bok

wczoraj trening barkow i tricepsow na poczatek nieco ineczej bo zmeczenie seria potrojna unoszenie na bok w siedzeniu / unoszenie przed soba odwaznika z rotacja/krzyzowanie linek wyciskanie na suwnicy shmita unoszenie boczne stojac unoszenie hantli na tylni akton w podporze o lawke skosna prostowanie przedramion z linkami zza glowy/prostowanie [...]

[...] 3s Triceps: pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie przedramienia 2s B Nogi: Wykroki 3x Plecy: Martwy Ciąg rampa 5x6 Klatka: Wyciskanie lezac 5x6 Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s/ nie wiem czy nie lepiej dwie superserie w bok i w przod? Triceps: Sznur wyciąg 2s Biceps: Podciaganie podchwytem 2s Nie wiem co z lydkami i brzuchem? [...]

[...] 8 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 5/6/6/6/6kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg https://www.youtube.com/watch?v=esjmjpDssf4 MISKA 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa [...]

Dzisiejszy siłowy: wiosłowanie hantlem 12kg 3 seriex12powt unoszenie hantla na bok 7kg 3x12 uginanie młotkowe 7kg 1x15 wyciskanie francuskie hantla 7kg 2x15 pompki 3x15 brzuszki 3x15

[...] 15x.Generalnie ciężko 12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg 12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg 12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w [...]

[...] (przód) 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 10x 90kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 28kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4 serie 8x 12kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 15x 12kg Triceps: 1. Prostowanie ramion (drążek, wyciąg górny) 4 serie 15x 55kg 2. Dipsy na maszynie 4 serie 15x 100kg 3. Wyciskanie wąsko 4 serie 12x 70kg 4. [...]

[...] 10m sprint po 5serii sr-pleo 1.wskoki na skrzynie 3x6 2 depth jump 3x6 3.siedzisz na skrzyni i wskakujesz na skrzynie 3x6 4.podskoki nogi do klatki piersiowej 3x6 5.skoki łyżwairskie chyba tak to sie nazywa3x6 pt-drabinka 10 cwiczeń 5serii i 1 ćwiczenia np skoki na bok do przodu jak najszybcjiej co tydzień zmieniam jak oceniacie taki cykl??

[...] do 10m sprint po 5serii sr-pleo 1.wskoki na skrzynie 3x6 2 depth jump 3x6 3.siedzisz na skrzyni i wskakujesz na skrzynie 3x6 4.podskoki nogi do klatki piersiowej 3x6 5.skoki łyżwairskie chyba tak to sie nazywa3x6 pt-drabinka 10 cwiczeń 5serii i 1 ćwiczenia np skoki na bok do przodu jak najszybcjiej co tydzień zmieniam jak oceniacie taki cykl??

Popuri, zadnego obecnie. Ale wyszkolic tych bohaterów to jakas masakra %-) Strasznie ciezko. Robiłem tak, ze jak pojedynek z bandytami, to kawaleria na bok i sie dałem piechocie szkolic, co zginelo to zginelo, ale szybko sie szkolili w miare.

[...] w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x4kg,10x4kg 10x5kg,10x5kg,10x5kg + 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg +3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg 10x4kg,10x4kg,10x5kg 10x4kg,10x4kg,10x4kg 10x3kg,10x3kg,10x3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8x7kg/8x7kg/7x7kg/7x7kg/8+8x6kg [...]

Dzisiejszy siłowy: 1. unoszenie hantla na bok 7kg 4x15 2. pompki 4x15 3.brzuszki 4x15 4.wyciskanie francuskie jednorącz 1x15 7kg + 2x15 9kg 5.uginanie z hantlem 7kg 2x15 6. wiosłowanie hantlem 14,5kg 4x15

Przy takiej pogodzie co nie zrobię rano to później chyba już nie będę w stanie! A więc: barki : wznos ramion itd. 5x10p wznos ramion w bok 11kg/6x10p wyciskanie zza karku 33kg/6x10p 38kg/3x5p Teraz suszenie jabłek (przy tej suszy spadają z drzewa). Potem opalanie w marszu. Wieczorem biceps z tricepsem (mam nadzieję zrobić)

[...] chwycie 5x10 Francuskie 5x 12,10,8,6,6 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x 12,10 Allachy B Przysiady 5x 12,10,8,8,8 Hantle skok 5x 12, 10 Wznosy bok + przód 5x15,12,10, 8,8 Martwy 5x 12,10,8,6,3 Pompki na poreczach triceps 5x 12,10,10,10,10 Uginanie sztangielek siedzac (z suplinacja) 5x 15,12,10,10,10 [...]

[...] Zdrowa dedukcja - nie chcę później "masować", tylko dojść do normalnej, fit sylwetki. Aktualna sylwetka: Ważę sporo, ale brzucha piwnego nie mam - mam normalne wcięcia po bokach, a w górnych częściach brzucha, jak się "wysuszę", widać nawet kratkę. Niestety - na dole (biodra, dolna część brzucha) wszystko "wisi". Do tego grube uda, bo całe [...]

[...] podpowie - jak mądrze rozłożyć treningi rower/siłownia? Lubię aktywność fizyczną, ale czasami czuję się przemęczony, a to źle wpływa na motywację i skutkuje "skokami w bok" w diecie. JAK MĄDRZE UŁOŻYĆ? Myślę że dobrym wyjściem jest tutaj cardio po treningach siłowych, rowerek jest okej. Ważne jest to abyś mógł też kontrolować czas tego [...]

Pon Łydki, Barki, Tricepsy, Brzuch i 30 min aerobów Wspięcia siedząc 5x15-20 Wypychanie palcami na suwnicy 5x20-25 Unoszenie hantli na boki 5x10-15 Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 3x10-12 Unoszenie hantli ze rotacją siedząc 3x10-12 Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok jednorącz, linka prowadzona za sobą 3x8-12 Prostowanie z [...]

[...] w innych dziennikach :D:D:D uruchamiam komputer tylko na chwile daje wypiske i znikam, ja w taka pogode nie mam zycia ;/ Trening nawet na plus, tylko ze zapomnialem zrobic bok i tyl barkow %-) plecy zrobione pod wzgledem technicznym tak srednio ale dajac w jednym cwiczeniu wiecej ciezaru nie patrzac na technike dosc fajnie poczulem plecy. [...]

Wtorek:11.08.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 15kg x 20,20,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy [...]

[...] 4x12-15 4.Wyprosty jednonoz 4x12 5.Wypychanie na suwnicy jednonoz 4x12 6a Wyciskanie maszyna (naramienne) 4x6 6b Wspiecia stojac 4x max 7a Wznosy przod 3x max 7b Wznosy bok 3x max 7c Wznosu w opadzie 3x max Suple witaminy przed trenigowo PumpIT+kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna+ba nowe suple w rozkladzie Czystek bede popijal w formie [...]

[...] na pociazowa dolegliwosc mam kategoryczny zakaz wykonywania przysiadow i kazdych innych cwiczen obciazajacych miesnie miednicy, w tym uzywania wszelkich ciezarkow. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam wykroki, przysiad bułgarski, wejścia na podwyższenie, kaczy chód, plus wszelkiego rodzaju ruchy nóg w tył i bok (stojąc w klęku podpartym)