bok

[...] sztangielką 3s Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s jakbyś podwoił, [...]

Pytanie na szybko . Wczoraj trenowałem to : Piątek plecy + tył barków + biceps Czy dzisiaj mogę? : Środa klatka + przód / bok barków + triceps Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-04-23 17:09:28

Robię po 10 serii wznosów ramion w bok stojąc. Dzisiaj rano tak było. no cos pamietam, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12de36b69d5d43b09241f0d30f8b80fe.jpg Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-13 13:09:22

[...] może być problem z doborem ćwiczeń to bym chciał zrobić barki lub klatę plus ewentualnie coś z ramion jak starczy czasu. Jeżeli barki to chciałbym jakieś wskazówki na bok barku, z uwagi na to, że ostatnio mam dyskomfort przy unoszeniach sztangi do klaty to może ktoś jakieś sztuczki pokaże czy inne równie dobre ćwiczenia żeby ominąć strefę [...]

Mnie interesują plecy a szczególnie najszerszy w jego dolnej części, muszę nauczyć się prawidłowego wiosłowania.Druga bolączka to bok klatki piersiowej (chyba ze tu bardziej sprawę gra genetyka). Mobilności moich barków i tak nie nadrobię , na miejscu zobaczycie o co chodzi.

a mnie brat uderzył w bok głowy jak my graliśmy w piłkę.Ze siłą szybkiej piłki było to uderzenie.Trochę mnie boli z boku.Czy mogłem sobie skręcić kark czy to jakięś naciągniecie?

Czytając Twojego posta to tak jak bym czytał o swoim treningu, dokładnie :bieganie, drążek, skoki góra , w dal, w bok. Az czasem to już tylko technika.

wylliam, wiesz, gdyby to wszystko bylo takie proste... ale koniec z mazgajstwem, mam powiedziane ze mam zdrowo jesc, trzymac sie 10 zasad, drobny skok w bok nie spowoduje ze BMI podskoczy to patologicznych wartosci :P pojde w te dobre tluszcze, rybki zostaja, zreszta uwielbiam, oliwy (II tloczenie oliwki) nie bede zalowala, wegle zlozone zostawie [...]

[...] Ty pisałeś o swoim treningu i wrażeniach, ale również Twój trener - Karol. Wyniosłem bardzo dużo z tych treningów i bardzo szokowałem swoje mięśnie np. unoszeniem hantli w bok na barki po 30 powtórzeń. Moim zdaniem (i pewnie zauważy to nie jeden!) na prawdę widać różnicę, nawet po tej jednej fotce! Szczególnie ręce (barki i "grubość" czyli [...]

Wedle wskazówek ułożyłam tak : Trening A Czwartek : - 3x15 obwodzenie nóg w bok - 3x15 obwodzenie nóg w tył - 3x15 siadanie na krześle - 3x15 prostowanie nóg w siadzie z hantlami - 3x15 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3x15 wiosłowanie ze sztangą - 3x15 wyciskanie hantli leżąc - 3x15 rozpiętki na krześle - 3x15 przenoszenie sztangi za [...]

o to ten post, nie wiem czy czytales to ale moze Cie zaintresuje: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=20&topic_id=48196 =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na [...]

OK nie ma sprawy tylko zbiore wszystkie dane i wylicze, narazie mam male urwanie glowy bo mam 2 kolokwia (2 juz niestety w plecy) i musze sie troszke pouczyc =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. [...]

To to co Ci się nie uda podzielić równo,odkladaj na bok i bierz następną aż do skutku,a te nie równe dawaj mi,ja zjem%-)

Rozpisz trening jeszcze raz, zdecydowanie zmniejsz ilość serii ale to już poprawię jak rozpiszesz Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] Rozciągnięcie mi się bardzo podobało, nad spięciem muszę jeszcze trochę popracować, bo ogień mógłby być jednak większy. (trzy ostatnie serie – tył+bok) http://youtu.be/0VhCz4h4PvQ 5. Uginania podudzi leżąc 6x6 (stałe obc.)+regres 12,16,24 6x5 szt/6x8 szt./6x8 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./12x5 szt./16x4 [...]

[...] Rozciągnięcie mi się bardzo podobało, nad spięciem muszę jeszcze trochę popracować, bo ogień mógłby być jednak większy. (trzy ostatnie serie – tył+bok) http://youtu.be/0VhCz4h4PvQ 5. Uginania podudzi leżąc 6x6 (stałe obc.)+regres 12,16,24 6x5 szt/6x8 szt./6x8 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./12x5 szt./16x4 [...]

[...] lepiej, ale o tym za chwilę. Potem przyszła pora (w końcu) na skos, gdzie czucie było już takie sobie (pewnie dlatego, że co i raz pchałem sztangę barkami). (seria trzecia bok) http://youtu.be/CyXFTABCEac (seria piąta przód) http://youtu.be/l2FM7yxeTKQ (seria szósta przód) http://youtu.be/8jyuHXMz1qQ (regres pierwszy [...]

[...] lepiej, ale o tym za chwilę. Potem przyszła pora (w końcu) na skos, gdzie czucie było już takie sobie (pewnie dlatego, że co i raz pchałem sztangę barkami). (seria trzecia bok) http://youtu.be/CyXFTABCEac (seria piąta przód) http://youtu.be/l2FM7yxeTKQ (seria szósta przód) http://youtu.be/8jyuHXMz1qQ (regres pierwszy [...]

[...] tylne 3s. 12/10/8 powt. Klatka: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 30 stopni 2s. 10/8 powt. i rozpiętki leżąc na ławce poziomej 2s. 10/8 powt. Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s. 15/12 powt. i facepull 2s. 15/12 powt. Łydki: Wspięcia na palce 3s. 25/20/15 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie 3s. 12/10/8 powt. Biceps: Uginanie jedną ręką, [...]

ciężki, proszę o nr zamówienia, skontaktujemy się z Tobą, żeby wyjaśnić tę sprawę jak najszybciej. Pozdrawiam BOK KELTON