bok

[...] tylko na pare minut pozniej nie potrafisz wyskoczyc w gore nawet na 50 prcoent swoich mozliwosci. Dlatego tez chudna w trakcie sezonou poniewaz odstawaiaja testsotreon na bok. w trakcie sezonu na pewno biora cos na wydlonsc typu oxandroolone. wracajac do tescia nie moga go brac dliugo bo stawy strasznie dostaja po dupie od niego a wiec rzyko [...]

jak chcesz rady - do pleców dorzuć tył barków (bo i tak pracują - więc lepiej za jednym zamachem) do klaty rób przód/bok a reszta brzmi ok

[...] hantli w góre 3 serie 15/17/20 - 8 powtorzen -lamana sztanga do brody + hantleki przed siebie wyprost - Łamana sztanga 4 serie 18/22/22 - 8 powtorzen -Unoszenie ramienia w bok stojąc 3 serie 9/13/13 - 8 powtorzen Sroda - Klata . Biceps .Wzciskanie sytangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 30/35/40 - 10 powtorzen ostatnia seria 8 powtorzen - [...]

[...] chwyt młotkowy (oburącz) + unoszenie hantli w przód, chwyt młotkowy leżąc na ławce skośnej (oburącz) 10 x 10 + 15 x 3 10 x 10 + 15 x 3 10 x 10 + 15 x 3 unoszenie hantli w bok siedząc 10 x 5 + 10 x 3 10 x 5 + 10 x 3 10 x 5 + 10 x 3 po napalmie nie czuję wielkiego pobudzenia tylko świetną pompę na treningu. no i cieszy mnie to, że kilka godzin [...]

PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko: 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 2a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 2b. Unoszenie w opadzie 3x12 12x8 / 12x8 / 12x8 12x8 / 12x8 / 12x8 3a. Francuz leżąc RAMPA 6 -25% [...]

czyli najlepiej nogi i barki w odzielnych treningach ? W ciągu tygodnia 4 treningi klata + triceps plecy + biceps Barki nogi Tak to widzisz ? Ja osobiście plecy bym zrobił też oddzielnie bo to jest druga największa partia, ja np. niedługo zaczynam plan: Plecy + tył barku Klata + bok i przód barku Biceps + triceps + przedramię nogi

[...] Trening ! 1.Przysiady 10x90kg 10x90kg 8x90kg 2.Wspięcia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 3.Arnoldki 15x8kg 15x8kg 15x8kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha 3x10 No i niestety plano co do [...]

[...] kg x 6, zarzut 60 kg x 6. 5. Dodatkowo zaczynam wreszcie ( \-) ) ćwiczyć barki. Rozbijam je na aktony i będę dropował. -We wtoki przód (po treningu pp + wyciskań) -W środy bok (po rwaniu) -W piątki tył (po wysokich ciągach), ewentualnie przód- zobaczę jak mi idzie siłowo 6. W piątki zostaje kombinacja rdl, oly squat i hp. NIE WIEM JAK TO [...]

[...] wczoraj zrobiłem trening samych barków wykonałem 4 serie po 12 powt podnoszenia sztangi do góry 3 serie po 10 powt unoszenia sztangi do brody i zapomniałem jak się to ćwiczenie nazywa "wymach" barkiem na bok 2 serie po 10 powt odczucia po treningu elegancko wszystko gładko poszło czułem dobrze mięsień i gitara!!!!!!!!buuuu jest tu wogule ktos?:D

Ja bym zrobił : Klata + przód/bok barków Plecy (mocno) + tył barków off Biceps + Triceps w SS Nogi Plecy (lekko) off Największy problem w tym że ciężko będzie Ci zrobić plecy dzień po nogach, ale nic innego osobiście nie wymyśle. e: nie zauważyłem że masz 4 dni do dyspozycji, będzie ciężko w takim razie zrobić plegar 2x w tygodniu... Zmieniony [...]

[...] ale dla Ciebie jest to nie potrzebne... jeśli załapiesz jakieś podstawy w ten czas, można pokusić się o trening dla średniozaawansowanych, SPLIT / Ty łap fundament tymi ćwiczeniami :-) Wyrzekaj się niezdrowego jedzenia, chipsy cukierki cola i inne badziewia odstaw na bok, jedz dużo i zdrowo, ćwicz systematycznie i efekty ujrzysz lada moment :-)

przy plecach 1 wioslowanie wystarczy... odnosnie barkow wywal unoszenie w bok, a dodaj unoszenie hantli w przod... reszta wyglada calkiem sympatycznie... Dobrze ze masz diete... Tylko pamietaj suple to uzupelnienie diety wiec nie trzymaj sie sztywno tego co pisza na etykiecie... Odnosnie jeszcze Bicepsa i tricepsa... przy takim polaczeniu 6 [...]

Dodałem do pierwszego postu wyniki, bo zapomniałem w ankiecie. Przed przerwą regeneracyjną był to Split 4x w tyg, z podziałem: Nogi Klatka + Przód i bok barków Plecy + Tył barków Triceps + Biceps Co do P&P - generalnie nie jestem w stanie dużo powiedzieć, bo tak jak mówie trenuje małymi ciężarami, z dużą ilością powtórzeń aby odpocząć. Dodam, że [...]

Dokładnie jw. Sama siłka to nie życie. --------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 7 Klata, bok barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12kg x 12 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 8 33kg x 8 37kg x 8 poprzednio 37kg x 6 22kg x 14 + kilka wymuszonych 15kg x max + 12kg x max 2. Rozpiętki brama [...]

1. klatka bic - plasko hantle - skoks dodatni hantle - rozpietki na ławce/maszynie - rozpietki na bramie barki wyciskanie sprzed głowy unoszenie hantli na bok stojąc podciaganie sztangi odwrotne rozpietki nogi na maszynie wszystko ( 2 maszyny i 1 na łydy) plecy kiedyś MC było, trochę mi się znudziło i poszedłem w maszyny sciagnie wyciagu [...]

trening 25.06.2012 (siłownia) klatka+barki przód-bok rozgrzewka: hantle po 15 kg ławka skośna 25,20p 1.wyciskanie hantlami skos dodtani (ciężar jednego hantla) 21kg-12p 24kg-10p 27kg-10p 30kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni hantle po 15 kg 12,12,12,10p 3. serie łączone : 3 x wyciskanie ławka płaska 50kgx13/60kgx10/55kgx10 + butterfly 30kg 15p/13p/13p [...]

[...] beda dobrze widoczne bo 3x w tygodniu na tej pilce noznej przeciez palisz duzo kalorii, dlatego tez beda lepiej widoczne miesnie w przyszlosci :D Na twoim miejscu tez bym tak zrobil - gdybym mial nadzieje ze moge kiedys byc pilkarzem, odlozylbym ciezary na bok a zajalbym sie sprawnoscia,szybkoscia,koordynacja,przysiepszeniem tak jak pisales

[...] + ocena w skali np. 1-10 3) Fotki -Przód luzem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) + tak samo robią osoby które dały te pozy: -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Mięśnie ud -Mięśnie najszersze [...]

co do nog ogranicz do 10 seri na 4glowy dodaj z 2 serie na 2glowy ... na barki zastanawia mnie podciaganie do klaty sztangi chodzi o ? jesli tak to zamiast unoszednia hantli w bok zrob w przod... na biceps zrob sobie uginanie hantli ale mlotkowo zamiast normalnie... na plecy jedno wioslowanie wystarczy... lydki raz w tygodniu wystarcza... PZD

Fak znowu pada. Muszę zadzwonić do tych z New World Illuminare Masons czy jak im tam. Dajcie nr. do nich na infolinię albo do BOK'u.