bok

[...] MINIMUM 2x w tygodniu a najlepiej na kazdej sesji treningowej. nie lubisz/nie chcesz - idz pograj w szachy zamiast na silownie chcesz trenowac splitem ? ok - sile odloz na bok daleko na tym nie zajedziesz, nie tedy droga, sa lepsze metody. Jesli trening ten ktory wkleiles chcesz poprawic /zmienic to radze zaczac od podstaw przysiad 2-3x w tyg [...]

[...] - 4 x10-8 wioslowanie sztangielka 3x10-8 przyciaganielinki wyc. dolnego siedzac - 3x8-6 martwy ciag - 3x10 Czwartek - Wolne Piątek - Barki - Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x8 Unoszenie sztangielek nad glowe - 3x8 unoszenie sztangi przed siebie stojac - 3x8-6 unoszenie sztangi wzdloz tulowia stojac - 3x8-6 sztrugsy - [...]

[...] smutno, mało dobrej jakości białka, tragicznie mało tłuszczu. Trening to nie trening tylko machanko. Chcesz pomocy wejdź do regulaminu, poczytaj wszystkie linki jakie są tam zamieszczone, dodaj ankietę, zdjęcia (bez wygibasów, od stóp do głów - przód, bok, tył). Wklep to co jesz do kalkulatora i zrzut tutaj wklej. Wtedy, można coś poradzić.

bok

1.Dzień Klatka, barki przód i bok 2.Dzień Plecy, barki tył 3.Dzień Biceps, triceps 4. Dzień Nogi, kaptury (lub same nogi, ja robię kapt. bo tak mi pasuje) Podział np.: pon K1, wt, śr siłka, czw K1, pi i sob siłka. Ja tak kiedyś łączyłem z KK. Przed zawodami KK 4,5x/tyd, siłka 4x/tyd. Pozdr Zmieniony przez - skint73 w dniu 2012-03-08 21:47:52

W cyklu ktory tu prowadze zostaly juz tylko negatywy. oto dwa ostatnie treningi i ich obciazenia: 1.wyciskanie na barki 62.5 65kg 2.przysiady102.5 107.5kg 3.wyciskanie na lawce112.5 115kg 4.wioslowanie w opadzie 125kg 130kg 5.martwy ciag 142,5kg 150kg (tu juz bylo bardzo ciezko zrobic 3x5powt w ostatnim treningu.pierwsza seria ok a dwie pozostale [...]

[...] Kaptur Szrugsy 4s (12,12,10,10) II. Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie + 4s (10,10,8,6) Wyciskanie na płaskiej 3s (10,8,6) Rozpiętki 3s (14,12,10) Brzuch(boki z hantlą 5x40, wznosy nóg 5xmax,spięcia na ławce 5xmax) cardio 20/25 minut III. Off IV. Barki przód i bok: Wyciskanie sztangi/hantli sprzed głowy 4s (10,8,6,6) [...]

[...] 70kg Wykroki | 3x16 24kg Wycisk hantle | 3x8 22,5kg | 2,5kg na hantel up Wycisk hantle dodatnia | 3x8 22,5kg | Jak wyżej Rozpiętki | 3x10 10kg OHP hantle | 3x8 20kg Wznosy bok | 3x8 9kg Prostowanie podchwytem wyciąg górny jednorącz | 3x12 4sztab Prostowanie za pomocą linki | 3x15 5 sztab ==== Kalorie ostatnio kiepsko, złe samopoczucie, [...]

[...] ze sztangą 3x12-8p -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12-10p Piątek:Barki+Kaptury+Przedramie Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8p Unoszenie sztangielek w bok 4x15-10p Kaptury: Szrugsy ze sztangą 4x15 Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x15o -Prostowanie nadgarstków ze sztangą naxchwyt 3x15p [...]

[...] na nogę 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3 serie 10x na nogę 7. brzuch 3ćwiczenia, 3 obwody, 20 powtórzeń + cardio 20min Dzisiaj barki i biceps. 1. unoszenie hantli w bok 4serie 15/20/15/30x (4/2/4/2kg) 2. unoszenie hantli w przód 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg) 3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x 4. żołnierskie 3 serie 12.5/15/20kg [...]

[...] ludzie stawali przede mną i czułam się tak: \http://media-cache-ec0.pinimg.com/236x/41/7a/7c/417a7c25a9b9e64762d18c8bd755d4cf.jpg Za dużo stresu!!! 1. unoszenie hantli w bok 15/20/15/20/15/20x (4/2kg) 2. unoszenie hantli w przód 15/20/15/20/15/20x (4/2kg) 3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x 4. unoszenie hantli w opadzie na boki [...]

[...] stroną, blado wypadam na tle np @wwianek Agi :) he he Zapomniałam, że nie dodałam wypiski z dnia wcześniejszego (czwartku) ;) Trenowałam barki i bicki 1. unoszenie hantli w bok 4serie 15/20/15/30x (4/2/4/2kg) 2. unoszenie hantli w przód 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg) 3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x 4. żołnierskie 3 serie [...]

po wewnetrznej stronie moze byc z powodu nierozciagniecia przywpdzicieli i miesni gesiej stopki, zrob kilka rozciagan w bok konczyna przytrzymaj z 30 sekund, powtorz z 10 razy powinno byc lepiej

[...] na suwnicy 12,12,10,8 3. Prostowanie nóg na maszynie 12,12,10 4. Wspięcia na palce stojąc 5x 25 5. Wspięcia na palce siedząc 5x20 Środa WOLNE Czwartek BARKI(przód i bok) +TRICEPS 1. Wyciskanie hatli z przodu 10,10,8,8 2. Podciąganie sztagi do brody 12,10,10 3. Wznosy hatli bokiem 12,12,10,10 4. Wyciskanie fracuskie sztangi leżąc 10,10,8 [...]

[...] na suwnicy 12,10,8,8 3. Prostowanie nóg na maszynie 12,12,12, 15 4. Wspięcia na palce stojąc 5x 25 5. Wspięcia na palce siedząc 5x20 Środa WOLNE Czwartek BARKI(przód i bok) +TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 15,12,12,10, 2. Wznosy hatli bokiem 10,10,12, łączone z Podciąganiem sztagi do brody 10,10,10 3. Pompki na poręczach 4x [...]

[...] 4. Ściąganie drążka wyciągu do klaty (chwyt neutralny wąski) 15,12,12 5. Uginananie nóg leżąc 12,10,10,10 6. Uginanie jedną nogą stojąc 3x 10 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 12,12,10 8. Unoszenie ramienia bokiem w góre leżąc na ławce skośnej 15,15,15 Środa BARKI(przód i bok) +TRICEPS + 35 minut aeroby 1. Wyciskanie [...]

[...] Wiosłowanie sztanga 4x10 Ściaganie linki w szerokim uchwycie 3x10 Ściaganie linki 3x10 Sroda:WOLNE Czwartek:BARKI Wyciskanie za głowy 3x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Unoszenie sztanki do góry 4x10 Piatek:BICEPS I TRICEPS ( super seria ) Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x10 Uginanie [...]

[...] możesz jeść całe jajka, to bardzo zdrowe tłuszcze i wzorcowe białko dla naszych mięśni. Nie żałuj sobie :-) Przedramiona - kijaszek :-) Bok barków - unoszenia sztangielek bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. przedramiona po bicepsach, 4x kijaszek na maxa i wystarczy, pamiętaj też o uginaniu przedramion nachwytem i o wyprostach i [...]

[...] nosem - logicznie wtedy nie ma prawa sie dostac woda skoro robisz wydech. W kraulu jest cala twarz pod woda i oddech zalozmy co 3 wtedy tylko delikatnie przechylasz glowe na bok nie w gore zeby wziac powietrze, 2. brak powietrza, moze za szybko plywasz i sie meczysz, staraj sie powoli ale dokladnie technicznie, mozesz probowac cw oddechowe, czyli [...]

[...] JAK DOSZŁO DO WYPADKU: na treingu naciskajac palcami na podłogę, drugim palcem od lewej przyblokowałem palec środkowy i palec ten w miejscu jak na zdjęciu wybił się w bok (staw środkowy). KIEDY?: 4tygodnie temu. byłem z tym na pogotowiu, prześwietliłem, lekarz powiedział że to nic poważnego, zwyczajny krwiak, że nie jest symetryczny bo [...]