bok

[...] duża pupa to to, co wiedże optycznie i miara 101cm w najszerszej jej częsci przy 79cm w górnej partii ciała Jeśli chodzi o cięzarki to dostępu do siłowni i cięzarów nie bede miłą i w związku z tym nie wiem czy skupić się w moim przypadku tylko na aerobach czy zainwestować w ciężarki na nogi żeby z nimi robić te wymachy nóg na bok i do góry...

[...] wykroki, martwy ciąg itp! Zaraz po nich dodatkowo warto wykonać ćwiczenia z obciążnikami, żeby dopracować/dorzeżbić tak trudne dla nas kobiet rejony jak np. zewnętrzna i wewnętrzna część ud! Te partie ciężko jest wyizolować robiąc wykroki w bok czy przysiady! Tak więc Lopezko kup sobie i sztangielki i obciążniki na kostki! Przydadzą się!

jesli chcesz mase to i tak trening Ci nie da wsyzstkiego skoro masz diete NIJAKA zadbaj o to. plecy nie wiem co to kolyska: brak MC/podciagnaia na drazku triceps wyrzucilbym pompki na klatke jedno wyciskanie dalbym sztanga barki wyciskanie zza karku/przed klaty potem unoszneie hantli na bok a potem unoszenie hantli w opadzie

[...] 2x max Uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 4x,8,10,12,14(ciezar maleje) Unoszenie sztangielek w bok 4x12 (zmienny) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 (zmienny) Podciąganie sztangi do brody 4x 14,12,10,8 (progresja) Za duzo jak na barki. Wyrzucil bym ostatnie [...]

[...] koniec co najmniej do poziomu głowy (dla średnio rozciągniętych) lub niżej (dla takich już bardziej zastałych) analogicznie możesz oprzeć si z przodu o coś, i machać nogą w bok ale z tym ostrożnie, bo musisz wygiąć tyek do tyłu bo inaczej zamiast mięśnie rozciągać to będą Ci blokować stawy biodrowe. Tak samo tammta "żabka" (trzmasz [...]

[...] z obciążeniem(butelki z wodą,piaskiem,cementem) podluż kubki pod ręce żeby niżej shodzić zrób na biceps- butelki na szurku z rączką , młotkowo ręcznik uhwytem młotkowym,na bok barków też butelki na triceps polecam pompki wąsko z łokciami przy ciele i odwrotne pompki.rób syzyfki wykroki z wiadrami w rękach pokonbinuj a napewno raz w tygodniu [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s - Wyciskanie w waskim chwycie 4s - Lydki Pull: - Sciaganie drązka 4s - Wioslowanie półsztanga 3s - Unoszenie hantli na bok siedzac 4s - Uginanie ramion ze sztanga 4s - Martwy 3s +brzuch Push: - Wypychanie na suwnicy 4s - Wyciskanie lezac 4s - Wyciskanie skos 3s - Wyciskanie sztangi siedzac/ [...]

[...] 4s ok - Wyciskanie w waskim chwycie 4s ok - Lydki ok Pull: - Sciaganie drązka 4s ok lepiej podciąganie na drążku - Wioslowanie półsztanga 3s ok - Unoszenie hantli na bok siedząc 4s po co ?? izolacja niewiele dająca daj high pull albo podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia - Uginanie ramion ze sztanga 4s na upartego może zostać ale [...]

[...] i do tej pory mam spore zakwasy, nie wspomnę już co się działo w poniedziałek hehe. Według Twoich zaleceń dorzucę coś na dwugłowe, trening barków rozbiję na dwa. Przód i bok z łapami, tył z plecami + brzuch do treningu nóg i do klatki. Z czasem dorzucę aeroby po treningu. Ilość serii powoli też zwiększam. Jestem już po 4 dniach treningu, w [...]

[...] izolowane a takimi masy się nie robi. Co do barków.Podciąganie sztangi do brody jest zły,ponieważ jest kontuzyjne (do mostka max).Zamiast tego ćwiczenia dodałbym coś na boki barków :)np.wznosy w bok. Na nogi tylko 2 ćwiczenia?Przysiady rób po 4 serie minimum.Możesz sobie zamieniać co tydzień przysiad tylni/przedni.Rób coś na maszynach .Nogi [...]

Poniedziałek Kompleks olimpijski 5 powt 3 obwody Środa 5 powt, 8 obwodów Podciąganie z obciążeniem, High Pull, Dipsy, Unoszenie sztangielek w bok, Wznosy nóg na drążku Piątek 12 powtórzeń po 5 serii Przysiad tylny, MC, Wspięcia na palce, Burpees Sobota aeroby Coś takiego mi wyszło, nie wiem czy dobrze, mogę w kompleksie robić rwanie [...]

[...] masz w zestawie B Military press 5x10p - To moge zrobić na maszynie typu SMITH.Możesz również i zrób to stojąc na wolnym ciężarze. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p - Nie kumam ? To francuskie?Wyciskanie wąskim chwytem leżąc-z tym że łokcie prowadzisz w bok.Nie przy ciele. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p - Mogą być [...]

[...] rzeźbę, jemy zbyt mało. Znam kulturystę ważącego prawie 100 kg, który trenował dwa razy dziennie i jadał mniej niż przeciętna Miss Ameryki. Nie będę wchodził tutaj zbyt głęboko w szczegóły, ale każdy organizm ma swój określony poziom zapotrzebowania na energię, której trzeba mu codziennie dostarczać. Jeśli konsekwentnie dostarcza się mniej [...]

Dieta Trening Podciąganie x5 Ściąganie drążka x4 Wiosłowanie sztangielka x4 Podciąganie sztangi do brody x4 Unoszenie bok x3 Biceps sztangą stojąc x4 Modlitewnik jednorącz x2 Aero 20min Na ost posiłek wpadł sushi i troche przekroczyłem węgle ale kcal zachowane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a3286c4a40e4917a3ef12845f266ba2.jpg

Wpis z wczoraj, trening intuicyjny wszedł bardzo dobrze. Miske trzymałem i aero zrobiłem. Trening Wyciskanie sztangi na barki w staniu x5 Unoszenie sztangielek bok x5 Podciąganie szeroko i wąsko x4/x4 Wyciskanie sztangielek skos góra x5 Biceps sztangą do czoła x5 Francuz leżąc x3 Aero 25min

[...] izolacja brzuch-smiech na sali-zrob go raz a porzadnie-jezel imasz go tak glaskac-odpusc. Trening moze wygladac tak: 1A Allachy 1B Spiecia 2A Wznosy nog z obc 2B Opad na boki mocny trening ktory zbuduje miesnie brzucha-dodaj go do nog. Ewentualnie mzoesz zrobic trening 2x w tyg-ale ten drugi bedzie typowo szlifowy. klata-nie wyglada tak [...]

[...] powiem, robiłem tak: napoczątku "motylki" ( siad, stopy jak najbliżej kroku i łakciami dopychasz kolana do podłogi) jeśli umiesz to dodaj wymachy nóg w przód i w bok oraz najwazniejsze prbowanie/robienie sztagatu (...) po 3 tygodniah trnening c 2 dzień, nieraz mimo bólu brakowalo mi4 cm... Kiedy dosięgałem framugi ( jest 15-20 cm [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie: 4x4 3. pompki na poręczach: 4x6 4. francuskie siedząc: 3x6 5. ściąganie linek: 3x6 6. wyciskanie sztangi zza głowy: 4x6 7. wznosy ramion w bok w opadzie tułowia: 3x6 8. wznosy bokiem siedząc: 3x6 Dzień 3: nogi+brzuch 1. przysiady: 4x4 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc: 3x6 3. mc na prostych nogach: 3x6 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12-8 modlitewnik 4 x 12-8 Przedramie: uginanie nadgarstak w podporze 3 serie zwijanie linki na kijek 3 serie Czwartek: wolne Piatek: Barki: podciąganie sztangi do brody 4x 12-8 wyciskanie nad głowe 4x 12-8 unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 4x 12-8 w klatce rób 3 ćwiczenia po 4 serie a tak to Ok

[...] To się nie dziwię że chodziłaś głodna i czułaś się słaba.. Nie jestem tu od doradzania, bo dopiero zaczynam, ale dobrze by było gdybyś wrzuciła swoje zdjęcia przód/tył/bok. Pokazała przykładowy jadłospis z jednego dnia wpisując wszystko w tabelkę na potreningu.pl (hasło i login jak na sfd). No i oczywiście bezwzględnie trzeba się słuchać [...]