Prośba o ocene splitu na mase

Witam panowie!
Dieta na masę jest, teraz czas na trening.
Proszę o ocene.
Nogi trenuję po barkach i bardzo lekko, ponieważ nie jestem kulturysta a trenuje je głownie ze względu na hormony i lepszą reakcję reszty ciała na trening, wiem jestem bocian ;D
Moim priorytetem jest rozbudowa barków

Poniedziałek
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na wyciągu 10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6
Odwrotne Rozpętki hantlami 10-8-8

Nogi
Uginanie na maszynie siedząc 10-8-6
Uginanie na maszynie leżąc 10-8-6
Prostowanie nóg na maszynie10-8-6
+ 2 tradycyjne ćwiczenia na przedramiona 3x max

Środa
Plecy
Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki 10-8-6
Wiosłowanie hantlem 10-8-6
Wiosłowanie sztangą 10-8-6
Martwy ciąg 10-8-6

Biceps
Uginanie ramiom ze sztangielkami 10-8-6
Uginanie ramion ze sztangą prostą 10-8-6
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 10-8-6

Piątek
Klata
Wyciskanie Sztangi na ławce 30* 10-8-6
Wyciskanie hantli na ławce 45* 10-8-6
Wyciskanie na ławce poziomej 10-8-6
Rozpiętki hantlami 10-8-8

Triceps
Prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielką 10-8-6
Wyciskanie Francuskie 10-8-6
Wyciskanie sztangielki zza głowy 10-8-6

Co sądzicie?
Staż na siłowni 2 lata. Ostatnie ponad pół roku trenowałem 5 razy w tygodniu każdą partię oddzielnie jednak nie mogłem nabrać przy tym nowych mięśni, okazało się za dużo no i brakowało zbilansowanej diety. Dlatego chcę znowu wrócić do tradycyjnego splitu.

POZDRAWIAM!

ok
a gdyby nie patrzeć na razie na poniedziałek, to jak wygląda dalsza część treningu?

a wracając do poniedziałku
pierwszy zrobie trening nóg bazując na przysiadach a potem trening barków, przedramiona wrzuce wtedy na srode albo piatek

Witaj ponownie.
Co do treningu teorii jest wiele i każdy ma inną opinie i inny sposób stymulację mięśni. Ja osobiście nie łączył bym klatki z tricepsem w jednym dniu. Bo przy klatce już triceps pracuje bardzo intensywnie, a potem dostaje jeszcze wycisk indywidualnie. Może prowadzić to do przemęczenia tego trica i słabszej regeneracji. To samo z plecami i bicepsem. Ja bym dał jedną partię typu push i jedną typu pull w danym dniu. Co do tych barków, które są Twoim priorytetem to zobacz sobie filmik Karola Małeckiego o treningu barków na YT. Ja wykonuję ten trening i przynosi świetny efekt. Porusza wszystkie aktony mięśni naramiennych. Co więcej kiedyś mój przyjaciej trenował barki indywidualnie, a od czasu jak zaczął trenować ze mną to widać dużą poprawę. Czyli działa ;) Pozdro

"Co do tych barków, które są Twoim priorytetem to zobacz sobie filmik Karola Małeckiego o treningu barków na YT."

a Karol Małecki ma - staż treningowy 2 lata i szuka porad w dziale trening dla początkujących ?

chyba nie więc szukanie metod u takich ludzi jest bezsensowne .

Stosujemy metodę adekwatną do naszego poziomu wytrenowania .

Nogi
Uginanie na maszynie siedząc 10-8-6
Uginanie na maszynie leżąc 10-8-6
Prostowanie nóg na maszynie10-8-6
+ 2 tradycyjne ćwiczenia na przedramiona 3x max


to nie jest trening nóg to śmiechu warte na jakie hormony i co tu ma kulturystyka do powiedzenia ? bo nie rozumiem ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -,-,110 "

nie chodzi tu o max a jedynie o " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

rozumiem że przez czas 2 lat treningów nie wykonywałeś 2 podstawowych ćwiczeń .

Ja też nie mam długiego stażu, a mimo tego ten trening pieknie wchodzi i jest skuteczny. Przecież nie każe mu katować się masakrycznym obciążeniem. Technika ważniejsza niż duży ciężar. Ale Tomasz1405 ma chyba inne zdanie. Typowe podejście z osiedlowej siłowni piwnicznej.

Nie no co Ty, ważne że na klateczke wchodzą ładne ciężarki, bo kogo obchodzą jakieś tam nogi i plecy? Przecież każdy dorosły facet powinien dużo wyciskać na klateczkę, no i jeszcze dobrze spompowac bicepsik. A na nogi najlepiej zeby zakladal takie obcisle rurki, to tez bardzo meskie.

Przemyslalbym ten tekst o typowym podejsciu z osiedlowej silowni piwnicznej. Imo Tomasz go nie prezentuje, a co wiecej jest na drugim jego biegunie.

Pozdrawiam.

Racja. Sorka Tomasz trochę mnie poniosło. Jasne że nogi nie mogą za bardzo odstawać od reszty. A filmik Karola Małeckiego o którym wspomniałem jest instruktażowy a nie dla wyjadaczy. Pozdro chłopaki i szacun.

otóż po kolei
Xyrona proszę, żeby się nie bulwersował bo nie ma powodu, są ważniejsze sprawy do straty nerwów

Źle zrozumiałem te wyniki, myślałem, że jest to potrzebne do ustalania cięzaru do serii - jeżeli już ktoś o to prosi ( trochę nie jednoznacznie sformułowane), obciążanie robocze jak napisał Tomasz 1405 było by trafniejszym określeniem.

otóż (jeżeli o to chodzi ;) )
klatka na skosie 30* z progresją cięzaru serie 12-10-8-6 dla mnie max obciązenie to 65-70-75-80 którym daje rade z minimalną pomocą w ostatniej serii taki trening odbyć

martwy robię od roku, na ugiętych nogach i nie odkładam cięzaru na ziemię pomiędzy powtórzeniami
również w progresji 12-10-8-6 moje obciążenie to 60-65-70-75kg - nie za dużo, ale bezpiecznie i wystarczająco

co do przysiadów to fakt, nie robiłem
ogólnie trening nóg miałem przez pół roku od początku przygody z siłownią ( czyli październik 2010)
a teraz dlaczego odpusciłem trening nóg
dlatego że:
- jestem sudentem z warszawy, bez samochodu, mieszkam można powiedzieć pod warszawa, w związku z tym dużo przechodzę pieszo dziennie ( daleko do przystanku, daleko z przystanku na uczelnie), po każdym treningu nóg zakwasy 2,3 dniowe powodowały u mnie, raz konieczność wcześnieszego wychodzenia z domu, dwa chodzenie jakby mnie ktoś przysłowiowo w dupe wyr**ł, dlatego odpuściłem,
- nie podobają mi się rozbudowane nogi, kwestia gustu, chciałbym kupować sobie spodnie na jakie mam ochote a nie latać do specjalistycznych sklepów w szerokimi w udach i wąskich w talii, co do rurek xyron też kwestia gustu i nie ma co się bulwersować

Odnośnie mojego tekstu z hormonami to chodziło mi np o hormon wzrostu. Wiadomo gdy trenujemy, to jego wyrzut jest większy. Wiadomo też, że nogi to najwięszka partia mięsniowa więc daję największą odpowiedź hormonalną organizmu - o to mi chodziło. Sam zauważyłem mnieszą efektywność pozostałych treningów na sobie po wyrzuceniu jakiegokolwiek treningu nóg.
Dlatego wróciłem do lekkiego, ( tego z początku) w celu większego pobudzenia organizmu do wzrostu.

Otóż ostatecznie
Proszę o wyrozumiałość i ocenę treningu pod kątem mojego zapotrzebowania. Wiem, że Wy dalibyscie oddzielny dzień na nogi i katowalibyście je na 110%. Doceniam to i szanuje, ale w uszanujcie też mnie.

POZDRO

master2303 przeczytaj jakikolwiek artykul , dlaczego powinno sie robic trening silowy nog.

bastys

Ale Tomasz1405 ma chyba inne zdanie. Typowe podejście z osiedlowej siłowni piwnicznej.

mmmuhahahha ;D srry nie moglem sie powstrzymac ;D

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-09-27 12:35:07

a może coś polecisz?

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 1

To jest straszne, jak bardzo zatracane jest poczucie meskosci w dzisiejszych czasach. No ale nic.

Mozesz spokojnie robic nogi systemem 5x5, a jak skonczy sie progres silowy, deload i wtedy 3x5 (odpowiednio programy Stronglifts i Starting Strength). Nie, nie urosna Ci wielkie nogi, beda one proporcjonalne do reszty ciala. I dodatkowo nie zrobisz z siebie kaleki sprawnosciowego 'treningiem pompujacym' (wiekszy zakres powtorzen, cwiczenie do upadku miesniowego).

No i artykuly w.w. do przeczytania.