[...] dużo czytania: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 // Na "rzeźbę" jest identyczny trening jak na "masę", wszystko leży po stronie diety.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 - poczytaj opracowania Knife'a nt biegów, swoimi treningami zdał do WSOWL. Co do podciągania: poszukaj na forum dawnego posta Czawaja na ten temat, też dobrze tam opisane wszystko
[...] sprzętu treningowego . Ławka , gryf , stojaki , dużo obciążenia drążek i poręcze . Jeśli nie masz nie posiadasz , to ewentualnie proponuję dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH , są tam doradcy i moderatorzy którzy ci pomogą . Od siebie dodam że mógłbyś wykonywać KOMPLEKSY SZTANGOWE . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Punkt 8 .
Jak . 1. KOMPLEKSY SZTANGOWE 2. TRENINGI typu CROSS 1. oczywiście że się da , interwały jak najbardziej . 2. możesz . 3. j/w PUNKT 7 i PUNKT 8 zapraszam do czytania . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie plany przerabiałeś ? Przy tym stażu skłaniałbym się do stymulowania partii 2x w tygodniu,za to z mniejszą objętością.Mam gotowy plan upper/lower body na 4 dni.Pasuje?
Zła liczba powt, zła kolejność ćwiczeń - dynamiczne jako pierwsze. Po co układasz, skoro masz tysiące dobrych planów w sieci? Dobre plany: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
Konkretnie mam zakaz biegania, jeżdżenia na rowerze, oraz stosowania ćwiczeń w których zgina się kolano. Oczywiście jeśli przy jakiejś innej aktywności pojawi się ból kolana, także tego nie wykonywać (np. RDL - po kilku powtórzeniach zabolało). Jeśli ktoś jest ciekawy - problem polega na tym, że przy wysiłku związanym z nogami błona maziowa mi [...]
http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 1
[...] walki nie ma większego sensu.na kondycję proponuję interwały lecz musisz wcześniej przebiec jakieś 40 minut średnim tempem żeby brać się za nie.szkoda czasu w domu na ćwiczenie.ruszaj na mt zazwyczaj pierwszy 1-2 trening są darmowe więc warto zobaczyć czy podoba nam się to.co do interwałów poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
[...] przez pół roku, później przerzuciłem się na gimnastykę i wcale tego nie żałuje, natomiast żałuje tego, że wcześniej ćwiczyłem fbw. Jest o tym książka "Building the gymnastic body" w której jest wszystko opisane jakie ćwiczenia wykonywać, jak progresować i tym podobne rzeczy. Jest nawet wątek na forum [...]
na body factory chyba ktos handluje fajną yoszką ;-) poszukaj. te co widze na allegro tez sa ok primaforce np - tyle ze dawki kiepskie Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-10-01 13:52:58
no ale jak*********z sw to coś pod sw sobie poszukaj moze lepiej? http://www.sfd.pl/FBW_Texas_Method_-t880105.html tomasz http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
[...] nóg w siedzeniu 10x30kg, 10x36kg, 7/8x43 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 D. plank - nie biorę ze sobą zegarka +0 aero i.... albo coś mi jest albo wypompował mnie wczorajszy body pump bo w przysiadzie bałam się dołożyć. Druga sprawa że ja to go się chyba uczę cały czas, odkryłam że ciężar ciała miałam przełożony na palce i w momencie kiedy [...]