebyś się na trening boksu przeszedł... była też walka w parterze Czyli co, kulanie sie po parkiecie bez ładu i składu? P.S. Ziperon, posłuchaj dobrej rady wujka Kota - jesteś młody, zapisz się do sekcji bokserskiej (nieważne której), pochodź do czasu aż ogarniesz podstawy (zwykle trwa to 3-4 miesiące) i wtedy: a)trenuj [...]

IV środa 120/80/100 co piąty dzień 120/80/125 Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Trening: skip a burpee mountain climber skoki na bok 20s każdex6 obwodów=10min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/146b6ae335964c2c95231d7b0f8198f6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d9f6f8ee6aa49b5811b4b70308f8a2b.jpg Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-02-29 22:59:02

I wtorek 120/50/100 co piąty dzień 120/80/125 Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: skip a burpee mountain climber skoki na bok przysiad plie 20 s każde x 8 obwodów= około 20min. plus 30 min. aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab931cedbb0f4b11a4b3587b90aa99c3.jpg

[...] Wracając do nóg, to wróce chyba do planu A gdzie zaczne od bardzo ciężkich jak dla mnie oczywiście przysiadów :-) Poszedłem na siłownię sprawdzić to "wylewanie" i czuc bardzo bok, jednak czy ta faza ma trwać jakiś krótki czas, albo robić to automatycznie, bez utrzymywania chwili w górze? Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-12-14 17:16:03

skorzystaj moze z tego :) ..: Armageddon - ogromne ramiona :.. Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptasiem o różowych paluszkach. Jest [...]

To moze w Pull zabrac cwiczenia na przod i bok a dac po jednym na tyl? Np. w jednym pull rozciaganie linek a w drugim unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia? Wczesniej na tradycyjnym splicie, na poczatku gdy redukowalem na 3 dniowym, pozniej przechodzac na mase przeszedlem na 4 dniowy, wkleic swoj ostatni plan?

Boże! 24 seri na klate! Poczytaj posty podwieszone partie połącz tak" klata,tric,przód,bok barków plecy,bic,tył nogi na duze daj 12s na małe 8-9s zdr

na mięsień to już nie wygląda, a raczej na jego rozdzielenie A dokładnie nazywa się to separacją i to walczymy w tym sporcie wygląda to na mięsień napinacz powięzi szerokiej, pracujący przy unoszeniu nogi w bok Zmieniony przez - jogger w dniu 2008-08-30 16:41:42

Robisz zapewne wymachy nóg w bok z obciążeniem?

Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2x w tygodniu, białko max 180g, tłuszcze podbij do 95 a ww daj 370 na początek i zobacz jak będzie szło, trening bym podzielił inaczej: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off

[...] nóg w leżeniu 3x20-10-40 Nie daj ćwiczenie złożone Plecy-Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10-20 Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli bokiem 3x20-16-8Daj ćwiczenie angażujące więcej aktonów niż tylko bok Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3x16-25-8 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi 2x10-8-6 Łydki- [...]

[...] ruchy w góre(ruch pozytywny) i wolniejszy w dół, pośladki i barki przylegają do ławki (delikatne mostkowanie wskazane) nogi rozstawione szeroko, palce nóg skierowane w bok, jeżeli masz silną klatke(dominującą)to chwytaj szeroko a jeżeli tricepsy są twoją mocniejszą stroną to próbuj węższych chwytów. A wracając do tematu, w następnych ćw. [...]