[...] dodać wpis, więc dodaje dzisiaj. Trening: (przed cheat dayem) 3x15 przysiad 3x15 uginanie nóg leżąc 3x15 wyc. hantli na płaskiej 3x15 wiosłowanie 3x12 unoszenie hantla w bok 2x 15 biceps stojąc (sztanga) 2x15 francus (hantel) I to wszystko 2x Przerwy max 30 sek Dieta Co tu dużo mówić, wczoraj wjechał cheat day po treningu, zjadłem dopiero [...]
Witam Niestety naciągnąłem sobie mięsień ramienia tak, że jak wstałem rano to nie mogłem podnieść ręki w bok :( Czy powinienem zrobić przerwę w treningach czy po prostu lżej ćwiczyć ? Zacząłem stosować maść rozgrzewającą końską . Proszę o pomoc w problemie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skośnej 4 serie 12x12,5kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu z góry szeroko 4 serie 12x35 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x27,5kg -unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie 12x7,5kg -uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x7,5kg -wznosy nóg do drążka 3x6 [...]
[...] zrzut i wstawiasz w post. Dieta i trening wyglądają biednie niestety. Nogi bez obciązenia, klata 20 minut? Taki trening da Ci trochę wytrzymałości ale nic ponad to. Na zmianę sylwetki nie ma co liczyć.. Wrzuć zdjęcia - przód, bok, tył, całej sylwetki w pozycji neutralnej bez żadnego napinania. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-12 10:07:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x drop set 6.Martwy ciąg 4s 10p Przed każdą serią dwie serie wstępne, także łącznie wychodziło po 5 serii :D Barki: 1.Wyciskanie hantli siedząc 2s 10p 2.Unoszenie hantla w bok 2s 20p 3.Facepull 2s 20p + drop set w ostatniej serii Przed każdą serią jedna wstępna Triceps: 1.Pompki na poręczach 2s 15p 2.Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego [...]
Elo, już po cheacie i treningu, mega pompa Trening 3x15 przysiad 3x15 uginanie nóg leżąc 3x15 wyc. hantli na płaskiej 3x15 wiosłowanie 3x12 unoszenie hantla w bok 2x 15 biceps stojąc (sztanga) 2x15 francus (hantel) I to wszystko 2x Przerwy max 30 sek (Ten sam co w sobotę) Dieta Poniżej wkleję zdjęcie podliczonego cheat daya i obecnej diety. [...]
[...] hantli siedząc skos 75/80 4 serie unoszenia sztangi do brody 4 serie unoszenia hantli leząc na klatce 3 serie unoszenia hantli w przód 3 serie unoszenia hantli w bok 3 serie sznur górny wyciąg przyciąganie do twarzy linki /SFD/Images/2015/10/14/7ea63050e6fa48e8b868788d8086f0a5.jpg Dieta - jem to, co mi się chce, z grubsza, aby było [...]
[...] w pozycji pompki na podwyzszenie 2x max (ale w zakresie 10 powtórzeń) 3a wypady w tył z podwyzszenia 3x 6-8 na nogę 3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok 3x 12-15 na nogę 4 prostowanie ramion na wyciagu maly ciezar 1x do upadku (w zakresie ok 30 powtórzeń) 90 sek przerwy 5. reką słabsza prostowanie w pochyleniu 1x 15-20 [...]
[...] 12x15 12x10 2b wchodzenie w pozycji pompki na podwyzszenie 2x 10 3a wypady w tył z podwyzszenia 3x 8 na nogę 3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok 3x 15 na nogę 4 prostowanie ramion na wyciagu 30x5 5. reką słabsza prostowanie w pochyleniu 20x3 A w sobotę wiosłowanie, ciekawe jak mi pójdzie, już nie mogę się [...]
Przód, bok, tył w bieliźnie bez wygibasów. ma być widać całą sylwetkę. Normalna kobieta potrzebuje ok 60 gramów tłuszczu dodanego z pożywienia żeby jej się układ rozrodczy nie rozwalił. Nie mówiąc już o niektórych witaminach które się kompletnie bez tłuszczu nie przyswoją..
Już jest super. Ładnie rotujesz się z boku na bok, jak na TI przystało. Co zauważyłem - to nogi. Czasami próbujesz biegać płynąc, co jest naturalne, ale mój trenejro tępi to niemiłosiernie. Ruch z biodra, kolana nieczynne. Pięknie, Ron! Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-10-14 20:31:12
[...] to ona przyszła i musiałem go przerwać. Ale juz mniejsza o to. 2-jki: Uginanie leżąc 4x 15-12 drop Wypychanie na suwnicy 4x15 Mc na prostych 4x15 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 5x 10-8 Unoszenie w bok 4x 15 Unoszenie w bok przy wyciągu dolnym 4x 12 Unoszenie młotkowo przed siebie 4x15 Face pull 4x20-15 Odwrotne rozpietki na butterfy 4x15
wczoraj wieczorem trening barki tricepsy barki nawet udalo sie nagrac wiec pozniej dodam wszystko serie laczone unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli na bok/krzyzowanie linek wyciskanie na suwnicy shmita zza glowy/unosznie hantli w opadzie unoszenie na bok lezac bokiem na lawce skosnej/ przyciaganie linek w kierunku twarzy prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem 3x12-15p 4.Wiosłowanie T-Barem 3x12-15p --> miało być przyciąganie trójkąta siedząc, ale linka się zerwała. 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x10p 6.Unoszenie hantli w bok 3x12-15p 7.Odwrotne rozpiętki 3x12-15p 8.Facepull 2x20p Po treningu rozciąganie ćwiczonych partii, bo wieczorem nie będzie czasu :). // komentarz: 1.Bardzo jestem [...]
Dopadła mnie jakaś cholera w stopie. Straszny ból, ledwo chodze. Kuleje, jak posiedze to jest tragedia. WSTANE, ROZCHODZĘ CHWILE I JEST TROCHE LEPIEJ. BOLI BOK STOPY NA ZEWNĄTRZ I W ŚRODKU W PIĘCIE - MASAKRA. Ze względu na dolegliwośc nie zrobie dziś przysiadów (o ile w ogóle dowloke się na trening) tylko zrobie założoną klatke i triceps a nogi [...]