bok

[...] Podciąganie 4xmax Uginanie ramion 4xmax Czwartek - ciężkie WL WL 6x6 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Unoszenie ramion w oparciu o ławke 4x20 (tył barku) Unoszenie ramion w bok 3x15 Piątek - Ciągi cięzko Martwy ciąg klasyczny 6x6 OHP 4x12 Pompki na poręczach 3xmax Unoszenie lydek stojąc 3x15 Mniej więcej tak by to wyglądało, brakuje mi w tym [...]

[...] poręczach 4x12p Uginanie ramion ze sztanga 4x12p Deska 4serie B Martwy Ciąg 5x6p Podciąganie 5xMAX OHP 5x6-12p Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Dowodzenie ramion w bok ze sztangielkami 4x12p Uginanie ramion z handlem 4x12 Ściąganie drążka na triceps 4x12p Deska 4serie C Przysiad 6x6p Podciąganie 5xMAX Dipy 4x12 Wyciskanie hantli [...]

[...] napisałeś niewiele wynika. Jeżeli chcesz realnej oceny sylwetki i tego jaki warto obrać cel treningowy, to niezbędne jest wrzucenie zdjęć sylwetki w dobrej jakości (przód, bok i tył). Wtedy dopiero będziemy mogli się do tego odnieść w jakikolwiek sposób. Po tym, co napisałeś możemy jedynie zasugerować, że u mężczyzn najwięcej tkanki tłuszczowej [...]

Mam taki plan: A 1. Zarzut 5 serii - 5 powtórzeń 2. Martwy ciąg 5x5 3. Pompki 3 x 10 4. Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 5x5 5. Spięcia brzucha 2x12 5. odwodzenie ramion w bok 3x10 6. wspięcia na palce z hantlem siedząc 3x10 B 1. Push press 5x5 2.Przysiad ze sztangą a. trzymana z przodu 3x5 b. z tyłu 2x5 3.Military press 5x5 4. Wiosłowanie [...]

[...] Ja chyba też zacznę stosować ten plan. A jeśli mogę podpytac, w treningu push ile ćwiczeń robisz na klatke i barki? Ja myślałem o 3 ćwiczeniach na klatkę i barki (bok i przód bo tylni akton będzie leciał z plecami) natomiast w dniu fbw po 2 ćwiczenia. Starczy tak? Zawsze leciałem Splitem więc klata i Barkii były tyrane 4-5 dobrymi [...]

Godzinę aerobow po każdym treningu to zdecydowanie za dużo . Lepiej spróbuj treningu interwalowego .Wstaw inne zdjęcia . Bok , tył , przód sylwetki .

Godzinę aerobow po każdym treningu to zdecydowanie za dużo . Lepiej spróbuj treningu interwalowego .Wstaw inne zdjęcia . Bok , tył , przód sylwetki . To może wrzucę po każdym siłowym interwały na ergometrze wioślarskim - 3 serie po 5x 20s pracy/20s przerwy (więcej nie daje rady robić, bo kolejna seria to już jest na pół gwizdka tak jestem po [...]

Hej, zdjęcie kiepskiej jakości i słabo widać detale które decydują o obraniu celu ale można wnioskować że tu trzeba redukować jednak najlepiej jakbyś dodał wyraźne zdjęcia z różnych pozycji ,Przód Bok Tył , zdjecia calej sylwetki z dalszej perspektywy ale wyraźne , ręce wzdłuż tułowia , luźna postawa , użyj samowyzwalacza , Wypełnij ankietę [...]

[...] co domsy mają ponad przeciętne i dość mocno dokuczluwe . Jeśłi natomiast podczas samego ćwiczenia nie czujesz danej partii to możliwe ze gdzies technicznie cos źzle wykonujesz. Musiałbyś dodać filmiki do oceny i najlepiej w dwóch perspektywach aby był dobry podgląd ( przód i bok ) z dalszej perspektywy aby było widać całe ciało wyraźnie

[...] kura workout i tam dobrze wytłumaczył technike. Mam za szeroko rozstawione poręcze zmniejszę szerokość żeby łokcie cały czas dotykały tułowia bo rozchodzą mi się na boki przy ruchu w górę. Muszę skupić się na tricepsie. Tak samo z wyciskaniem leżąc wąsko też łokcie rozchodzą mi się na bok nie mogę tego powstrzymać. Polecasz dipy na [...]

[...] formę martwego ciągu i uginanie nóg na maszynie żeby tył uda był też kompleksowo przetrenowany. W drugim planie góry jak już ma być forma wznosów hantli to daj je w bok, a nie przód. Co do treningu mięśnie brzucha/rdzenia to możesz dać po jednym ćwiczeniu w każdy dzień treningowy, ale daj różnorodne ćwiczenia np plank, side plank, dead [...]

[...] 3x 2. Plecy: Ciągi 10,8,8,6 Drążek szeroki 4x max Wiosłowanie nachwyt pauzuj 10,8,8,6 Wiosłowanie podchwyt 10,8,8,6 Wiosłowanie hantlem 10,8,8,6 +extra 3. Barki: Hantle bok 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi tył 10,8,8,6 Wyciskanie Przód wolno op 10,8,8,6 Unoszenie hantli opad 10,8,8,6 Wzdłuż tułowia pauza 10,8,8,6 +extra Rowerek 3x Deska 3x 4. [...]

yopcha jirugi=yop chagi chodzi o "miazdzenie w bok", podalem tylko taki przyklad- zeby pokazac ze "jirugi" to nie tylko rece, moj trener tlumaczy to wlasnie w ten sposob iz jest to grupa technik ujeta w rozdziale miazdzenie, moro

[...] Garda - strasznie nieżyciowa bo jak obronić z takiej uderzenia na twarz? 3. uderzenia są strasznie twarde i niesprężyste - fajnie można coś takiego bronić zchodząc lekko na bok i atakując rękę otwartą dłonią wzdłuż ręki (tak jakby się chciało odciąć kawałek takowej)... 4. wprawdzie uważam, że nie należy zakładać dźwigni, ale jak karate się przed [...]

[...] jezeli nie mamy wyciagu to pelny skurcz (opisany wyzej) wywolamy tylko wtedy (cwiczac na wolnym ciezarze) jezeli pochylimy tulow do dolu i uniesiemy obciazone ramie na bok mocno spinajac klate, powrot do pozycji wyjsciowej musi byc kontrolowany i nie moze byc bezwladny. Na trzecim miejscu jest wyciskanie wasko z szerokim rozstawem dloni i [...]

[...] sie robi zejscie do jednej nogi z zejsciem na kolana. wiele razy udalo mi sie to noge chwycic i znajdowalem sie w takiej pozycji, ze nie dawalo sie kopnac lub efekt bylby niewielki a samo przewrocenie nie bylo na plecy tylko raczej na bok wiec kopniecie tez raczej odpadalo. ale to sa moje - na razie niewielkie - doswiadczenia. pozdr, jakub

[...] 5 kilogramów w ciągu tygodnia, kładąc szczególny akcent na ćwiczenia. Za najbardziej skuteczne uważał przysiady z obciązeniem. Przed każdym przysiadem stosował kilka głębokich oddechów ,a po skończeniu serii - serię ruchów poszerzających klatkę piersiową Przysiady 15-18 p W leżeniu przenoszenie ramion do tyłu 12-15p Przysiady 10-12p Wznosy [...]

[...] Mozesz dostosowywać sie do rygorów diety, ale jeżeli nie będziesz miała do tego odpowiedniego nastawienia szybko się poddasz, lub często bedziesz robiła małe skoki w bok do lodówki lub McDoaldsa. Niech chęć zmienienia twojego wygladu będzie twoją wewnętrzną manrtą, powtarzaj sobie każdego wieczero co chcesz osiągnąć, nigdy nie rób [...]

[...] skory na wierzch, wiec trzeba stosowac odpowiednia higiene twarzy (ale bez przesady, zeby jej dodatkowo nie wysuszac) Napisze jeszcze, ze w trakcie terapi nalezy odstawic na bok wszelkie uzywki typu alkochol , witaminy (te sztucznie otrzymywane) zwlaszca A, nalezy zdrowo sie odzywiac tak zeby nie obciazac watroby, poradzic sie lekarza w sprawie [...]

[...] az do pionu nogi, musisz sie tylko "przełamać". Na invercie moszna łazić tak jak na łapach. jak już będziesz umiał inverta , to wtedy przechylaj JEDNA noge w bok narazie to mniejsze obciążenie tylko pamietaj tułów jest ciagle w pionie nie przechylaj go razem z nogą. jak już to załapiejsz to radze ci uczyć sie z dwoma nogami [...]