bok

[...] 61/61 (0cm) Łydka lewa/prawa: 39/39 (0cm) 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) + zdjecia extra! 3) Opinie + [...]

[...] 62 / 61 Łydka lewa/prawa: 42 / 42 42 / 42 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) -Mięśnie najszersze [...]

7) 1) Nick: Zabrzanin Obwody + wymiary:(przed/po) Waga ciała: - 106,50 kg (16 maja) 99,50 kg (3 lipca) - 7 kg Brzuch (na wysokości pępka) - przed 113 cm, po 104 cm (- 9 cm) Klatka - przed 121 cm, po 119 cm (- 2 cm) Barki - przed 136 cm, po 138 cm (+ 2 cm) Bicepsy - przed 42 cm (prawy i lewy), po 43,5 cm (+ 1,5 cm) Przedramiona - 34 cm (prawe i [...]

[...] 70kg 8x 75kg 6x 80kg Wyciskanie leżąc sztangielek skos + 12x 22,5kg 10x 25kg 8x 27,5kg 6x 30kg +2,5 kg Wyciskanie żołnierskie 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg Unoszenie hantelek na bok 12x 12,5kg 10x 15kg 8x 17,5kg +2,5 kg Pompki Francuskie 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg Wyciskanie francuskie hantlem 12x 12,5kg 10x 15kg Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 12x [...]

[...] powinno byc tak jak chce, dużo tłuszczu wypalone:P a potem wrócimy do moze 85, tylko że porządną masą a nie fatem:) dziś na bogato z warzywami:P obkupiłem się troszke:) a i bok stopy mnie boli bo się uderzyłem xD zobaczymy jak waga w niedziele:) jeżeli nie zejdzie poniżej 91 czyli nie spadnie więcej niz 0,5kg chyba pomyśle o jakimś lekkim [...]

[...] gdzie była kierownica, prosto na butelke szklaną spadłem i rower we mnie yebnął... własnie zobaczyłęm że mam na ptaku obtarcie niezle i nawet rozciete lekko.. 0,5cm w bok i nie chce nawet myslec co by było.. albo nizej jakbym dostal.. nie udała mi się ta jazda;/ Koryto: 1. 4 jaja, 20g rodzyn, 10ml oliwa 2. 2 jaja, 20g laskowych 3. 50g [...]

[...] ciesze się ze to na pustkowiu.. bo jakbym po ulicy jechał to już mógłbym tu nic pisać z wami... z 10m bez kierownicy, z kroczem w tym miejscu kierownicy, i potem na bok poleciałłem :/ czyli mógłbym być pod samochodem:< cały obity:/ dobrze chociaż że mi szkło nie weszło w plecy;] musze leciec, potem Marshal chętnie przesłucham;) jutro [...]

Jak chodzi o mięśnie poprzeczne brzucha to polecam : 1. Sztanga na barki i wiesz kręcisz się w prawo/lewo (tulów skręca w prawo ale starasz się żeby proste brzucha nie zmieniły położenia) 2. Sztangielka do łapy i robisz skłony w bok + skrętoskłony :)

hmm dla mnie dipsy i pompki to to samo... no ale moge sie mylic, na klatke poprostu trzymasz nogi z przodu a na trica z tyłu, a łokcie przy klatce ida na bok a przy tricu bardziej przy ciele, tak bynajmniej ja to najlepiej czuje i z punktu biomechaniki by mi najbardziej pasowalo pod funkcje tych miesni

[...] sztangi za glowa Kaptury trzymam sztange w lapie i do gory unosze kaptury Biceps cwicze sztanga Triceps wyciskanie francuskie hantlem B: Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina Nogi przysiady ze sztanga lydki stawanie na palcach plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie barki unoszenie hantli w boki [...]

[...] 0,82g/kg mc Góra Wyciskanie sztangi skos dodatni Wiosłowanie sztangą podchwytem Wyciskanie sztangi płasko Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli w bok Uginanie ramion hantlami Francuskie wyciskanie sztangi leżąc *Cardio : 30min po treningu Suplementacja http://img594.imageshack.us/img594/4210/20120712152537.th.jpg - [...]

[...] Seria łączona - Wyciskanie sztangi płasko / Podciąganie na drążku 60x15 / 11 70x12 / 11 80x10 / 10 90x6 / 7 Seria łączona - Wyciskanie hantli siedząc / unoszenie hantla w bok 26x15 / 11x12 26x14 / 11x12 Seria łączona - Wyciskanie francuskie sztangi / uginanie ramion sztangą 32x15 / 32x12 32x14 / 32x11 Cardio : 30min, po treningu Suplementacja [...]

[...] arrow a następnie szła w kierunku Czantori na której była meta. Tak tez wyglądała pierwsza pętla naszego biegu. Nietsety u góry zamiast wbiec na metę musieliśmy przebiec obok i zbiec z góry na doł do miejsca startu gdzie zaczynała się druga, skrócona pętla. Skrót polegał na tym, że po pierwszej części Arrow od razu biegliśmy na drugą. Także [...]

[...] /SFD/2016/11/18/24ed7768e8b64ab1aa66cbf5b20ef65e.jpg /SFD/2016/11/18/41d1ea6b967943e8b42084aa0ddf2760.jpg /SFD/2016/11/18/67a7b00c0d8a4220aa20675b0f74424c.jpg Po treningu dopadł wilczy głód :-D podbijam delikatnie kcal Poza tematem, wie ktoś dlaczego tinypic przy hostowaniu zdjęć czasami obraca je w bok? Już drugi raz mi takiego psikusa robi @-)

Też się dziwię bo ja o 4 to się na drugi bok dopiero przekręcam ;) Jednorazowo taka wczesna pobudka czy już masz to ' we krwi'?

bok luzem tez widac duza roznice

[...] i machnięcie nogą czy ręką raz na jakiś czas nie jest dla mnie efektywnym treningiem i nie mam czasu na coś takiego. Tak trenować można w trakcie snu, przewracając się z boku na bok. To pewnie też trening co? I z jakiego powodu nie wolno jeść na noc? W "Przyjaciółce" tak napisali? Można spokojnie zjeść posiłek białkowo-tłuszczowy, [...]

[...] 3.Dipsy na maszynie 8x245kg (było 250kg tyle że po 2 powtórzeniach spadło 5kg i zostało 245kg trochę lipa bo nie ma gdzie już dołożyć), 15x210kg 4.Unoszenie hantli na bok barków 9x40kg, 12x34kg, 15x28kg 5.Fly press na skosie 9x36kg, 13x30kg, 15x24kg 6.Ściąganie liny wyciągu górnego zza głowy 15x61kg, 11x64kg, 9x64kg 7.Naprzemienne [...]

[...] płaska 8x160kg, 13x130kg 3.Dipsy na klatkę na maszynie (brak pasa do zaczepienia ciężaru :-() 9x200kg, 13x180kg 4.Fly press ławka skos góra 13x30kg, 12x30kg 5.Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 18x11kg, 10x16kg, 16x14kg 6.Unoszenie na bok jednorącz w wychyleniu 20x20kg, 20x20kg 7.Ściąganie drążka górnego podchwytem 15x68kg, 15x68kg, [...]

[...] 2.Wyciskanie hammer jak ławka skoks góra - 9x140kg, 15x110kg 3.Wyciskanie hantli ławka skos dół - 9x40kg, 13x34kg 4.Fly Press ławka skos góra - 2x12x30kg 5.Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławeczce - 18x14kg, 10x18kg, 15x16kg 6.Unoszenie na bok hantli jednorącz w wychyleniu - 2x20x22kg 7.Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem (przerwy [...]