body

Siemanko! Skill Hollow Body Global Extension Pull-Ups 4x10 fioletowa guma ...i tak było cięęężko :-P WOD 5 RFT: 7x Bent-Over Row 35kg 8x Sumo Deadlift High Pull 35kg 9x Pull-Up CZAS: 8:00 Accessory: Romanian Deadlift 3x20 25kg +1h Gym Skill Strict pull-upy dalej słabo. Kolejny punkt do dopisania na wakacyjną listę zadań ;-). Pierwszy raz nie byłam [...]

[...] to raczej otwarty na 30s i zamknięty na 45 minut %-). Jednak dzisiaj się sezam otworzył i dałam radę porobić przed WODem parę serii swingów pod MU. Potem: Skill Hollow body cradle 3x15 Swing on the bar 2x5 K2E 5x5 WOD AMRAP 12': 10x T2B 20x Lunge with KB 16/24kg 20x KB OH swing 4 rundy+ 9 wykroków Jak ja zobaczyłam te wykroki to mi się [...]

Szaleństwa wielkiego nie było, tylko w wigilię sobie pozwoliłam na pół blachy sernika %-). Skill EMOM 6: 1. 20x Hollow body rock 2. 30s Plank WOD 4 RFT: TC 35' 30x Walking lunge with plate OH 10/20kg 30x Box jump 20x Wall-ball shot 14/20lbs 20x HSPU 32:45 1h Gimnastyka Kolejny fajny WOD. Skill wyglądał lajtowo ale mimo wszystko mocno przetyrał [...]

[...] która później przekłada się i umożliwia szybsze i efektywniejsze uczenie się innych, trudniejszych ruchów. Osoba, która potrafi zrobić 5 strict pull upów, arch & hollow body hold leżąc szybciej osiągnie możliwość zrobienia np. 15 kipping pull upów, niż osoba, która nie umie strictów i zaczyna od kippingu. Dynamiczna stabilizacja jest [...]

Advocat faktycznie trochę nawet zajeżdża spirytusem %-). Poniedziałek: Skill Hollow body rocks 3x10 Swing on bar 2x10 Swing with knee raise 2x5 Skin the cat on bar 3x1 T2B 3x5 WOD 5 RFT: TC 10' 10x Wall-ball shot 14/20lbs 10x Burpee 5:20 Dzisiaj skillowo, spokojnie. Na rozgrzewce mini WODzik w sam raz na podbicie przysiadów i pompek w challenge'u [...]

[...] dał dodatkowych sekund bo chyba było pół minuty do końca kiedy zebrałam piłkę do ostatniej dwudziestki. Nie wiem ile mieliśmy czasu, na pewno około 30 minut było. Gimnastyka na ostro, przeciągnęło się bo jeszcze jakieś akcesoria i tabata hollow body %-). Podczas rozgrzewki udało się walnąć PRa z chodzenia na rękach, 8 metrów unbroken :-). Pozdro

[...] górkę, z moimi pompkami trochę zostałam w tyle, ale jakoś sobie dałam radę. WOD nie dla mnie natomiast czasem trzeba :-P. Na gimnastyce praca na rękach, miałam fajną zadaniówkę na której musiałam chodzić z rękami na zewnątrz kijków ułożonych w L. Potem trochę stania na rękach, przewrotów na materacach i na koniec tabata hollow body %-). Pozdro

To chyba kwestia świeżości nóg po 3 dniach bez treningu i nieświeżości oddechu po czosnku %-). A. 3 rounds of: 20s Handstand hold 10x Heavy RUS swing 32kg 20x Hollow body rocks 10x Swing B. EMOM 9: 1. 5x BMU (4/4/3) 2. 10x HSPU (w ostatniej 8) 3. Rest C. AMRAP 10': 15x Push-up 10x Pull-up 20x Goblet squat 16/24kg 30x DU 3 rundy+ 11 pompek Ja [...]

[...] przesady. Na grupie WOD żeby ktoś się wysypał z pustym gryfem na plecach to trzeba być specjalnie uzdolnionym %-). A. 3 rounds of: 12/20kg 8/8x One-arm KB swing 20x Hollow body rock 8/8x Swing to high pull 20s Global extension hold 8/8x KB press B. 5x6m Handstand walk (checkpoint after 3m) C. 3 RFT: TC 13' 6/6x Snatch from ground 16/24kg 15x [...]

Siema. A. 3 rounds of: 6/10x Pike press 10x Hollow body rock 10x Swing 10x Global extension B. 5-4-3-2-1x BMU 6m Handstand walk between each round C. 4 RFT: 10x Power clean 35/50kg 10x Burpee box jump-over 10x KB swing US 16/24kg 40x Jump over the bar 11:36 Rozgrzewka dzisiaj była strasznie uboga, praktycznie tylko nogi i biodra, jak do siadów [...]

Poniedziałek: A. 3 rounds of: 30s Barbell overhead hold 20x Hollow body rock 30s Hang on the bar 10x Plank push-up 30s Rest B. Front squat 8x2@ 80% 2s pause at the bottom 72kg C. AMRAP 12': 10x Thruster 25/40kg 10x Pull-up 10x Box jump-over 10/12cal Row 4 rundy+ pull-upy Część dogrzewkowa dzisiaj bardzo lajtowa. Fronty na granicy, pauza zawsze [...]

A. 3 rounds of: 10x Swing on the bar 20x Shoulder tap in push-up position 10x Hollow body rock 8x Pike press B. 3 rounds of: 6x Burpee to target 10x Push-up max reps unbroken BMU 4/3/3 2-3' rest C. AMRAP 10': 16/24kg 16/20cal Row 10x Box jump 10x KB Swing US 6/6x Lunge with KB OH 3 rundy+ 11cal Moje kaptury nie żyją }:-( a tu jeszcze następna [...]

[...] się zdarza i pięta i gleba. Plus zaczęłam się bawić yoyo, mega fajna zajawka :D. Same czwartkowe zajęcia co następuje: Warm-up set 3 RNFT 10x RU swing 16kg 10x Hollow body rock 10x Lunge with rotation Strength E2MOM 10': 3x Deadlift 65/75/85/95/100kg }:-( Conditioning: For time, TC 20': 30-20-10 reps of: RU swing 16/24kg Box jump-over [...]

[...] nawet nie pamiętam %-), ale wczorajszy podam: Teams of 2 In a 2 minute window 10 rounds alternating with partner 20 US swing 16/24kg Row max cal 24/23/23/24/24 Tabata hollow body rocks Szybki i bardzo intensywny trening, wczoraj akurat nie robiłam nic swojego, dorzucę nagranie z przedwczorajszych rwań na wysoko na 55kg, były już mega ciężkie: [...]

:-D };-) Szajba - Wasza fascynacja body battery mi się ciągle udziela. Nie sądzę abym tak zupełnie była gotowa na kupno nowego watcha, ale jak znajdę na forum jakiegoś chętnego na mój używany (czyta ktoś, kto jeszcze się nie uzależnił od Garminów, Polarów etc.?) - to moze sobie fundnę nówkę. I teraz pytanie - jeśli nie spisz z zegarkiem to ten [...]

[...] raz}:-( Też jestem pod wrażeniem. Szczególnie po tym gdy dzień wcześniej poddałem się pod dwóch powtórzeniach %-) Sylwetka nie wygląda tak źle jak ją przedstawiasz ;-) Te body batery ciekawe, nie mam czegos takiego. Jest koniec dnia, po całym dniu roboty w deszczu, po pierwszym i największym posiłku, po uzupełnianiu płynów i przed [...]

Sobota Siłka a w siłce drabiny frontów z 2KB32 1,2,3x3. Następnie trochę presów z 2KB26, renegade row z 2KB32 i hollow body 3x40" i cośtam jeszcze było ale nie bardzo pamiętam co bo w trakcie przerw pomiędzy powtórzeniami przysypiałem a nawet podejrzewam że pomiędzy drugim a trzecim powtórzeniem hollow body, zdrzemnąłem się %-) Po treningu [...]

[...] pracą i treningami. Parę razy próbowałem i jakoś słabo mi to idzie. Od 26 października wchodzę w kolejną fazę makrocyklu spróbuję raz jeszcze ;-) Teraz to zima idzie i Twoje body będzie walczyło o każdy gramik izolatora. Planujesz do końca roku być w tym zimniejszym klimacie - czy tam gdzie jesteś nie ma zbyt wielkiej różnicy wobec naszej "zimy"? [...]

Szajba - Wasza fascynacja body battery mi się ciągle udziela. Nie sądzę abym tak zupełnie była gotowa na kupno nowego watcha, ale jak znajdę na forum jakiegoś chętnego na mój używany (czyta ktoś, kto jeszcze się nie uzależnił od Garminów, Polarów etc.?) - to moze sobie fundnę nówkę. I teraz pytanie - jeśli nie spisz z zegarkiem to ten wskaźnik nie [...]

Dlatego zwykle lepiej pomarudzić i zabrać się za coś nim się na dobre po body rozlezie ;-) Takie "dmuchanie na ciepłe" ;-D Poniedziałek, jak już wcześniej pisałem bez treningu Wtorek również bez treningu. Środa bez treningu W międzyczasie spędziłem w robocie więcej czasu niż było mi pisane, zarwałem jedną noc za kierownicą i pokonałem łącznie [...]