body

1. podpowiedz jak konstruowac podobna diete - znajdziesz w najblizszym (31) numerze magazynu Perfect Body - koniecznie polecam 2. jesli stac - bralbym przez caly okres gdy kalorie beda na minusie - oczywiscie zalezy jeszcze o jakim spalaczu mowisz (wiec to byl strzal w ciemno na razie :-) )

Skąd plan masz? Z BF? Dobrze pamiętam? Skoro nie podchodzi to nie ma IMO co katowac dalej a zmienić trening. Gvt Ovt Czy nawet GBC - german body composition. Pod rekomp w sam raz. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-08 23:11:56

Witam. Od dwóch tygodni ćwiczę na siłowni, 3 razy w tygodniu, trening wklejam poniżej. Traktuje to narazie jako trening full body workout, po 1-2 miesiącach zacznę trenować poszczególne partie raz w tygodniu. Trening ten ułożyłem sam, na podstawie kilku innych które znalazłem w internecie, troche odjąłem, troche dołożyłem. Jednak moja wiedza w tej [...]

Witam. Od dwóch tygodni ćwiczę na siłowni, 3 razy w tygodniu, trening wklejam poniżej. Traktuje to narazie jako trening full body workout, po 1-2 miesiącach zacznę trenować poszczególne partie raz w tygodniu. Trening ten ułożyłem sam, na podstawie kilku innych które znalazłem w internecie, troche odjąłem, troche dołożyłem. Jednak moja wiedza w [...]

9/12/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Lower Body Wide Stance Squat 5*40kg 5*60kg 5*80kg 2*100kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*145kg 1*150kg 1*155kg 1*160kg 2*140kg 3*130kg Partial Squats (1/4 Squats) 3*160kg 3*170kg 3*180kg 3*4*190kg Jumping Squats 5*5*60kg Conditioning WOD Na czas 12-9-6 Power [...]

[...] za miesiac wbieg i zbieg na sleze (9km) + polmaraton slezanski wieczorem: w zaleznosci od samopoczucia luzno na wioslarzu 30minut Niedziela trening silowy, max effort upper body + gimnastyka Nie wiem na ile to jest czytelne :P Oczywiscie wszystko moze sie zmieniac po drodze, np moge zrezygnowac w jednym miesiacu z dluzszych interwalow i zastapic [...]

FULL BODY+45min aero Celem było wypłukanie glikogenu, mam lekką kontuzje lewego barku przez wyciskanie sztangi zza głowy, pieprze juz to ćw zawsze sie kontuzja odnowi tak samo jak w przypadku łokcia przy francuzie. Jutro juz odstawiam wode a od wieczora zaczynam ładowanie mam nadzieje że jakos mi to wyjdzie i bedę lepiej wyglądał. [...]

Wystarczy ze wpiszesz glut4 w wyszukiwarce i poczytasz na ten temat. poczytaj tez interpretacje tych badań np. Tim Ferriss w książce 4hour body powołuje się na te badania. "4godzinne ciało" - polecam.

Waga: 78 KG Staż: 2lata z przerwami (ostatnie 3 miesiące non stop) Dieta: Jest Wiek: 22 lata wzrost: 178 Witam: Posiadam następujący asortyment: -Olimp anabolic amino 9000 -Olimp Xplode BCAA -Olimp Xplode creatine Zastanawiam się nad zakupieniem: USP LABS JACK3D MICRO typowo przed treningiem i do tego Olimp Thermo Speed Hardcore Generalnie na o [...]

Źródeł tłuszczy i węgli nie miał najgorszych, już się nie czepiaj :D A Maksymowi chodzi o to: http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=27113&postcount=4

[...] wzrostu mięśni… Aby nieco przybliżyć mój punkt widzenia posłużę się dwoma przykładami: osobą o stażu treningowym na siłowni równym około roku oraz doświadczonym zawodnikiem o znacznie rozbudowanej muskulaturze. (...) Trening 'na masę' - pompować czy rwać żelastwo? http://perfectbody.pl/ERT/9/521/Trening-na-mase---pompowac-czy-rwac-zelastwo.html

Masz po prostu wysoki body fat i mało mięśni. Zacznij ćwyczyć z dobrą dietą i gwarantuję, że już po kilku pierwszych miesiącach zauważysz spore zmiany. Oczywiście o kracie na razie nie masz co myśleć.

Witam! Mam 15 lat.Z poprzedniego tematu dowiedziałem się,że mam za wysoki body fat.Na jaką dietę powinienem przejść? Jak w ogóle układa się taką dietę?Chodzi mi głównie o usunięcie tłuszczu z brzucha. Z góry dziękuję za pomoc :-)

[...] mi,że dziennie powinienem otrzymywać 2687,31 kcal,tylko nie wiem czy postawiłem sobie dobry cel.Zaznaczyłem,że chcę utrzymać wagę,to dobrze? A może powinienem schudnąć?Mam 176 wzrostu i 71 kg wagi,więc nie mam nadwagi.Czy jeśli dobrze rozplanuję sobie posiłki,tak aby w ciągu dnia otrzymać odpowiednią ilość kalorii zmniejszy mi się body fat?

14/12/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Upper Body Overhead Press 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 5*60kg Bench Press 10*40kg 10*50kg 10*60kg 10*70kg 10*90kg 5*100kg 5*105kg Accessory work: Iron Cross Technique Front Up Rise Technique Komentarz: Nogi sztywne, wiec glownie wyciskania. Poza [...]

blisko blisko :-) w tym samym numerze Perfect Body (14) jest tez artykul o rozciaganiu - gotowy trening jesli ktos nie posiada w archiwaliach niedlugo bedzie dostepny na stronie www w pelnej tresci :-)

[...] It may also help prevent depression, help to promote or maintain positive self-esteem, improve mental health generally, and can augment an individual's sex appeal or body image, which has been found to be linked with higher levels of self-esteem. http://en.wikipedia.org/wiki/Physical_exercise [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę powinienem stosować . Male Age: 18 Height :178 cm Weight: 64,3kg Fat: 8,7% Fat Mass: 5,6kg Muscle Mass: 55,8kg TBW: 41,8kg TBW: 65% BMI: 20,3 Bone Mass: 2,9kg BMR: 1747kcal , 7309kJ Ideal body weight: 69,7kg Zmieniony przez - ShangTai w dniu 2014-12-15 21:46:50

OK faktycznie jest co redukowac na pocieszenie dodam ze z poczatku bedzie widac szybko efekty kilka poczatkowych lektur http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/49/Dieta-redukcyjna-od-podstaw---czyli-jak-to-ugryzc.html chyba najlatwiejsza dieta do stosowania o znakomitych efektach (spektakulana relacja w najblizszym numerze Perfect Body [...]

Ależ się wyspałem - ponad 8 godzin ;) Dziwnie tak jakoś. Wczoraj wieczorem sauna, dzisiaj czuję miłe zmęczenie i odprężenie. Kilometry wychodzą ;) Dzisiaj w planie klasyczna siłka. Może wiosła i jakieś fbw. Może body of science? Zobaczymy, jakoś mi się tak zatęskniło żeby do ludzi wyjść ;) Dalej leci IF.