bok

[...] na palcach 30.20.15.10 Brzuch: brzuszki na ujemnej 4s Skręty tułowia z kierownicą 4s Piątek: Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed klatki: 15.12.10.8 Unoszenie ramion bokiem w siadzie 15.12.10.8 Odwodzenie ramion w bok w opadzie 15.12.10.8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15.12.10.8 Odwrotne pompki w podporze tyłem 4s [...]

[...] siłowo i z sesji na sesję robię progres. Trening B - wykroki z hantlami - 3 serie - MC na nogach ugiętych - 3serie - wyciskanie hantli (skos) - 3 serie - unoszenie hantli w bok siedząc - 3 serie - pompki na poręczach - 2 serie - uginanie ramion z hantlami skrętne - 2 serie W TYM TRENINGU BRAKUJE MI TRENINGU MOTYLI. DAĆ COŚ? Na koniec sztruksy z [...]

[...] refleksją na temat spożywania piersi z kurczaka i zadać jedno pytanko. jako że mam troche wolnego, ostro walę masówke. postanowiłem zmodyfikować swoją dietę, odkładając na bok WSZELKIE ODŻYWKI na mase (białka, gainery, krety, etc.). oto moja obecna dieta: 1. jogurt naturalny 150g, 3 jajka surowe, otręby pszenne, 2 kromki chleba - ser żółty + [...]

[...] -młotkowe ćwiecznie hantelkiem 3 seire 12 powtórzeń Przedramie -hantelkiem 6 serii 10 powtórzeń Dzień 3 (Piątek) Barki + Kaptury + Nogi Barki -stojąc, hantelek unosząc w bok- 3serie 10 powtórzeń -wyciskanie hantalka zza karu Kaptury -tzn. "szrugsy" 3 serie dużo powtórzeń Nogi -przysiady 3 serie 15/12/10 powtórzeń -wykroki 3 serie 12 [...]

[...] 4/5 serii Wyciskanie wąskie/ triceps na wyciągu 4 serie Coś na brzuch zawsze co trening Pull Podciąganie 5 serii Wiosło sztangą 5 serii RDL/martwy 5 serii Unoszenie na bok 4 serie Biceps 4 serie Coś na brzuch Na początku redukcja z 111kg na 89kg przy wzroście 193cm. Za namową jednego użytkownika wykopu (doświadczonego trojboisty)przy 89kg [...]

[...] Nogi: przysiad 5serie wykroki 5serie wspięcia na palce 10serie sroda wolne; czwartek barki + triceps barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/6 unoszenie hantli w bok 3 serie 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 unoszenie hantli przed siebie 12/10/8/6 triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 [...]

[...] oliwy z oliwek - to zależy już tylko od Ciebie i od diety z czy bez smakuje tak samo - ja dzisiaj jej nie dodałam. naszą miseczkę solimy dodajemy pieprzu i odstawiamy na bok i czekam kuskus wypije soki z ogórka i pomidora i zmięknie - potrzebuje jakiś 15-20 min w tym czasie zrobimy krewetki. Kuskus możesz zrobić w większej ilość i [...]

[...] małe czy coś w tym stylu? Michę będę trzymać. Poniedziałek: klatka piersiowa (16), tricepsy (12), łydki (12) = 40 Środa: czworogłowe ud (16), dwugłowe ud (12), barki (przód+bok) (12),brzuch (15) = 55 Piątek: prostowniki grzbietu (3), grzbiet (16), barki (tył) (4), kaptury (4), bicepsy (12) = 39 Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] kombinacje, różne smaki często inspirowane przepisami z Kuchni SFD ;) Trening Poczatkowo kiedyś tam FBW, od jakiegoś czasu split 3 dniowy D1: klatka/triceps/barki przód i bok D2: plecy/biceps/barki tył D3: nogi/łydki dodatkowo wplatane łydki i ostatnimi czasy brzuch (na zmianę) Przez najbliższe 7-8 tygodni, mam praktycznie wolne od uczelni [...]

[...] na modlitewniku 3x12-10 7.Uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x10 Środa Tył barków 1.Wznos boczny w opadzie tułowia 4x12-10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Przód/bok barków 3.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 4.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Triceps 5.Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 6.Wyciskanie francuskie 4x12-10 [...]

Dobra panowie żarty na bok. Mam zamiar zastosować tą dietkę, która podobno jest tak wysoce skuteczna. Po przeczytaniu postów Qazara i Uriela ułożyłem rozpiskę wszelkich detali. Oto one: Obecna waga 93,5 kg. Zamieniam na funty- 93,5 kg x 2,2=205,7. Następnie mnoże 205,7 x 12 = 2468 kcal - BMR Dni ketozy: 1 - 85% tłuszczu/15% białka.......BMR - 5% [...]

[...] Dzień 5 (Obręcz Barkowa + Kaptury + Aeroby + Brzuch) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 15/12/12/10 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 12/12/10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 12/12/10 1. Szrugsy hantlami w pochyleniu 4x 12 /stały ciężar/ (hantelki)+12kg 2. [...]

[...] na brzuch 3x10 B Martwy Ciąg 3x10 Wykroki 2x10 Uginanie nóg na maszynie (dwógłowe ud) 2x10 Podciąganie na drążku 3x8 Wyciskanie Sztangi płasko 3x10 Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3x10 Prostowanie ramion z linka wyciągu 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 + ćwiczenie na brzuch 3x10 Trening kalisteniczny skladal by sie z jednego [...]

[...] ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos hantli 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 12/10/8/8 Piątek Przysiady w bok ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3x max Plecy [...]

[...] ile razy w tyg i czy przed czy po ćwiczeniach siłowych powinienem biegać oraz czy biegać na czczo ? - jeśli chodzi o dietę wiem co jeść a co bezwzględnie odstawić na bok, tak samo było kiedy trenowałem bjj i tajski, jedyne czego nie wiem to jak dostosować pory posiłków oraz ich zawartość do ćwiczeń tzn czy przed czy po etc. - siłownie mam [...]

[...] ćwiczenia w domu na sprzęcie wyżej wymienionym Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Stosowane wcześniej diety: - Foto: https://dl.dropbox.com/u/16190338/Justi/bok.jpg https://dl.dropbox.com/u/16190338/Justi/prz%C3%B3d.jpg https://dl.dropbox.com/u/16190338/Justi/prz%C3%B3d2.jpg https://dl.dropbox.com/u/16190338/Justi/ty%C5%82.jpg

[...] Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - siedząc na ławce skośnej ( kąt [...]

[...] jak go oceniacie bokiem 3x8 Suplinacja hantlami +wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Brzuch na drążku 4x Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie [...]

[...] II Nogi+Brzuch Teraz jak myśle rozplanoiwać trening Poniedziałek: Barki+BIce+Trice+Kaptury+Przedramie Barki: Wyc. sprzed klatki reg 8-12-16 Wymach w bok 2s-15p Wymach przed siebie 2s-15p Wymach w opadzie 2s-15p Tym schematem robilem barki w poprzednim treningu i podoba mi sie wiec lece tak dlaej Bice Sztanga łamana [...]

[...] 1 h marszu z pochyleniem biezni 15% 2.Wtorek barki 30 min marsz 15%pochylenie 1.wyciskanie na maszynie 4x15 2.wyciskanie sztangielek siedzac 4x15 3.unoszenie sztangielek w bok 4x15 4.unoszenie sztangielek w opadzie 4x15 5unoszenie ramion w przod 4x15 6.wznosy barkow 4x15 1 h marszu z pochyloscia 15% 3.Sroda cardio 1,5h marszu 15%pochylosci [...]