bok

jak chcesz trening silowy robic 3x w tygodniu to mozesz podzielic np tak: 1.Klata+przod/bok barków+triceps 2.Plecy+tył barków+biceps 3.Nogi na tył barków np. unoszenie hantli w opadzie mozesz dac zamiast unoszenia hantli w przod bo juz maz wyciskanie na przod barkow Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-10-15 20:37:49

czemu ma być tak rozpisane?? klata,tric, przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi

[...] Trening obwodowy rozgrzewka 1. Brzuszki 15x (Brzuch) 2. Wspinanie na palce 20x(łydki) 3. Przysiady 15x(nogi) 5. Pompki(klatka) 6. Wyciskanie sztangielek leżąc 12powt i w bok 12powt(klatka) 6. Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 12(naramienne) 7. Wiosłowanie 12(grzbiet) 8. Wyciskanie baniaków siedząc 10-15x 9. Uginanie przedramion z [...]

[...] 2x Brzuch: 1.unoszenie nog, podpor na przedramianach(dolne brzucha) 2.brzuszki na lawce skosnej ujemnej 3.spiecia brzucha,sciagnie ciezaru z linkami siedzac 4.zginanie na boki z ciezarem INTERWALY Środa: Wolne/Aeroby Czwartek: 1.podciaganie konca sztangi 4x 2.unoszenie hantli jednoracz w podporze o laweczke 3x 3.unoszenie sztangi w opadzie do [...]

Dzień 43 DNT Od jutro wprowadzam trening Push/Pull/Legs i będzie on wyglądał mniej więcej tak, ale może ulec lekkim zmianom: Poniedziałek (Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 6-8 Pendlay Row - 5 x 5-6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 Martwy ciąg - 4 x 6-8 Uginanie [...]

[...] 10/10/10/20 12/14/16/16 kg Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12/12 5/10/15/20 kg Syzyfki 12/12/12/12 Wspięcia na palcach stojąc – 30/30/30/30 Barki: Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 4/4/4/4 kg Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 8/8/8/8 26/28,5/31/33,5 kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12/12 4/4/4/4 kg Dodatkowo [...]

[...] 10/10/10/25 12/14/16/20 kg Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12 5/10/15 kg Syzyfki 12/12/12 Wspięcia na palcach stojąc – 50/40/30 cc/5/10 kg Barki: Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 4/6/6/6 kg Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 8/8/8/8 26/28,5/31/33,5 kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12/12 4/4/4/4 kg Szrugsy [...]

[...] 20/20/15/12 14/14/16/16 kg Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12/12 5/10/15/20 kg Syzyfki 12/12/12 Wspięcia na palcach stojąc – 50/40/30 cc/5/10 kg Barki: Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 4/4/6/6 kg Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 8/8/8/4 26/28,5/31/33,5 kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12/12 4/4/4/4 kg Szrugsy [...]

[...] 20/20/20/14 14/16/16/18 kg Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12/12 5/10/15/20 kg Syzyfki 12/12/12 Wspięcia na palcach stojąc – 50/40/30 5/10/14 kg Barki: Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 6/6/6/6 kg Wyciskanie hantel siedząc 10/10/10/10 6/8/9/10 kg na hantle Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12/12 4/4/4/4 kg Szrugsy [...]

k***a to powiedzcie mi czego zawodnicy walą okrężne na udo a nie w bok kolana? ,może nie chcą sp******ić drugiemu fighterowi kariery 1 kopem?w K1 są zakazane bo jakby taki Schilto komuś stompa zaj**ał w kolano to by w pół poszło. z resztą czytałem ,że kiedyś w tajlandii kopali się po kolanach aż miło ,ciekawe k***a dlaczego kopią się po udach [...]

zdrarzyło mi się kopnąć stopą w kolano i to w miarę lekko i wiem jaki to ból hehe ,nie chodzi mi o kopnięcie w środek kolana tylko w bok , tam gdzie masz więzadło boczne ,zresztą wolę ból piszczeli niż dostać w kolano,bo to się zbiera taka prawda,nie mówiąc już dostać na wyprostowane kolano(Overeem vs Arona)I co Arona kopnął go stopą. żeby nie [...]

[...] w siedzie 30/30/25/20 (w przypadku łydek nie zależy mi na masie) 4. Piątek: a) barki * wyciskanie hantli 12/10/10/8 *unoszenie hantli w przód 12/10/10/8 *unoszenie hantli w bok 12/10/10/8 *odwrócone rozpiętki 12/10/10/10 5. Sobota: a) przedramiona - bo mam w pt. z rana mam lekcje, a wieczorem zajęcia na których muszę pisać. *nawijanie szunrka z [...]

[...] za kark (Wide-Grip Pulldown Behind The Neck) 12/12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (Decline Dumbbell Bench Press) 8/8/6/6 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami (Power Partials) 12/12/10/10 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (Neutral Grip Biceps Curl) 12/12/10/10 Prostowanie przedramienia w [...]

[...] - ugignai przerramienia o kolano Piątek barki -wyciskanie sztangielek 90stopni i 70 -unoszenie rąk przed siebie w bok no i na przedramie standardowo wszytrkie ćwiczenia są wykonywane w 4 seriach po 10 do 12 powtórzeń z pzrerwami pomiędzy ćwiczeniami 2 inuty i pomiędzy sriami 1 minuta

[...] czas to wstawanie o 5.30 i praca sezonowa w nocy sobotę/niedzielę. Do pierwszego pewnie zaraz się przyzwyczaję drugi rozwala mi całkiem rytm dzień/noc. dochodzę do się siebie dopiero we wtorek. Z dietą nieźle choć w weekendowa robota to zawsze skok w bok + wóda :). Nadmiar zjedzonych i wypitych kalorii koryguję od wczoraj do dziś (tak na oko).

Dlaczego nogi masz tylko raz, a całą resztę dwa razy? Przez to objętość na nogi wychodzi dwa razy mniejsza. Do tego nie masz żadnego ćwiczenia na dwugłowe ani pośladki. Dni push I pull są ułożone nieźle, tylko ćwiczenia na bok barków przenieś do push, a do pull dodaj coś na tył barków. Dodał bym też na brzuch ćwiczenie typu plank.

[...] wolne ;] Piątek: BARKI + NOGI 1) 4 x wyciskanie sztangi stojąc (12-12-10-10) 2) 3 x wznosy sztangielek (12-12-10) 3) 2 x podciaganie sztangi szeroko (12-10) 4) 2 x wznosy na bok sztangielek w opadzie (12-10) Alternatywnie: 5) 3x Arnoldki (12-12-10) 6) 2 x unoszenie sztangi w przód (12-12) z tego max 12 serii na treningu 1) 3 x przysiady ze [...]

Spoko ,fajnie że to zebrałeś Ja wczoraj pierwszy raz odpaliłem w nocy IO a tu na ekranie jakaś kobyła biega w bok więc przełączyłem na Animal planet Jak tam to Judo w końcu dziś wypadło?

sly obrone wczesniej wzmocniłem na bok kupiłem moim zdaniem najlepszego bocznego obronce w tej grze Wiliama Gallasa,do srodka kupiłem Olefa Melberga za***isty obronca i własnie teraz Vaschuka.A pozatym mam jeszcze P.Andersona,P.Christonwal,Pyol,M.Reziger,F.Navarro.Wiec juz wszytskie pozycje mam wzmocnione mam nadzieje ze bedo jakies efekty

Szybkie pytanko moge zastosowac taki rozkład? - Triceps+Biceps+Przedramię - Klatka+przód i bok barków - Plecy + tył barków + kaptury - Uda + łydki wiem ze może lepszym rozwiązaniem było by dać bic tric po nogach ale chciałbym spróbować takie zestawienia nie za duże przeciążenie dla organizmu nogi po plechach? Zmieniony przez - bartez324 w dniu [...]