Dól 1 1.Siady 3 x 4 2.Siady z pauzą 2 x 5 3.Uginanie podudzi 3 x 8 4.Hip thrust 3 x 10 5.Składanka na łydki 6.Hollow body 4 x max W siadzie technika poprawiona i jeszcze lżej : https://www.youtube.com/watch?v=L_Ky8b-vcWY
Dół : 1.Siady 3 x 1 2.Uginanie podudzi 3 x 5 3.Siady z pauzą rampa 3 4.Hip thrust 3 x 8 5.Składanka na łydki + hollow body W przysiadzie dzień jedynek (tak mam w rozpisce progresji) i chyba trochę za mały ciężar ale będzie dorzucał :-) https://www.youtube.com/watch?v=WQkV2xFcX94
10.06.2013 DT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność Suplementy body max plus Miska czysta Trening 2 x 12 1. Rozpiętki na maszynie 15 kg, 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kg, 8,9kg 5. Prostowanie tułowia na [...]
18.06.2013 Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- brak Suplementy body max Miałam nadzieję na jogging dzisiaj ale wypadła moja opieka nad dzieckiem... Pozmieniało się, dzidzi już nie chodzi o 20 spać tylko koło 21-22 i nie jest już tak łatwo jak do tej pory. No i przestaję pieprz..ć trzy po trzy, tylko biorę się do pracy i nie narzekam już na [...]
Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- trening Suplementy body max Leszcz to mało powiedziane. Od dziś można do mnie mówić mientka.... Na siłowni zobaczyłam że jezdem napuchnięta jak balon. Ostatnio luźnawe spodnie dresowe nagle są tak obcisłe że aż przykrótkie 88-O a ja cała wylewam się z ubrań 88-O Bryczesy trójwymiarowe 88-O Noż kurde staram [...]
03.09.2013-wtorek DNT AERO płyny-2l wody, 2x kawa miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-bieżnia 60 min suplementy- body max plus, magnez + B6+potas Dziś było ok- ktoś się zajął dzieckiem i mogłam iść pobiegać /-)_. 60 minut: 40 min biegu 9km/h, 20 min marszu 5,2 km/h; 500 kcal spalonych 7 km pokonane Jutro wizyta u endo, żeby wyjaśnić tsh i [...]
25.09.2013-sroda- DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-sero suplementy- body max plus Był orbitrek- 60 minut, wyświetlił około 570kcal spalonych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd3475fbda8e4e6b874d8da0e092cb22.jpg
01.10.2013-wtorek- DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-aero suplementy- body max plus Wczoraj była bieżnia- 60 minut, trochę biegu 9km/h, trochę marszu 5,6km/h. Raz przyspieszyłam pod koniec do 12km/h, bo obok dwóch chłopaków robiło interwały 14km/h i tak mi to dało na chwilę powera :-) . I próbuję się wpasować w rytm 16godzin aktywności- 8 [...]
14.10.2013-poniedziałek- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max Jedzenie dojedzone, wszystko na tip top. Dzisiaj poszłam na trening 8-) nareszcie była MOC, a treningu środowego już pełną parą nie mogę się doczekać!! Najpierw miałam ćwiczyć znów tylko górę, ale potem rozmawiałam z instruktorem i doszliśmy do wniosku [...]
28.10.2013-poniedziałek DNT aktywność- - suplementy- body max plus W końcu dzień nietreningowy- na trening nie poszłam, odpoczywałam :-)). Boję się tego nowego treningu nr 3, wszystko w takim tempie }:-( na pewno lekko nie będzie ;-). Na nowej misce narazie czuję się tak jak do tej pory :-)) [...]
Piątek 5.08.2011 Dziś w planach nie było nic , jednak pozwoliłem sobie zrobić trening gimnastyczny w domu , taki na przypomnienie , a zarazem sprawdzenie jak tam idzie w pewnych ćwiczeniach . Plan z książki The Gymnastic Body , trochę okroiłem w pośpiechu hehe ;) . Zrobiłem ten trening dziś , zamiast jutrzejszego Lafaya ponieważ w weekend [...]
Tak jak pisałem The Gymnastic Body w pdf jest tu na forum , nawet tym dziale , tam są różne ćwiczenia , bez użycia sprzętu. Jest to książka po angielsku , ale powinienieś sobie z tym poradzić hehe. Co do rozciągania , robię te z Lafay'a -fajnie działa + trochę dynamicznego rozciągania - to by było chyba wszytko :)
A ja sie z tym nie zgadzam, Marta. Mialam bilion wpadek (ktorych nie traktowalam jak wpadki, bo mam rowno pod sufitem) podczas redukcji i jakos body fat mam ponizej 20%.
[...] ładniej, głównie chodzi o zarzut, ale nie było tragedii, chyba nigdy tyle w sumie nie robiłem ze zwisu 3. pompki szły ladnie, do ostatniej serii, już tak mocy nie było, a przedewszystkim koncentracji, popełniłem w obu powtórzeniach głupi błąd http://www.youtube.com/watch?v=goL4IAO67Oo&eurl=http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=56025
[...] a co innego jak ktos zdecydowal sie na bardzo niskie kcal. Jedyny plus to chyba to przesuniecie homeostazy do innego punktu i przyzwyczajenie organizmu do trzymania niskiego body fatu o ile faktycznie da rade to zrobic. Ale czy tego samego nie da sie osiagnac dodajac na start wiecej kcal po okresie redukcji na bardzo niskich kcal ? Dodatkowo w [...]
[...] góra we wtorek i piątek dół. Zastanawiam się tylko czy jest sens żebym robił na tempo czy półtoraki tak jak jest w rozpisce, no i wiadomo niektóre ćwiczenia do wymiany jak dla mnie, chociażby body drag curl, czy wyciskanie z flarowaniem łokci /SFD/2017/1/15/96c1919b14e34be1b29a90d3c037d9a5.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-01-15 22:36:50
[...] art. Co do relacji HDL i LDL też tam sporo jest napisane, np. "There are no such things as good or bad cholesterol, but mental stress, physical activity and change of body weight may influence the level of blood cholesterol. A high cholesterol is not dangerous by itself, but may reflect an unhealthy condition, or it may be totally [...]