bok

[...] taki plan W poniedziałek, środa, piątek. A Nogi: -Przysiady 2s -Wznosy na palcach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: -Przysiady 3s -Wykroki [...]

[...] zazwyczaj, przejeżdżając dłonią po górze głowy miałem zawsze taki 'rowik' który było widać gdy byłem ogolony na łyso, a teraz ani go nie widać ani nie czuć pod palcami, a bok głowy po prostu widać było różnice między prawą a lewą stroną głowy. Wiem że to przesada, ale w sumie to było po imprezie i tak siedzieliśmy ze znajomymi opowiadaliśmy [...]

[...] martwy ciąg 4x 6-8 2.Podciąganie podchwytem 4x 6-8 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 8-10 4.Przyciaganie linki do brzucha siedząc 3x 10-12 5.Unoszenie linki na bramie (dół) w bok 3x 10-12 6.Facpull 3x 10-12 7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym (brama) leżąc na biceps 4x 10-12 3.PUSH 1.Wykroki 4x 10-12 2.Maszyna leg press 4x 10-12 3.Wyciskanie [...]

Przepraszam, że tak to długo trwało, nie nadaję się do dzienników, ale będę się starał. Słowo wstępu, redukcja idzie strasznie słabo, w tym tygodniu dopiero zacząłem robić jak trzeba, odwieczny problem... znaleźć czas na nogi. W zeszłym tygodniu ich nie zrobiłem, szkoda! W tym tygodniu już trochę lepiej to idzie. Trening na poniedziałek: [...]

Bok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b9f2571be414eb3868f93bfe332ef7a.JPG

Przez przypadek dałem 2x to samo prosze o wykasowanie tego samego zdjęcia. Ogólnie mam duży nadmiar skóry... Jest to dość uciążliwe ale myślę na wypełniniu tego własnie tkanką mięsniową. Bok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9db17f1ec3d540f59c820276ad20c79f.JPG Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-12-10 15:21:40

[...] Poniedziałek ciężko KLATA pompki na poreczach 3 max wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 wyciskanie hankla skos 10 10 10 BARKI wyciskanie żołnierskie 10 8 6 unoszenie ramion w bok 10 10 10 unoszenie ramion w przód 10 10 10 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi ławka skos 10 10 10 prostowanie ramienia w podporze o ławeczke 10 10 10 BRZUCH Wtorek [...]

[...] w siadze 3x 12 piątek - Barki i brzuch. wszystkie głowy: 1.wyciskanie sztangi zza glowy(mniej kontuzjogenne) 4x10,8,8,6 PROGRESJA przod 2.wznosy do przodu 3x 12-10-8 bok: 3.wznosy bokiem 3x 12 tył: 4.wznosy w opadzie 3x 12 BRZUCH: 1.brzuszki - 3x20 2.mm.skośne brzucha - 3x20 3.wznosu nog w zwisie na drazku(na dolne) - 3x20?? [...]

co do barkow jeszcze mala poprawka: wszystkie głowy: 1.wyciskanie sztangi zza glowy(mniej kontuzjogenne) 4x10,8,8,6 PROGRESJA przod 2.wznosy do przodu 3x 10 bok: 3.wznosy bokiem 3x 10 tył: 4.wznosy w opadzie 3x 10

[...] w siadze 3x 12 piątek - Barki i brzuch. wszystkie głowy: 1.wyciskanie sztangi zza glowy(mniej kontuzjogenne) 4x10,8,8,6 PROGRESJA przod 2.wznosy do przodu 3x 10 bok: 3.wznosy bokiem 3x 10 tył: 4.wznosy w opadzie 3x 10 BRZUCH: 1.brzuszki - 3x20 2.mm.skośne brzucha - 3x20 3.wznosu nog w zwisie na drazku(na dolne) - 3x20?? [...]

[...] zamienic ze soba 2 pierwsze cwiczenia, nie uzyjesz wtedy bardzo duzych ciezarow do siadow ale beda niezle pobudzone barki wszystkie głowy: 1.wyciskanie zza karku 12-10-8-8 bok: 2.wznosy bokiem 3x12 tył: 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody w waskim uchwycie 3x12 4.szrugsy 4x10-12 ja bym zrobil cos takiego ALE... jezeli masz problemy z [...]

[...] tylko przy zwykłych pompkach i wyciskaniu na klatke na płaskiej .. Natomiast w nocy ból jest na tyle duzy ze się budze - pojawia sie tylko jak spie wlasnie na prawym boku , jak wracam na plecy czy lewy bark to ból mija dosłownie w minute , . ból jest bardziej z górnego przodu lekko zachodzac na bok. Co to może byc?? nie mialem zadnego [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia -podnoszenie ramion przodem korzystając z wyciągu dolnego Barki tragedia ! , daj coś takiego -Wyciskanie sztangi z klatki 4s -wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s -wznosy ramion w opadzie tułowia z hantlami 3s Kaptury -szrugsy CZWARTEK (plecy, ABS II) Plecy -przyciąganie wyciągu górnego do klatywywal,daj [...]

[...] poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 5x 14/12/10/8/6 - wyciskanie hanli na skosie glaowa w gore - 3x 12/10/8 -siedząc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3x 10/10/10 OK! Triceps: -francuskie wyciskanie sztangą łamaną - 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac - 3x 12/10/8 Dopompowanie: [...]

[...] zza karku Sztangielki 8 8 (staly ciezar) Francuz lezac 8 8 (staly ciezar) Podciaganie kolan wiszac 3s / spiecia 3s B Uginanie leżąc 10 8 6 Drążek 10 8 6 Wyciskanie poziom atlas 10 8 6 Arnoldki stojąc 10 8 6 Uginanie ramion sztanga 8 8 (staly ciezar) Prostowanie ramion na wyciagu gornym 8 8 (staly ciezar) Uginanie tułowia na bok 3s ?

[...] sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - W opadzie tulowia 2 s - Unoszenie ramion w bok 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 2s - podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wspięcia [...]

Zły podzial. Plecy i nogi na jednym treningu? Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt : plecy + Tyl barkow + biceps Jesli zalezy Ci na tzw. rzezbie to zastosuj diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dodaj aeroby/interwaly. Cos takiego jak trening na rzezbe nie istnieje. Od tego czy sie rzezbisz (spalasz tluszcz) zalezy [...]

Sob push Wyciskanie plasko 5x5 Zolnierskie 5x5 Tric wycisk waska 4x6 Front squat 4x +/- 10 Wyprosty ud 3x +/- 15/12 Cos na lydki 3x8-12 Nd pull Drazek 5x5 Wioslo podchwyt 3x12 Dwuglowe uda - uginania 4x12 Cos na tyl barku 3x12 Biceps sztanga prosta 4x8 Cos na brzuch 3x12 Sr push Back squat 5x5 Klatka skos gorny 4x +/- 12/10 Rozpietki lub pompki [...]

[...] +25kg Podciaganie na ilosc: 31 ruchów Potrafie sie krecic na drążku pelne obroty gimnatysczne Flagw zrobie, teraz ucze sie fronta/planche/iron crossa Salta przod tyl bok Wsad do kosza Szachy umiem grać bardzo dobrze Rower: 200km ponizej 10h w jeden dzien 80km poniżej 3h Bieganie: 10km 49:25 15km juz gorzej ale na spontsnie po półtorej [...]

[...] niski przysiad i nogi bardzo szeroko) 4x15 -Wyciskanie na suwnicy 4x20 -Prostowanie nóg w siadzie 12x 15s -Wspięcia na placach na maszynie 4x20 Barki -Unoszenie Hantli na bok 4x15 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 Biceps -Unoszenia młotkowe hantli 4x15 -Na sztandze łamanej 4x15 Brzuch Ławka skośna 4x40 z skrętem tułowia Unoszenie nóg leżąc [...]