Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się za głową, drugą rękę trzymać w okolicy Triceps ręki obciążonej). 4serie - 10, 10, 10, 10 b) Wyprosty ręki w podporze: Klęknąć przy ławce płaskiej, pochylić sie obok niej, oprzeć o nią rękę dźwigającą w taki sposób aby przylegała do niej bicepsem, ręka podnosząca w ciągłym ruchu: wyprost w tył, opadnięcie, zaś drugą ręka służy do [...]
[...] w chwycie młotkowym: 2s x 8p Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 2s x 8p Bok i tył barków Odwrotne rozpiętki w opadzie: 3s x 8p Unoszenie sztangielek bokiem: 3s x 8p Środa Nogi Wyprosty nóg na maszynie: 1 seria rozgrzewkowa + 3s x 12p Uginanie nóg leżąc:1 seria rozgrzewkowa + 3s x 12p Przysiad ze sztangą na karku: 4s z [...]
[...] co do treningu i przeczytałem o FBW i ułożyłem na podstawie wzoru taki oto plan : Plan A 1. klatka - wycisk sztangi płaskiej x 3 serię 2. Barki - unoszenie ramion w bok + wyciskanie hantli x3 ( ten sam ciężar co w unoszeniu na boki ) 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu x 2 serię 4. Plecy - wiosłowanie sztangą x 2 serię - martwy [...]
[...] mnie popchnął.Wystraszyłem się i zaczeliśmy się szarpać pierw wlecieliśmy w krzaki potem mu z 5 10 razy z kolana zaj**ałem potem on mnie na ziemie i wywaliliśmy się ja na bok on do tyłu na głowe bodajrze. zaczołem go okładać po twarzy pięscią.A w dodatku mój brat go jeszcze kopnął. Całą kurtkę spodnie miałem z krwi a on już leżał cały w [...]
siemanko.. czy ktos z doswiadczonym forumowiczow moze mi pomoc w dobraniu cwiczen na pelnosc barkow .. moj plan jezeli chodzi o wszystkie pratie ciala jest dosc intennsywny i wyczerpujacy.. pon klatka z tricepsem 1. skoks sztanga 5x4 plus rozpietki prosta 4x12 2 hantla prosta 3x8 3. przenoszenie 4x10 4. brama max 1. francuz sztanga 4x6 2.hantla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantlami 8/8/8/8 -Wycisaknie francuskie 12/12/12/12 -Uginanie ramienie z hantlą o kolano 4x8 -Pompki na poręczach 2x Max Piątek (Barki + Nogi) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 -Wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 -Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 -Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -Wspięcia na palce ze sztangą 20/15/12/10
[...] Dolna część uda z pośladkami, górna część uda, wewnętrzna część i zewnętrzna (każda na innej maszynie) - Barki (Na maszynie lub unoszenie ramion w przód z hantelkami lub na bok) - Klatka (Pompki, na ławeczce ze sztangą w chwycie równym z barkami, dolna część klatki i górna, ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie, rozpiętki na [...]
[...] 4x 10 wiosło hantlą j. w. podciąganie na linie 3x max podciąganie wąsko 3x max jakies uginanie z hantlami d: barki kaptury pompki w staniu na rękach 5x max wznosy na bok 4x 15 wznosy w przód 4x 15 coś na tylny akton szrugsy 4-5s 15-20 powt układ a b wolne c d wolne wolne ewentualnie w dwa wolne dni brzuch: wznosy nóg, l-sit, nożyce itp. [...]
[...] Dzień drugi : 10 powtórzeń Dzień trzeci: 5 powtórzeń 1 Wyciskanie sztangielek ( klata ) 4 serie Martwy ciąg 4 serie Uda na maszynie + łydki 4 serie Unoszenie sztangielek w bok ( barki )4 serie Biceps na modlitewniku 4 serie Triceps przyciągania do siebie na maszynie 4 serie Kaptury podciąganie sztangielek 3 serie Przedramię unoszenie [...]
[...] z hantlem 4x 20 8 wspienia na palcach 4x20 Trening B 1.Podciaganie na drązku wąsko 4s max 2.rozpietki z hantlem(najpierw lewa potem prawa reka) 3.pompki wojskowe 3x 10 4.unoszenie hantla w bok 3x10 5.pompki na krzesłach(poreczach) 3x ile dam rade 6.uginanie ramion o kolano 3x12 7.przysiad z hantlem 4x20 8.wspiecia na palach stojac 4x20
[...] areobowo... Nie mam możliwości iść na siłownię, więc pozostaje trening w domu. Jeśli chodzi o pośladki to głównie wymachy w tył w klęku z obciążeniem 3kg (3x16)i wymachy w bok w pozycji bocznej (3x10) oraz głębokie przysiady z obciążeniem 9kg (3x20). Czy takie ćwiczenia dadzą w ogóle jakieś rezultaty i na czym powinnam się najbardziej skupić [...]
[...] treningu : Bic: Mlotki Unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem Unoszenie przesramion z suplinacja nadgarstka Tric: Francuz sztanga Francuz jednoracz Pompki szwedzki 3x MAX Barki : Wyciskanie hantli Wznosy na bok Wznosy przed siebie Unoszemie sztangi wzdluz tulowia Wszystko w zakresie powtorzen 12-10-8 staly progres ciezaru prosze o pomoc
Więc tak mam taki problem,grając w piłkę nożną dostałem uderzenie w kolano ,kolano mi wypadło tak się przesunęło w bok a potem wróciło na swoje miejsce, wstałem grałem ale znowu zaczęło wyskakiwać więc z szedłem z boiska (ale o własnych siłach) i na drugi dzień na puchło ,krew mi zebrał ortopeda . Więc mija już miesiąc a nawet może i półtora [...]