bok

[...] sztangielki 3 s 12 - 8 5. Podciąganie podchwytem 3 s 12 - 8 6. uginanie ramion z hantlą zza głowe 3s 12 - 8 B 1. wspinanie na palcach 4s 12 - 8 2. Pompki z obciązeniem 4s 12 - 8 3. Podciąganie nachwytem 4s 12 - 8 4. Wciskanie sztangielki na bok 3 s 12 - 8 5. Uginanie ramion z hantlą 3 s 12 - 8 6. uginanie ramion z hantlą zza głowe 3s 12 - 8

okolo 10 min rozgrzewki , rozciagania , niewiem jak to powiedziec obrotów zeby się barki rozgrzały w przod tyl , potem dwie serie prawie bez ciezaru duzo powtórzen np ostatnio zrobilem wycisk hantlami , potem przod barków bok i tył

[...] B brak Ci czegoś na uda. podrzut sztangielki to ćwiczenie dynamiczne. Bez odpowiedniego wytrenowania ruchu łatwo się w nim skontuzjujesz,zresztą ćwiczenia dynamiczne z reguły powinno się dawac na początek. co to jest "wciskanie sztangielki na bok"? wiosłowanie hantlą daj w max 3 seriach bo masz w tym samym dniu podciąganie na drazku.

to w BOK-u zapytaj

[...] uda a w treningu B robię łydki i w inne dni będę biegał i skakał na skakance to też działa na nogi. -robiłem już kiedyś to ćwiczenie i nic mi nie było a w linku w przykładowym treningu od Autopsy było w tym miejscu i tak zostawiłem. - wyciskanie sztangielki na bok http://www.youtube.com/watch?v=vU50wUxydDo -OK to poprawie a tak to to jest ok???

założyłeś temat w BOK więc czekaj cierpliwie a doczekasz się odpowiedzi mają poważniejsze sprawy, niż Twoje gratisowe czasopisma a pozatym Daniel zapewne jeszcze się nie obudził

[...] 12powt MC na prostych nogach 3s 25kg 10powt +Łydki 6s Arnoldki 4s 10powt 20kg Wyciskanie sztangi siedząc *12x30kg *10x40kg *10x50kg *8 x60kg Unoszenie hantla w przód + w bok 3s 10kg 8+5 Podciąganie do brody *12x25kg *10x35kg *10x45kg +Brzuch Trening dobry, ledwo dzisiaj łaże jutro Klata w sobote Plecy a od poniedziałku koniec wolnego i do [...]

[...] 12+12/12+12 podciąganie poziomo z nogami w podporze podch 12/12 podch+nach 10+7 pompki na poręczach wersja na klatkę 12/12/15/15 wyciskanie hantli siedząc+unoszenie w bok 20+7,5x12/20+7,5x12 biceps-uginanie jednorącz z hantelką+uginanie rąk ze sztangą 10+25x12/10+25x12 triceps-ściąganie linek na wyciągu+pompki na poręczach wersja na [...]

[...] Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8 Daj jakas izolacje na czworoglowe i cos na tyl uda - Wspięcia na palce w staniu 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 12-10-8to wywal, a daj unoszenie w bok i unoszenie w opadzie Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-23 21:22:26

[...] bez odpowiedniej diety. Twoja dieta jest wystarczająco zła, Twój poziom wiedzy wystarczająco niski by śmiało można było powiedzieć iż możesz je zdecydowanie odstawić na bok. Tak z uwagi: L-karnityna za bardzo Ci nie pomoże, jeżeli nie cierpisz na chorobę genetyczną jej wrodzonego niedoboru czy nie prowadzisz treningów długodystansowych gdzie [...]

Dodalbym (wyciskanie stojac-wtedy bez pompek na poreczach, lub unoszenie ramion w bok ze sztangielkami) i podciaganie na drazku. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-23 23:06:17

Przysiady za sztanga na barkach 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x5 pompki na poreczach 3 x max unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 5x5 + brzuch cos takiego ?

Hej Proszę o WYRAŹNE zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył). Dodatkowo zdjęcia, na których trzymasz między palcami fałdkę na udzie, brzuchu, nad kością biodrową, nieco bardziej ku tyłowi oraz na tricepsie Wiesz jak ma to wyglądać czy mam wrzucić przykładowe foto? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-24 07:55:51

[...] do uzytku, proponuje cos takiego: A/B/liczba serii przysiad/martwy ciag/3 Wyciskanie lezac/wyciskanie stojac/3 Wioslowanie sztanga/podciaganie na drazku/3 wyciskanie francuskie sztanga/pompki na poreczach/2dla francuza 3dla pompek unoszenie ramion w bok ze sztangielkami/uginanie ramion ze sztanga/2 Mozesz dorzucic cos na brzuch, przedramie, lydki

[...] A jeśli chodzi o kopanie wysoko, to mam nadzieję, że masz rozbite biodra, inaczej słabo będzie to wychodzić, ale rozciąganie dynamiczne przede wszystkim, czyli dynamiczne wymachy nóg w przód i w bok, ale lepiej, żeby to było poprzedzone spokojnym rozciąganiem statycznym, bo takie dynamiczne rozciąganie z nienacka nie jest miłe dla ścięgien.

[...] na krzesłach z nogami na dole z obciążeniem -pompki na trzech krzesłach z obciążeniem -Pompki na jednej rece -pompki z klaskaniem -podciąganie podchwytem -podciąganie bokiem na drążku -podciąganie bokiem na ręczniku -podciąganie na drążku 1 ręka nachwytem 2 podchwytem i zmiana co serie -scyzoryki leżąc na ziemi -leżąc na ziemi podnoszenie [...]

[...] Rozpiętki na skosie w górę 3x12 Dobicie tricepsów 7. Odwrócone pompki 4x10-15 - bez obciążenia Łydki Wspięcia na palce w siadzie 6x30+ Brzuch Wznosy nóg w zwisie 4x15-20 Odchylenia na bok w staniu ze sztangielką 3x15 Foty z treningu Rozpiętki Brzuch w zwisie Pozdrawiam i zapraszam do dyskusji. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-06-26 14:55:25

może 1000 unoszeń prawej ręki w bok z jednoczesnym wykopem lewej nogi w tył? Ah te porady :( Nie potrafisz zrobić ani jednej pompki? Jeśli tak jest naprawde to wykonuj na początek damskie pompki. Wiesz klęczysz i robisz pompke albo wykonuj pompki z nogami na łóżku z tym że całe nogi muszą być na wyrze wtedy dźwigasz mniej ciężaru niż normalnie. [...]

[...] nie pyta skąd są te zadrapania na plecach. 34.Kiedy nawet twoi rodzice wiedzą co to balacha i Helio Gracie. 35. Kiedy leżysz w łóżku, zamiast zwyczajnie obrócić się na drugi bok najpierw mostkujesz, a potem wysuwasz biodra. 36.Opowiadasz wszystkim znajomym ze Bruce by nie wytrzymal 90 sekund z zadnym z Gracieich 37.Spedzasz dwie godziny w [...]

[...] o podciąganie to aktualnie podciągam się 7 razy czysto siłowo (bez jakichkolwiek ruchów). Moim celem jest 20 razy. Dodatkowo biegam, bowiem jest to wymagane na egz. sprawnościowym (1km). Z tego co kolega wyżej pisał, że A6W to lipa to trochę o tym poczytałem i odstawie sobie to na bok. Czy dieta będzie odgrywać to jakieś znaczenie? Pozdrawiam.