CEL [MASA] Staż prawie 2 lata

Przód

Udo

Przód Biceps , Klatka

Bok

Przez przypadek dałem 2x to samo prosze o wykasowanie tego samego zdjęcia.

Ogólnie mam duży nadmiar skóry... Jest to dość uciążliwe ale myślę na wypełniniu tego własnie tkanką mięsniową.

Bok





Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-12-10 15:21:40

Ale żeś nawalił postów
Udo małe nie jest ale 80 cm to ono nie widziało.

Patrząc na sylwetkę nie jest ona proporcjonalna do deklarowanego stażu treningowego. Brakuje masy i proporcji, za to sporo masz tłuszczu.

Radze w takiej sytuacji rozejrzeć sie za planem o większej częstotliwości czyli FBW lub podział ciała na dwie części. Nogi traktuj oczywiście odpowiednio do swoich ograniczonych możliwości i przede wszystkim zaleceń lekarza.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-10 15:27:12

No 2 lata z przerwami małymi...
Redukowałem dość dużo bo z 120 do 82kg
Czy jest w ogóle możliwa masa ?

Spilt 2x week partia ?

Co by Pan polecił w mojej sytuacji ?

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-12-10 15:32:31

Jaki Pan... Tu na forum nie ma "panowania" poza tym młody jeszcze jestem

Push/pull klasycznie. Masa jest możliwa, pewnie - musisz po prostu ostrożnie operować z dietą i stale mieć dodatek aerobów do treningu siłoweego.

Zrobie sobie push/pull 4 razy w tyg.
Kreatyna + Białko + spalacz dla pilnowania pasa będzie dobry ?

Wystarczy 20 minut aero po treningu ?

Znalazłem na forum co w nim zmodyfikowac pod siebie ?
Jaka ilośc powtórzeń i serii polecasz ?

4 dni / week
Push:

przysiady
push press
wyciskanie leżąc
pompki na poręczach
wspiecia na palce

Pull:

Highpull ( czym to zastąpić ) ?
Martwy ciąg
podciąganie na drązku
uginanie ramion ze sztangą

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-12-10 15:56:41

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-12-10 16:01:49

FEYO

Zrobie sobie push/pull 4 razy w tyg.
Kreatyna + Białko + spalacz dla pilnowania pasa będzie dobry ?

Wystarczy 20 minut aero po treningu ?

Znalazłem na forum co w nim zmodyfikowac pod siebie ?
Jaka ilośc powtórzeń i serii polecasz ?

4 dni / week
Push:

przysiady
push press
wyciskanie leżąc
pompki na poręczach
wspiecia na palce

Pull:

Highpull
Martwy ciąg
podciąganie na drązku
uginanie ramion ze sztangą

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-12-10 15:56:41

Białko to składnik diety, dodajesz gdy brakuje z pożywienia. Kreatyne zacznij gdy sie już "rozkręcisz" i pójdziesz do przodu siłowo oraz masowo. Spalacz całkowicie zbędny.


Co do planu - dodaj do dnia pull wiosłowanie sztangą w opadzie po podciąganiu na drążku,i ćwiczenie na brzuch na koniec pull.

Zastosuj przedział powtórzeń typowy dla hipertrofii czyli 8-10. Stosuj progresję w każdej serii i na każdym następnym treningu.
Liczba serii dla ćwiczeń wielostawowych niech będzie 4-5 a dla izolowanyc i dla pompek tricepsowych 3 serie. Wspięcia na palce w przedziale 15-20 powt.

Ilość i długość sesji aero dobierz do swoich potrzeb. Po dwóch tygodniach będziesz wiedział czy tyle wystarczy.