bok

[...] minut 88-O Orbi: 5 min Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie:12x18,12x22,12x24 Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie: 6x40,6x50,6x60,6x60,6x60x6x60 Przenoszenie hantla na bok: 6x14,6x16,6x18,6x18,6x18 Odwrotne rozpiętki: 3x12x10 PNP: 15xcc,10x10,8x20,5x30 WL na szerokość barków: 15x50,8x60,6x70,6x70,6x70 Uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]

[...] Rampa 8 ( miala byc 6 %) ). konczylem na 37 x 8p z bdb techniką. tzn płynnie wszystko szło -Podciaganie drazka wyc.dolnego do poziomu brody Rampa 12 A) Unoszenie ramion na bok, na maszynie takiej specjalnej %-) 3x15 (docelowo miał byc.wyc.dolny ale jako ze publik to skorzystalem z maszynki) B) Unoszenie hantli wylewajace 3x15 -Porecze Rampa 6 [...]

Bziu,bo nie ogarniam}:-( Wznosy w przód z 5,5kg z wczoraj widziane z boku? Czy wznosy z 6 kg w bok z poniedziałku? /SFD/Images/2015/8/27/1416fb2a5bc741909a2826a382052da8.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/27/4d18a15788c94bf493a686a4582d7186.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-27 06:31:39

[...] wiecie może co to trening grupowy ? %-) W sieciówce zdarzyło mi się coś takiego widzieć. Środka Barki, triceps, 30 min aerobów Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz w bok 3x15 Odwrotny butterfly 4x15 Unoszenie hantli w chwycie młotkowym przed siebie siedząc 4x10-12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 Unoszenie hantli w bok jednorącz [...]

[...] ciągle wykonuje barkiem ruch. Po chwili przerwy znowu ból się nasila. Dziwni mnie też to, że ćwiczyłem ostatni raz w sobotę, niedziela i poniedziałek ok, a we wtorek pojawia się znikąd ta dokuczliwość i dlaczego ból przedniego aktonu dokucza mi przy ruchach w góra-bok/góra-tył, a do przodu i powyżej kąta prostego ramię-tułów już nic nie boli..

[...] bioder z turlaniem piłki pod siebie, ale zapomnialam o tym przytrzymaniu 2s... 25 25 25 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x15 12x15 12x17,5 12x 12,5 12x15 8x17,5 12x 12,5 12x15 8x17,5 12x12 12x15 12x20 3a good morning [...]

[...] ciężary tylko duże na nogi i plecy, w innych partiach skupiam sie na czuciu bardziej. _____________________ wycisk hantle siedzac 4x12-8 (30,34,36,40kg) wznosy stojac bok 4x12-8 rozpietki stojac na linach na tył barku 3x15-10 młotki hantle + prostowanie na wyciagu lina 3x15+15 francuz jednoracz linka z dołu + uginanie jednoracz w opadzie [...]

Wznosy na bok są ćwiczeniem izolowanym, ale mimo bardzo powolnej progresji obciążenia bardzo dobrze rozwijają barki, ja wykonuje teraz po 12 powtórzeń dokładną techniką i barki rosną, mimo że cięzar dodaje bardzo rzadko na to ćwiczenie, ale tak jak uważasz może lepiej skupić sie na tych złożonych. :)

[...] 15x46kg,10x46kg,10x46kg 12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg 12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg 12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min ------------------------------------------------------------------ 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie [...]

wczoraj trening w miare udany, ale nie chce mi sie o nim pisac - byl triceps+biceps(lekko)+bok i tyl barkow. Dzis byly nogi, ale trening niezbyt fajny, na poczatku motywacja w miare byla ale potem zagadalem sie na silowni ze znajomym i wypadlem z rytmu no i trening z dupy bez walki. przysiady ze sztanga - nie wiem ile serii zrobilem i po ile [...]

sroda dzien wolny a wczoraj ulubiony zestaw barki i tricepsy unoszenie hantli przed soba uchwyt neutralny unoszenie hantli na boki stojac wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna krzyzowanie linak na bramie / laczona unoszenie hantli na bok siedzac prostowanie przedramion z linkami wyciskanie [...]

[...] ich dalsze zwiększanie może mieć sens. 2 kolejne razy podbij kalorie z tłuszczów i odezwij się jak idzie, wtedy będziemy myśleć. Możesz robić sobie zdjęcia sylwetki tył/bok/przód co tydzień, żeby mieć obiektywne porównanie czy i jakie następują zmiany. Na pewno nam na ich podstawie byłoby łatwiej ocenić czy wszystkie zmierza w dobrą stronę, [...]

[...] jakieś fajne ćwiczonka na krawiecki? Bardzo ciekawy mięsień. Oczywiście chodzi mi o izolacje typu zakładanie nogi na nogę %-) Dużo zależy jaka masz suwnicę - ale wypychanie jednonóż też dość solidnie eksploatuje ten obszar, szczególnie jeśli będziesz pracował w maksymalnym zakresie ruchu, czyli kolanem będziesz mijał tułów odwodząc je w bok.

[...] przy scianie 3x10 X8/x9/x9* 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 20kg** 20kg* 15kg 3.a Unoszenie sztangielek do przodu 3x15 4kg 3kg 3kg 3.b Unoszenie sztangielek w bok 3x15 4kg/4/4x10*** 3kg 3kg 4a. Uginanie ze sztanga x15 12.5/12.5/12.5kg 15kg/12.5kg/12.5kg 4b. W lezeniu uginanie przedramion ze sztanga do czola x10 12.5/12.5/12.5 [...]

[...] do brzucha 3*15 20kg/25kg/20kg +20kg 3b. Plank 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*15 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 na nogę 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/12/12 Trzeci posiłek wpisany na oko, obiad u rodzinki [...]

Piątek:28.08.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,5,4 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x15,15,12,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane [...]

trening wykonany, jutro rano 5 pobudka w auto, potem pociąg i koło 12 trójmiasto i noc pełna wrażeń %-) BARKI/RĘCE A. unoszenie na bok z talerzami metoa 1 1/2 7 serii 2x5kg /30 2x10kg/30 2x15kg/24 2x20kg/20 B. wyciskanie hantli siedząc metodą Bpaka aby max zaangażować naramiennei i ciąle trzymać napięcie 6x12 do 25kg C. unoszenie/podciąganie [...]

[...] niewyspana i ciężko zwlekało mi się z łóżka). Ogólnie trening mnie dobił jeszcze bardziej, tyłek palił, przy 2 serii wykroków myślałam, że wpadnę na maszynę, która stała obok tak mną gibnęło w bok, a po skończeniu treningu kręciło mi się w głowie i oczy się same zamykały }:-( Trening - Tydzień 2, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 30kg x [...]

[...] kopyto to to nie jest , jak by tak dobic chociaz do 80cm @@-) Trening 28.08.2015 Wyciskanie na maszynie - 10x120kg, 8x150kg, 3x160kg, 8x150kg Unoszenie ramion z hantlami w bok - 12x, 12x, 12x, 12x Unoszenie ramienia z hantlem 12.5kg w bok - 3serie po 16powt na reke Unoszenie ramienia z wyciagu dolnego 10kg - 4serie po 16powt na reke Triceps [...]

[...] x (*2) 8 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 6kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3/3/5kg MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa [...]