[...] 3x10/12 Brzuch: - ABS 3.DZIEŃ TRZECI Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 3x10/12 - unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x10/12 - unoszenie ramienia w bok stojąc ze sztangietką 3x10/12 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x10/12 - wykroki do przodu ze sztangą 3x10/12 - zginanie nóg ze sztangielką między stopami 3x10/12 [...]
[...] pracy policyjnej: niebezpieczeństwo, przymus polegania na sobie oraz szczególna więź jaka tworzy się pomiędzy partnerami może wydatnie przyczynić się co najmniej do skoku w bok. Pozostaje jeszcze jedna kwestia, o której przeczytałem w pewnej książce "Ciemna strona człowieka" (autora nie pamiętam). Czytałem już ją dawno, ale z grubsza z [...]
[...] w chwycie młotkowym 3x10/12 2.ŚRODA Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 3x10/12 - unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x10/12 - unoszenie ramienia w bok stojąc ze sztangietką 3x10/12 Triceps: - uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x10/12 - Uginanie ramion w leżeniu na ławce 3x 10/12 3.PIĄTEK Klatka: - wyciskanie [...]
[...] ławeczce. 10-12 x 3 4)"Rozpiętki" ze sztangielkami w pozycji leżącej. 12-14 x 3 Triceps: 1)Wyciskanie sztangi trzymanej w wąskim uchwycie w pozycji leżącej. (łokcie w bok) 10-12 x 3 2)Prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji leżącej. 10-12 x 3 3)Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach (odwrócone pompki). Powtórzenia [...]
[...] przyrody "postrzykneło" mnie coś w kręgosłupie, w odcinku szyjnym (wiec wszelkie istniejące tu tematy o takich urazach dotyczące odcinka lędźwiowego odkładam narazie na bok). Wizyta u lekarza, prześwietlenie i wyskoczyły mi jakieś dziwactwa pod nazwą "dyskopatia" C4 czy C5. Na wizytę u specjalisty nieco poczekam bo wiadomo jak jest z [...]
[...] w podporze o kolano +brzuch piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach hack przysiady prostowanie nog w siadzie wspiecia na palce na stojaco wspiecia na palce w siedzie wyciskanie sztangi zza karku wznosy ramion ze sztangielkami w bok pociaganie sztangi wzdluz tlowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tlowia w przod +brzuch
[...] nog w siadzie 12/10/8/6 wspiecia na palce na stojaco 12/10/8/6 wspiecia na palce w siedzie 12/10/8/6 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 wznosy ramion ze sztangielkami w bok 10/8/6 pociaganie sztangi wzdluz tlowia 10/8/6 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tlowia w przod 10/8/6 +brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 [...]
[...] wyciskanie sztangielek w górę - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]
[...] 3. wykroki 4x20 4. łydki z sztangą na plecach 4x20 1. wycisk stojac z wybiciem nóg ( push press) 12/10/8/6/6 2. unoszenie hantli przodem 4x10 3. super seria unoszenie na boki hantli 4x8-6 łączona z: 4. unoszenie w bok na wyciągu 4x10-12 5. unoszenie w opadzie na boki 5x10-8 6. kaptury sztrugsy z hanmtlami 4x12-10 4. bic łączony z tricem 1. [...]
[...] czas 1h 30min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 25kg 15 x 35kg 15 x 42,5kg -przysiad 15 x 32,5kg 15 x 45kg 15 x 55kg -wspięcia ze sztanga 75kg x max -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie 15 x 4kg 15 x 5kg 15 x 6kg -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 6kg , 15 x 11,25kg 15 x 8kg , 15 x 13,75kg [...]
waski uchwyt plasko angazuje triceps a w mniejszy czesci klatke. mozesz zastapic to dipsami(Pompki na poreczach) wzdluz tulowia mozesz zastapic hantle na bok / hantle w opadzie nie potrzebne sa dwa wyciskania. oczywiscie z TWoim stazem FBW powinno byc. na plecy zamiast dwoch peirwszych daj podciaganie na drazku na biceps sztangielkami mlotkowo [...]
[...] koniec mniejszy ciężar tak aby wyszlo po 15-20 powolnych ruchów w maksymalnym zakresie. Zdecydowanie za mało ćwiczeń na barki. Barki powinieneś ćwiczyć zarówno przód, jak i bok i oczywiście tył. Czyli minimum 3 ćwiczenia a ja bym zrobił nawet po 2 ćwiczenia na każdą część barków. U ciebie dwa ćwiczenia sa na bok barków a co z przodem? a co z [...]
[...] ustalonej wysokości. Szkoda tylko ze kiedy modlitewnik jest podniesiony dosyć wysoko przestaje być stabilny. Sprawa wygląda podobnie do problemu ze stojakami przesuwa się na bok o centymetr i trochę to przeszkadza, ale można bez problemów ćwiczyć. Ławka jak i modlitewnik są solidne i wytrzymują naprawdę duże obciążenia. Jeśli chodzi o stacje na [...]